心理拓展訓(xùn)練在初中生考試心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用

摘要：過(guò)大的心理壓力不僅會(huì)影響學(xué)生的備考狀態(tài)，還影響其身心健康和考試發(fā)揮。心理拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生減輕考試壓力、提升自信心具有良好效果。筆者以初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)拓展訓(xùn)練為例，設(shè)計(jì)緩解考試壓力的心理拓展訓(xùn)練課程，包括熱身、壓力評(píng)估、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、壓力源探索、壓力緩解與指導(dǎo)、總結(jié)升華六個(gè)模塊的活動(dòng)與體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生考前放松減壓、提升學(xué)習(xí)效率、提高學(xué)業(yè)成績(jī)，為中小學(xué)校心理健康教育提供參考。

關(guān)鍵詞：心理拓展；考試壓力；心理輔導(dǎo)

2023年4月，教育部等十七部門印發(fā)的《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》指出，要“培育學(xué)生熱愛生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂(lè)觀向上的心理品質(zhì)和不懈奮斗、榮辱不驚、百折不撓的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身心健康素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時(shí)代新人。”

心理拓展訓(xùn)練是一種體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，它以團(tuán)體活動(dòng)為背景，根據(jù)心理發(fā)展的特征與規(guī)律，設(shè)計(jì)和組織一定的活動(dòng)，在活動(dòng)中向個(gè)體提供心理幫助與指導(dǎo)，讓學(xué)生通過(guò)與團(tuán)體中其他人的交流與互動(dòng)，來(lái)觀察周圍的狀況，主動(dòng)吸取對(duì)自己有益的東西，以親身體驗(yàn)的方式重新認(rèn)識(shí)自己、接納自己。同時(shí)，團(tuán)體活動(dòng)的方式拉近了學(xué)生之間的距離，改善了人際關(guān)系，使學(xué)生形成更加積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，更好地適應(yīng)校園環(huán)境和學(xué)習(xí)生活。筆者聚焦心理拓展訓(xùn)練在考試心理輔導(dǎo)中的應(yīng)用這一主題，以初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)拓展訓(xùn)練為例，設(shè)計(jì)了緩解考試壓力的心理拓展訓(xùn)練課程六個(gè)模塊，為中小學(xué)校開展考試心理輔導(dǎo)提供參考。

一、熱身環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

熱身環(huán)節(jié)對(duì)于學(xué)生緩解緊張情緒、建立信任、激發(fā)參與興趣至關(guān)重要，可為接下來(lái)的活動(dòng)創(chuàng)設(shè)氛圍和做好心理準(zhǔn)備。本次心理拓展活動(dòng)中，主訓(xùn)教師安排了兩個(gè)熱身游戲。一是“大風(fēng)吹”游戲，規(guī)則是：全體參訓(xùn)學(xué)生圍成圓圈，教師說(shuō)大風(fēng)吹，學(xué)生說(shuō)吹什么，如“穿紅色衣服的同學(xué)”“想考出理想成績(jī)的同學(xué)”等，被吹到的學(xué)生要迅速離開自己的位置，跑到另外一個(gè)新位置。二是“抓手指”游戲，規(guī)則是：全體參訓(xùn)學(xué)生右手食指朝上，左手掌心朝下，食指放在相鄰學(xué)生的掌心下面，當(dāng)主訓(xùn)教師說(shuō)出的數(shù)字是“3”或者“3的倍數(shù)”的時(shí)候，要迅速做出左抓右逃的反應(yīng)。“大風(fēng)吹”和“抓手指”的熱身游戲在學(xué)生人數(shù)較多的情況下易于組織，也很容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，活躍現(xiàn)場(chǎng)氣氛。

二、壓力評(píng)估環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

教師通過(guò)手臂位置的社會(huì)計(jì)量法進(jìn)行考試壓力評(píng)估，可以快速了解學(xué)生的緊張程度。具體方法是：雙手手臂向前伸直，若手臂下垂至與身體平行，表示沒有壓力；若手臂向下傾斜，表示壓力較小；若手臂與身體垂直，表示壓力中等；若手臂向上傾斜，表示壓力較大；若手臂向上與身體平行甚至后仰，表示壓力巨大。教師通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)的手臂壓力評(píng)估發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生的手臂舉得很高甚至后仰。教師通過(guò)壓力評(píng)估情況在引導(dǎo)學(xué)生覺察壓力的同時(shí)學(xué)會(huì)正確地看待壓力對(duì)考試的影響。

