預防乳腺癌，科普要先行

認識乳腺癌

乳腺癌是乳腺上皮細胞的惡性腫瘤。乳腺并不是維持人體生命活動的重要器官，原位乳腺癌并不致命，但由于乳腺癌細胞喪失了正常細胞的特性，細胞之間連接松散，容易脫落。癌細胞一旦脫落，游離的癌細胞可以隨血液或淋巴液散布全身，形成轉移，進而危及生命。乳腺癌的癥狀主要包括乳房腫塊、乳房疼痛、乳頭溢液、乳頭凹陷、乳房皮膚改變等。然而，這些癥狀在早期可能并不明顯，很多患者往往在病情發展到一定程度時才發現異常，這就大大增加了治療的難度。

乳腺癌的危險因素

（一）遺傳因素

如果家族中有乳腺癌患者，特別是一級親屬患有乳腺癌，那么個體患乳腺癌的風險會明顯增加。研究表明，5%～10%的乳腺癌與遺傳因素有關。攜帶某些特定基因（如BRCA1基因和BRCA2基因）的女性，如果BRCA1基因和BRCA2基因突變，那么患乳腺癌的風險更高。

（二）年齡因素

隨著年齡的增長，個體患乳腺癌的風險也會逐漸增加。一般來說，40歲以上的女性（尤其是絕經后的女性）患乳腺癌的風險較高，這可能與女性體內激素水平變化、乳腺組織老化等因素有關。

（三）生殖因素

一是初潮年齡早。女性初潮年齡越早，患乳腺癌的風險越高。一般認為，初潮年齡在12歲以下的女性比初潮年齡在13歲以上的女性患乳腺癌的風險高。二是絕經年齡晚。絕經年齡晚的女性患乳腺癌的風險也較高。絕經年齡在55歲以上的女性比絕經年齡在50歲及50歲以下的女性患乳腺癌的風險高。三是未生育或生育年齡晚。未生育的女性比生育過的女性患乳腺癌的風險高。生育年齡晚（30歲以上首次生育）的女性患乳腺癌的風險也相對較高。

（四）生活方式因素

一是飲食習慣不良。長期攝入高脂肪、高熱量、低纖維的食物，可能會增加患乳腺癌的風險。此外，過量飲酒也會增加患乳腺癌的風險。二是缺乏運動。長期缺乏運動的女性患乳腺癌的風險較高，適當的運動可以降低體內雌激素水平，增強免疫力，有助于預防乳腺癌。三是長期熬夜。長期熬夜會影響身體的內分泌系統，導致激素水平失衡，增加患乳腺癌的風險。四是精神壓力大。長期處于較大精神壓力狀態下，身體的免疫系統和內分泌系統會受到影響，患乳腺癌的風險也會增加。

（五）其他因素

一是長期使用激素類藥物。長期使用雌激素、孕激素等激素類藥物，可能會增加患乳腺癌的風險。例如，長期服用避孕藥、接受激素替代治療的女性患乳腺癌的風險相對較高。二是患有乳腺良性疾病。乳腺增生、乳腺纖維瘤等疾病患者，患乳腺癌的風險可能會增加，但并不是所有乳腺良性疾病都會發展為乳腺癌，只要及時治療和定期復查，乳腺良性疾病一般不會有太大問題。

如何預防乳腺癌

（一）健康飲食

一是多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，多吃蔬菜水果有助于降低患乳腺癌的風險。二是適當攝入全谷物。全麥面包、糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維和多種營養素，適當攝入全谷物有助于維持身體健康。可以適當增加全谷物在飲食中的比例。三是控制脂肪攝入。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，如油炸食品、肥肉等。建議選擇低脂肪的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。四是適量攝入蛋白質。蛋白質是身體細胞的重要組成部分，適量攝入蛋白質有助于維持身體健康。可以選擇優質蛋白質，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。五是避免過量飲酒。過量飲酒會增加患乳腺癌的風險，建議女性每天飲酒量不超過1杯（15克酒精）。

（二）適度運動

一是堅持有氧運動。散步、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動可以增強心肺功能，降低體內雌激素水平，堅持有氧運動有助于預防乳腺癌。建議每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動。二是增加力量訓練。舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體代謝率，有助于維持身體健康。可以每周進行2～3次力量訓練。三是避免久坐不動。長時間坐著不動會影響身體的血液循環和代謝功能，增加患乳腺癌的風險。建議每小時起身活動幾分鐘。

