青少年武術核心力量訓練的原則與策略

【摘" 要】 武術核心力量訓練對青少年身體姿態控制和力量傳遞具有至關重要的作用。通過文獻資料法與實地調研法，該文闡述了青少年武術核心力量訓練應遵循的基本原則，包括個性化、科學性和多樣性。分析顯示，當前青少年武術核心力量訓練中仍存在若干問題，具體包括教學重視程度不足、教學內容單一化以及教學設施匱乏等。針對這些問題，應采取以下措施：增強理念認知，促進全面發展；倡導多元教學，激發運動潛能；完善基礎設施，提升訓練效果。這些舉措旨在激發青少年的武術潛能，減少運動損傷，并進一步增強其體質與提高競技水平。

【關鍵詞】 青少年" 武術 "核心力量" 訓練原則

【中圖分類號】 G85" """"""""""""""【文獻標識碼】 A""" """""""""【文章編號】 2095-2813（2025）02-0017-03

Principles and Strategies for Core Strength Training in Youth Wushu

WEI Hongliu

Nantong Tianjiabing Junior Middle School， Nantong， Jiangsu Province， 226000 China

[Abstract] Core strength training in Wushu plays a crucial role in controlling body posture and transmitting strength of youth. Using literature review and field research methods， this study elaborates on the basic principles that youth Wushu core strength training should follow， including individualization， scientificity and diversity. Analysis shows that there are still several problems in the core strength training of youth Wushu， including insufficient emphasis on teaching， single teaching content， and inadequate teaching facilities. To solve these problems， the following measures should be taken： Enhance conceptual awareness and promote overall development; Advocate diverse teaching methods and stimulate athletic potential; Improve infrastructure and enhance training effectiveness. These strategies aim to stimulate the Wushu potential of youth， reduce sports injuries， and further enhance their physical fitness and improve their competitive level.

[Keywords] Youth; Wushu; Core strength; Training principles

武術教育作為中華民族傳統文化的重要載體，不僅肩負著傳承中華文化的使命，還在增強青少年體質健康、培育民族精神以及增強文化自信方面發揮著不可或缺的作用。在青少年武術訓練中，核心力量指的是人體核心部位（包括腹部、背部、髖部等肌肉群）所展現出的力量和穩定性。這種力量不僅支撐著武術動作的完成，還在提升運動表現、降低運動損傷風險及增強身體協調性等方面具有重要影響。核心力量構成了青少年執行武術技術動作的基石，無論是對高難度的踢腿、轉身、騰空動作，還是對基本的站位、步法，核心力量均直接關聯到動作的穩定性、爆發力及協調性^［1］。

因此，強化核心力量訓練對于提升青少年武術技能和整體運動能力具有關鍵作用。在新課程標準的引領下，青少年武術教育應聚焦于培養學生的運動能力和核心素養，包括采用多樣化的訓練方法和制訂科學的訓練計劃，以滿足不同學員的個性化需求。本研究基于青少年武術核心力量訓練的原則，分析了當前存在的問題，并提出了相應的策略，旨在為青少年提供理論參考。

1" 青少年武術核心力量訓練的基本原則

1.1" 個性化原則

個性化是指在武術訓練中，根據青少年學員的年齡、性別、身體素質、運動技能、興趣愛好等個體差異，量身定制適合的訓練方案。該方案強調因材施教，注重個體差異性，采用科學、合理、適宜的方式培養核心力量。個性化的核心力量訓練能夠針對青少年在不同發育階段的特點，對腹部、背部、腰部、臀部等肌群進行針對性訓練，促進身體全面發展，進而提高武術競技水平，增強青少年對武術的興趣，并長期保持訓練動力。

1.2" 科學性原則

科學性原則要求青少年武術核心力量訓練的內容和方法必須基于生理學、運動學及訓練學的科學理論，充分考慮青少年的身體發育特點、運動能力及心理特點，確保訓練的有效性、安全性和可持續性。訓練計劃不應隨意制訂，而應依據科學研究及個體差異，設計合理的訓練方案，使每個訓練環節都能充分發揮作用，避免盲目跟風或過度訓練。青少年的生長發育處于關鍵時期，身體機能（尤其是骨骼和肌肉系統）尚未完全成熟，因此，科學的訓練計劃能有效預防因過度訓練導致的運動損傷。

1.3" 多樣性原則

多樣性原則強調在青少年武術核心力量訓練過程中，應運用多種不同的訓練方式、方法和工具，避免單一訓練形式對青少年身體發展造成的局限。這包括將自由重量訓練、器械訓練、體重訓練、平衡訓練和功能性訓練等多種力量訓練模式相結合，利用多樣化的手段激發青少年的興趣，調整身體姿態和力量輸出，從而增強青少年武術訓練的力量、穩定性、靈活性和協調性，提升爆發力和耐力。