三、團(tuán)隊(duì)建設(shè)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

拓展訓(xùn)練中分組方法多樣，教師可以根據(jù)活動(dòng)的目的、參與者的特點(diǎn)以及活動(dòng)的內(nèi)容來(lái)決定，如隨機(jī)、同質(zhì)、異質(zhì)、混合分組等。在本次活動(dòng)中，教師采用的是隨機(jī)分組，每組12人，共分成10組。由于組數(shù)較多，為了保障活動(dòng)的有序進(jìn)行，每個(gè)小組都安排了1名助手教師協(xié)助組織和全程陪伴。在團(tuán)隊(duì)建設(shè)中，每個(gè)小組用1分鐘的時(shí)間推選出隊(duì)長(zhǎng)，由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)小組成員集思廣益設(shè)計(jì)隊(duì)名、隊(duì)形、口號(hào)，最后各小組依次進(jìn)行創(chuàng)意展示。

四、壓力源探索環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

學(xué)生面臨考試時(shí)會(huì)遇到多種壓力源，主要包括社會(huì)壓力、同伴壓力、父母壓力、自我壓力。教師要引導(dǎo)學(xué)生覺察自己的壓力狀態(tài)，探尋影響自己考試狀態(tài)的壓力源，并結(jié)合具體的壓力表現(xiàn)，深刻感受各種壓力因素對(duì)自己的身心狀態(tài)的影響。通過(guò)分享交流，學(xué)生一方面可以宣泄放松，另一方面也能夠了解到每個(gè)人都會(huì)有各種各樣的壓力因素，從而引發(fā)共鳴與接納。

在本次活動(dòng)中，主訓(xùn)教師請(qǐng)小組成員圍成圈，讓每名學(xué)生根據(jù)自身壓力情況，向小組內(nèi)成員說(shuō)一說(shuō)自己的考試壓力源。交流與分享的過(guò)程不僅為學(xué)生提供了情緒宣泄和放松的途徑，而且有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力的普遍性，從而促進(jìn)其共鳴感和自我接納的形成。

五、壓力緩解與指導(dǎo)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

進(jìn)入主題活動(dòng)階段，在現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)中釋放壓力。從壓力覺察、壓力表達(dá)，到期待改變和實(shí)施改變，逐步學(xué)會(huì)幾種減壓方式。積極的認(rèn)知調(diào)整、現(xiàn)場(chǎng)的放松訓(xùn)練、挑戰(zhàn)性活動(dòng)釋放，可使學(xué)生激發(fā)內(nèi)在心理能量，增強(qiáng)人際支持，提升心理耐受力。

（一）認(rèn)知指導(dǎo)

1.自我接納

自我接納是指?jìng)€(gè)體在情感和態(tài)度上對(duì)實(shí)際自我的接納，即對(duì)自身進(jìn)行客觀的認(rèn)知同時(shí)能夠接納自己的全部，能夠悅納自身能力、行為與性格等方面的積極表現(xiàn)，也可以接受不足的部分。學(xué)生要學(xué)會(huì)接納真實(shí)的自己，如果自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，需要尋找適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，明確現(xiàn)階段的所有努力都是為了更好地發(fā)揮出自己的水平，盡量朝著目標(biāo)去努力。

2.思維中止法

學(xué)生在面對(duì)考試等壓力情境時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂、恐懼等負(fù)性思維，這些思維會(huì)影響其情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)。思維中止法通過(guò)有意識(shí)地打斷這些消極思維，幫助個(gè)體停止對(duì)這些思維的持續(xù)關(guān)注，轉(zhuǎn)而用更積極或中立的思維來(lái)替代，從而使個(gè)體有效地緩解壓力和改善情緒。

（二）放松訓(xùn)練

1.腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸訓(xùn)練是一種有效的放松技巧，可以幫助個(gè)體緩解焦慮情緒。在現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)時(shí)，主訓(xùn)教師建議學(xué)生將身體以舒適的姿勢(shì)坐好，一只手置于肚臍上面，閉上眼睛，想象眼前有一朵散發(fā)著香味的玫瑰花，用鼻子深深地吸一口氣，默念1、2、3并停留1秒，仔細(xì)感受胸腔變化，然后想象面前有一個(gè)點(diǎn)著蠟燭的生日蛋糕，像吹蠟燭一樣，用嘴巴緩緩地吐氣。學(xué)生可以進(jìn)行3～5次的腹式呼吸訓(xùn)練體驗(yàn)，感受通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。

2.肌肉放松訓(xùn)練

肌肉放松訓(xùn)練是一種通過(guò)有意識(shí)地控制肌肉的緊張與放松狀態(tài)，以達(dá)到降低心理壓力的方法。學(xué)生在感到緊張、焦慮時(shí)可以對(duì)某部位肌肉有意識(shí)地繃緊5～7秒，感受肌肉的發(fā)酸發(fā)熱，然后慢慢放松，體會(huì)肌肉繃緊后放松的感覺，重復(fù)2～3次，并在訓(xùn)練過(guò)程中配合深呼吸進(jìn)行。此外，現(xiàn)場(chǎng)放松訓(xùn)練體驗(yàn)的時(shí)候配合輕音樂(lè)，不僅能夠提升訓(xùn)練的效果，還能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)更加愉悅和舒適的心理體驗(yàn)，可以有效緩解其心理壓力。