（三）保持良好的生活習慣

一是規律作息。保持規律的作息時間，每天保證7～8小時的睡眠時間，使身體得到充分的休息，避免長期熬夜。二是戒煙限酒。吸煙和過量飲酒會增加患乳腺癌的風險，建議女性戒煙限酒。三是控制體重。保持適當的體重可以降低患乳腺癌的風險。可以通過健康飲食和適度運動來控制體重，避免肥胖。

（四）定期體檢

一是自我檢查。女性每月可以進行一次乳房自我檢查，了解乳房的狀態。自我檢查的最佳時間是月經結束后的7～10天。檢查時可以站在鏡子前，觀察乳房的形狀、大小、皮膚顏色等是否有異常，然后用手指輕輕觸摸乳房，檢查乳房是否有腫塊、是否疼痛等。二是接受專業體檢。女性從40歲開始，應該每年進行一次乳腺X射線攝影和乳腺超聲檢查。此外，還可以根據個人情況進行其他檢查，如乳腺磁共振成像檢查等。

（五）保持心理健康

一是學會減壓。長期處于較大精神壓力狀態下，身體的免疫系統和內分泌系統會受到影響，患乳腺癌的風險也會增加。女性可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。二是保持樂觀心態。保持樂觀、積極的心態有助于維持身體健康。可以與家人、朋友多交流，分享自己的心情和感受，讓自己的生活充滿陽光。

乳腺癌的早期發現和治療

（一）早期發現的重要性

乳腺癌如果能在早期被發現，其治療效果會更好，患者的生存率也會更高。早期乳腺癌往往沒有明顯的癥狀，因此，定期體檢和自我檢查非常重要。如果發現乳房有腫塊、乳房疼痛、乳頭溢液等異常情況，應及時就醫，做進一步檢查和診斷。

（二）治療方法

一是手術治療。手術是治療乳腺癌的主要方法之一，包括乳房切除術和保乳手術兩種方式。乳房切除術是將整個乳房切除，適用于病情較為嚴重的患者；保乳手術是只切除腫瘤及周圍部分正常組織，保留乳房的大部分外形，適用于早期乳腺癌患者。二是放療。放療是利用高能射線殺死癌細胞的一種治療方法。手術后放療可以降低乳腺癌復發風險。三是化療。化療是使用藥物殺死癌細胞的一種治療方法，可以在手術前進行，也可以在手術后進行。術前化療可以縮小腫瘤的體積，提高手術的成功率；術后化療可以殺死殘留的癌細胞，降低乳腺癌復發風險。四是內分泌治療。內分泌治療是使用藥物抑制體內雌激素的產生或作用，達到治療乳腺癌的目的。內分泌治療適用于雌激素受體陽性的乳腺癌患者。五是靶向治療。靶向治療是針對乳腺癌細胞中的特定分子靶點進行治療的一種方法。靶向治療可以更加精準地殺死癌細胞，能夠減少正常細胞的損傷。靶向治療適用于HER-2陽性的乳腺癌患者。

乳腺癌患者的康復和護理

（一）身體康復

一是術后康復。術后，患者需要進行適當的康復訓練，以恢復手臂的活動能力。在醫生的指導下進行手臂的伸展、旋轉等運動，可以避免手臂僵硬和肌肉萎縮。二是飲食調理。乳腺癌患者在治療期間和康復期間需要注意飲食調理，保證營養均衡。可以多吃富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的食物，避免食用刺激性食物和高脂肪、高熱量食物。三是適度運動。適度運動可以增強身體的免疫力，促進身體康復。乳腺癌患者可以根據自己的身體狀況選擇適合的運動方式，但要避免過度運動，以免引起身體不適。

（二）心理康復

一是心理疏導。乳腺癌患者在治療期間和康復期間可能會出現焦慮、抑郁等不良情緒，因此，需要對患者進行心理疏導。患者可以通過與家人、朋友交流和參加心理輔導課程等方式緩解心理壓力，保持良好的心態。二是社會支持。乳腺癌患者需要家人、朋友、社會的支持和關愛。家人和朋友可以給予患者情感上的支持和照顧，幫助患者渡過難關；社會可以通過組織乳腺癌患者互助小組、開展公益活動等方式，為患者提供更多的支持和幫助。

編輯：范麗麗