2" 青少年武術核心力量訓練的問題審視

2.1" 教學重視程度不足

在青少年武術訓練中，強大的核心力量對于提升動作的穩定性、爆發力和協調性至關重要，使青少年能夠更精準、高效地完成各類武術技巧^［2］。然而，實際武術訓練過分關注技術和技巧，而忽視了核心力量對武術技能和身體穩定性的基礎支撐作用。這導致許多青少年雖然能夠掌握一定的技巧和套路，但由于缺乏足夠的核心力量支持，在快速轉向、爆發力輸出或高強度技巧練習中，往往容易產生腰部、膝關節、腳踝等部位的運動損傷，從而抑制了他們潛能的充分發揮^［3］。例如，在進行旋轉和騰空動作時，核心力量不足的青少年可能會出現動作不流暢、失去平衡、無法迅速恢復原位等情況，甚至摔倒或受傷。在執行高強度的踢腿動作時，若核心肌群不夠強健，青少年往往難以保持身體平衡，導致動作不規范，甚至可能因腰部不穩而造成腰肌損傷。在訓練武術翻滾等高難度動作時，核心力量不足也可能因支撐力不足而造成脊柱或其他部位的損傷。

2.2" 教學內容單一化

在青少年武術訓練中，核心力量訓練往往被簡化為單一的腹部鍛煉，如仰臥起坐或平板支撐，忽視了核心力量訓練的全面性和多樣性。青少年在進行武術動作時，如踢腿、出拳、翻滾、跳躍等，都需要依賴核心力量來保持身體穩定性和力量傳遞。傳統的核心力量訓練過于側重腹肌訓練，而忽略了其他重要肌肉群的鍛煉^［4］。此外，教學內容的單一性可能無法滿足學生訓練的多樣性和趣味性需求，導致學生產生厭倦情緒，尤其是正處于生長發育階段的青少年，更易產生疲勞感和挫敗感，從而影響訓練效果^［5］。

2.3" 教學設施匱乏

核心力量訓練對于提高青少年的身體素質和武術技能具有關鍵作用，但由于訓練場地和設備的限制，許多武術機構未能為青少年提供必要的訓練條件。缺乏專業的設備，如穩定性球、訓練墊、核心訓練器械等，最終會影響訓練興趣和效果。此外，訓練空間不足也限制了青少年進行全身協調性訓練的可能性，如平衡、穩定性、抗阻等高效的核心力量訓練。因此，教學設施的不足嚴重制約了青少年武術核心力量訓練的效果和發展。

3" 青少年武術核心力量訓練的實踐策略

3.1" 增強理念認知，促進全面發展

邁克爾·喬丹（Michael Jordan）曾言：“比賽不僅僅是技巧，它關乎你的身體如何協調和控制自己，核心力量決定了你能做出多么完美的動作?！贝搜越沂玖嗽鰪姾诵挠柧毨砟钫J知、提升教學重視程度對于促進青少年身心健康發展的重要性。為此，本研究將從以下3個層面提出建議。

一是強化理念宣傳。核心力量是青少年武術技巧發展的基石。缺乏核心力量的支持，完成高難度動作將更為困難，且易導致運動損傷。因此，必須將核心力量訓練納入青少年武術訓練的必修內容，并加大對核心訓練重要性的宣傳與教育力度。通過專題講座、課后輔導等形式，幫助學員及家長深刻理解核心力量的重要性，提升全員的認知水平。

二是培養訓練習慣。從小培養青少年正確的健康觀念與訓練習慣^［6］，不僅是增強肌肉力量的需要，更是促進青少年身心健康、提升體質和減少運動損傷的重要保障，且將受益終身。學校應通過課堂教育、在線講座、發放手冊、家長會議等多種方式，向青少年及家長普及核心力量訓練的好處，鼓勵并支持學生養成科學訓練的習慣。同時，引導學員保持良好的作息和飲食習慣，避免過度訓練和不合理的身體負擔。

三是加強教練員理論認知。教練員的知識儲備、訓練方法及指導能力直接影響青少年訓練的質量與效果。應組織定期的教練員培訓，特別是分享核心力量訓練的最新科研成果與實踐經驗，以提升教練員的專業素質與指導水平，確保訓練效益最大化。

3.2" 倡導多元教學，激發運動潛能

因材施教強調應根據學生的不同特點來設計教學方案，這體現了教學的多樣性和個性化。在青少年武術訓練中，核心力量既是支撐技巧和穩定身體的基礎，又涉及運動員的爆發力、協調性和靈活性。而單一、單調的核心力量訓練往往難以激發青少年的運動潛能。為此，從以下3個方面倡導核心力量訓練的多元化。

