運動巧控血糖

控制糖尿病，除了科學飲食，患者還需要積極進行運動鍛煉。有效、規律的運動可增加胰島素敏感性，不僅有助于糖尿病患者控制血糖，還能減少心血管疾病的發生風險。糖尿病患者要準確選擇適合自己的運動方式，在控制血糖的同時實現健康生活。

〇 運動前的準備

在開始運動前，糖尿病患者首先要進行全面的身體檢查，包括血糖、血壓、心電圖等項目，以確保身體狀況適合運動。其次，準備好合適的運動鞋襪，減少運動損傷的發生風險。另外，運動前應適當進食，避免空腹運動導致低血糖，也避免吃得過飽導致運動時感到不適。

糖尿病患者想通過運動控制血糖，需要合理選擇運動時間。一般來說，餐后 1—2 小時進行運動比較合適，此時患者血糖水平相對較高，運動可以有效降低血糖峰值，且不容易發生低血糖。建議糖尿病患者不要在清晨空腹進行高強度運動，此時人體的血糖處于較低水平，過度運動易引發低血糖。

運動強度應根據個人的身體狀況和運動能力來確定。患者應在運動前了解相關常識，避免運動過度。糖尿病患者可以通過自我感覺來判斷運動強度，以運動時微微出汗、呼吸稍急促但仍能自如交談為宜；也可以通過心率來衡量，健康人群被公認的運動時有效心率范圍為（220-年齡）×（50%—70%），糖尿病患者運動強度不宜過大，運動時心率應低于健康人群標準，具體可咨詢專業醫生。

〇 運動中的選擇

糖尿病患者適合進行一些中等強度、有規律的運動。例如散步，每天堅持走30分鐘—1小時，速度保持在每分鐘100步左右，既能促進血液循環，又能幫助身體更好地利用血糖。騎自行車也是不錯的選擇，患者可每周騎行3—5次，每次30—60分鐘，不僅能鍛煉下肢肌肉，增強心肺功能，還能在戶外享受自然風光。此外，游泳也很適合糖尿病患者。水的浮力能減輕關節負擔，讓全身肌肉得到鍛煉，患者可每次游泳30—45分鐘，每周2—3次，對控制血糖很有幫助。

中醫運動療法，如太極拳、八段錦等，對糖尿病人群有著獨特的益處。太極拳動作緩慢、柔和，注重運動的整體性和協調性，如“野馬分鬃”動作，可促進氣血流通。在練習太極拳過程中，患者身體的重心不斷轉換，肌肉有節奏地收縮和舒張，能夠促進全身血液循環，增強身體的代謝功能，從而有效控制血糖。在練習太極拳時，患者要注意保持姿勢端正，呼吸自然均勻，動作連貫流暢。八段錦則通過一系列伸展、扭轉等動作，對身體的經絡和氣血運行起到良好的調節作用。八段錦的“雙手托天理三焦”，通過患者雙手上舉的過程提拉全身氣機，調節三焦功能，可有效調節糖尿病患者的臟腑功能。

除了上述有氧運動，如無禁忌，糖尿病患者應每周進行2—3次抗阻運動或力量訓練。

〇 運動后的注意事項

患者運動結束時，要注意不能驟然停下所有活動，而舒緩地進行5—10分鐘的放松運動，如慢走，讓身體的運動節奏逐步放緩；做拉伸，有效舒展肌肉，減輕肌肉的緊繃感，降低肌肉酸痛發生概率的同時規避潛在的運動損傷風險。此外，患者必須及時補充身體因運動而流失的水分，但不要喝含糖飲料，以防血糖異常波動。糖尿病患者運動后一定要記得監測血糖數值，精準掌握運動對血糖產生的具體影響，并據此靈活調整后續的運動與飲食計劃。若發現血糖低于3.9毫摩/升，則需要適量食用餅干、水果等含糖食物，快速有效地糾正血糖狀態，保障身體機能的穩定，以免發生低血糖。

需要注意的是，運動療法應長期堅持，并結合飲食控制和藥物治療等綜合措施，才能達到最佳的糖尿病管理效果。