（三）挑戰(zhàn)性拓展活動(dòng)

考前心理拓展活動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)減壓、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理游園、趣味健體等，旨在促進(jìn)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)其應(yīng)對(duì)考試的心理韌性。常用的挑戰(zhàn)性拓展活動(dòng)有擊鼓顛球、能量傳遞、不倒森林、信任背摔、渾水摸棋、極速60秒等。在具體操作時(shí)，主訓(xùn)教師要講解規(guī)則、注重組織，活動(dòng)后的小組分享交流感受也頗為重要，是心理拓展訓(xùn)練有效性的保障。每個(gè)小組在內(nèi)部交流結(jié)束后，推薦一名小組成員代表小組進(jìn)行全班分享。

在本次活動(dòng)中采用的是最短時(shí)間完成“不倒森林”一圈挑戰(zhàn)，主訓(xùn)教師講解不倒森林要領(lǐng)，并請(qǐng)兩名助手教師示范。具體流程如下。

1.每個(gè)小組的組長(zhǎng)領(lǐng)取活動(dòng)所用的桿子，參訓(xùn)學(xué)生一人一根。小組所有參訓(xùn)學(xué)生拿著桿子圍成一圈站立，將桿子豎立起來(lái)；將右手的掌心放于桿子上方，左手放在后面；同時(shí)順時(shí)針移動(dòng)一個(gè)位置，去接旁邊同學(xué)的桿子，桿子不動(dòng)人動(dòng)，移動(dòng)過(guò)程中保證所有的桿子不倒地；要求整個(gè)過(guò)程只能用掌心壓住桿子頂部，手不能扶桿，若桿子倒地或用手扶桿都要重新開始。每位同學(xué)再次回到原位，才算挑戰(zhàn)成功。

2.小組練習(xí)，以最快時(shí)間按規(guī)則完成挑戰(zhàn)。

3.小組挑戰(zhàn)，記錄時(shí)間。

4.組內(nèi)討論交流：小組如何成功完成挑戰(zhàn)？有哪些令你印象深刻的人和事？

5.小組代表分享。

6.教師總結(jié)：團(tuán)隊(duì)合作的重要性，互相配合、全力以赴、不怕失敗是成功的關(guān)鍵，學(xué)習(xí)中有壓力、有困難、有失敗很正常，學(xué)會(huì)堅(jiān)持，學(xué)會(huì)尋求教師和同學(xué)的支持和幫助。

在挑戰(zhàn)性活動(dòng)中，教師要給予小組充分的練習(xí)時(shí)間，讓每名學(xué)生都有發(fā)言和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)程比結(jié)果更重要，無(wú)論結(jié)果是成功還是失敗，都蘊(yùn)含著豐富的資源。

六、總結(jié)升華環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

升華主題，提升自信，感受活動(dòng)后情緒調(diào)節(jié)的正面影響，從而實(shí)現(xiàn)心理狀態(tài)的積極轉(zhuǎn)變。心理拓展訓(xùn)練可以總結(jié)分享、團(tuán)隊(duì)合影、團(tuán)隊(duì)游戲等活動(dòng)結(jié)束，對(duì)強(qiáng)化學(xué)習(xí)體驗(yàn)、提升團(tuán)隊(duì)凝聚力及指導(dǎo)未來(lái)實(shí)踐具有重要意義。

在本次結(jié)束活動(dòng)中，主訓(xùn)教師設(shè)計(jì)了兩項(xiàng)活動(dòng)。一是團(tuán)隊(duì)游戲激情節(jié)拍“我們是最棒的”，具體規(guī)則：每組圍成一圈，拍手1下同時(shí)齊聲說(shuō)“我”，拍左邊同學(xué)的后背1下；轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)拍手2下，同時(shí)齊聲說(shuō)“我們”，連拍左邊同學(xué)的后背2下……依次，轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)拍手5下，同時(shí)齊聲說(shuō)“我們是最棒的”，連拍左邊同學(xué)的后背5下。要求學(xué)生動(dòng)作整齊、聲音響亮。各小組可以先練習(xí)2分鐘，練習(xí)結(jié)束后各小組一起展示。二是再次運(yùn)用社會(huì)計(jì)量法，通過(guò)手臂擺動(dòng)進(jìn)行考試壓力評(píng)估。參訓(xùn)學(xué)生的手臂與身體垂直或向下傾斜，表示其壓力中等或較小，在活動(dòng)中體驗(yàn)到了情緒調(diào)節(jié)的積極效果，達(dá)到了緩解壓力、放松身心目的。

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（責(zé)任編輯：趙昆倫）

作者簡(jiǎn)介：尹小磊，大連教育學(xué)院心理研訓(xùn)中心一級(jí)教師，研究方向?yàn)橹行W(xué)心理健康教育、中小學(xué)心理危機(jī)干預(yù)。