一是增強訓練的趣味性。傳統的核心訓練常包括枯燥的仰臥起坐、平板支撐等基本動作，易使青少年產生厭倦心理，導致訓練效果降低。游戲化、互動式的訓練方法可使核心力量訓練更加有趣^［7］。例如，可以加入團隊比賽、體能挑戰賽等形式，或使用訓練器材如穩定球、藥球、彈力帶等來增加變化性和互動性，讓學員在玩樂中提升核心力量，提高參與度和訓練興趣。教練還可以將平板支撐與接力賽結合，要求學生在限定時間內保持平板支撐姿勢，同時完成規定動作，最后以團隊成績決定勝負，以此強化核心力量訓練。

二是采用多樣化的訓練方法。核心力量訓練不應局限于腹部肌肉的鍛煉，而應注重全身肌群的協調發展。應結合靜態訓練和動態訓練，設計不同難度的動作組合^［8］。例如，靜態訓練可采用平板支撐、俄羅斯轉體等動作，動態訓練則可通過藥球投擲、跳躍等動作來提高爆發力和靈活性。同時，增加功能性訓練，如抗阻力訓練、平衡訓練等，以減少運動中的不平衡和失誤，全面提升核心力量訓練效果。

三是強化數智化訓練。通過現代訓練科技手段，實時監測學員的訓練效果，及時調整訓練方案，避免訓練過度或不科學的情況發生。例如，采用智能設備如心率監測器、運動追蹤器等，實時記錄學員的訓練數據，分析核心力量的提升情況，并根據數據調整訓練方案。同時，利用運動生物力學分析評估學員在不同動作中的核心肌群發力情況，以確保訓練的針對性和科學性。

3.3" 完善基礎設施，提升訓練效果

完善的基礎設施不僅能夠提供更專業的訓練條件，還能激發學員的訓練興趣，提升訓練效果。

一是建設多功能訓練場地。為青少年武術訓練提供多功能的場地，應包括平穩的地面、軟墊區域、訓練器械區、力量訓練區等，以便進行不同類型的核心力量訓練，確保訓練設施的多樣性和靈活性。

二是創建高效的監控和評估系統。建立一套高效的訓練監控和評估系統，利用先進的運動監測技術實時跟蹤學員的訓練數據，幫助教練科學評估核心力量的訓練效果并做出及時調整，避免過度訓練或訓練不足。

三是提供綜合性的運動康復設施。武術特色學校應建設綜合性的運動康復區，為學生提供專業的恢復和預防損傷的設施，如拉伸區、冰敷區等。這些設施有助于增強訓練效果，減少運動損傷，促進學員的身心恢復。此外，配備專門物理治療師，根據學生的訓練反饋及時調整恢復計劃，從而保證學生的健康和訓練的持續性。

四是優化訓練環境的舒適度和安全性。學校應確保訓練環境的安全性和舒適性，包括地面防滑、空氣流通、光線充足等。訓練空間的舒適度和安全性能直接影響學員的訓練效果和積極性。每個區域必須配備急救設備，注重設施的安全性和衛生管理，以應對突發情況，確保學生安全。

五是定期升級和維護設施。為保證訓練設施的先進性和適應性，應定期對訓練設備和環境進行升級和維護。新技術和新設備的引入可以激發學生的訓練興趣，提高訓練效果。

4" 結語

核心力量訓練對于提升青少年運動表現和競技水平具有關鍵作用。然而，當前仍面臨教學重視程度不足、內容單一以及設施匱乏等問題。為此，應普及核心力量訓練的教育理念，增強相關教學的受眾程度。倡導多元化教學模式，以激發學生的運動潛能。同時，完善基礎設施，持續提升武術教學質量。展望未來，隨著校園武術的蓬勃發展，改善教學環境和不斷優化訓練策略，有望為校園武術事業的繁榮奠定堅實基礎。

參考文獻

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[6] 郭玉峰，張長念，張長思.新課標背景下義務教育階段武術教學內容改革論析[J].首都體育學院學報，2024，36（3）：294-302.

[7] 劉文武.突出技擊性和趣味性：打破武術教育發展困境的兩大關鍵[J].體育與科學，2023，44（4）：76-85.

[8] 於鵬，殷懷剛，陳剛.新時代武術教育改革的關鍵議題與實踐反思——從“以人為本”的核心理念出發[J].上海體育大學學報，2024，48（9）：88-96.

基金項目：2024年度南通市教育科學“十四五”規劃課題青年教師專項（項目名稱：習近平關于體育工作重要論述引領初中體育課程思政教學的實踐研究，項目編號：QN2024018）。

作者簡介：衛紅榴（1983—），女，碩士，一級教師，研究方向為體育教學。