不寧腿綜合征：睡眠障礙的“隱形殺手”

什么是不寧腿綜合征？

（一）定義和描述

不寧腿綜合征（RLS）又被稱作威利斯-?？瞬┠凡?，是一種神經系統疾病，主要影響患者的下肢，表現為一種無法控制的腿部運動沖動。不寧腿綜合征通常在休息或靜止狀態下加重，尤其是在夜晚，患者常感到一種難以言表的不適感，從而引發不自主的腿部活動來緩解這種感覺。這往往會妨礙患者入睡或導致頻繁的夜間覺醒，進而影響整體睡眠質量。

（二）病程和癥狀的波動性

不寧腿綜合征的癥狀因人而異，有些患者癥狀輕微，僅偶爾在夜晚出現，而另一些患者則會每天晚上都遭受痛苦。癥狀通常隨著年齡增長而加重，也可能隨著時間的推移出現波動性。大多數患者的癥狀集中在夜間，嚴重者白天也會感到不適，影響日常生活。

（三）不寧腿綜合征的成因

一是神經系統因素。不寧腿綜合征的成因尚未完全明確，但研究表明，神經系統的異常在其中起著關鍵作用。科學家發現，不寧腿綜合征可能與大腦中的一種叫作多巴胺的神經遞質的功能紊亂有關。多巴胺負責傳遞控制肌肉運動的信號，當多巴胺水平較低或功能異常時，可能導致不正常的腿部運動沖動和不適感。此外，有研究表明，大腦基底神經節（控制肌肉活動的區域）功能障礙可能也是導致不寧腿綜合征的一個因素。

二是遺傳因素。研究還發現，不寧腿綜合征有一定的遺傳傾向。大約有一半的不寧腿綜合征患者具有家族病史，這表明遺傳因素在該病的發病中起著重要作用。一些基因變異可能與不寧腿綜合征的發病相關，尤其是在年輕患者中。這意味著，如果家族成員中有人患有不寧腿綜合征，其他成員患此病的風險可能也會增加。

三是環境和生活方式因素。除了神經系統和遺傳因素，環境和生活方式因素也可能在不寧腿綜合征的發病和惡化中起作用。例如，缺鐵與不寧腿綜合征有關。鐵是大腦合成多巴胺的重要元素，缺鐵可能導致多巴胺合成減少，從而引發不寧腿綜合征。此外，懷孕尤其是第三個妊娠期，許多女性會出現不寧腿綜合征癥狀，這可能與體內激素水平變化有關。某些藥物，如抗抑郁藥和抗精神病藥物，也可能加重或誘發不寧腿綜合征癥狀。

如何診斷不寧腿綜合征？

（一）自我評估

不寧腿綜合征的診斷首先依賴于患者對自身癥狀的自我觀察。典型的不寧腿綜合征癥狀包括在休息時（尤其是夜晚）感到腿部不適，需要通過移動腿部來緩解這種感覺。自我評估時，患者可以注意以下幾點：癥狀是否在夜間或靜止時加重，是否需要頻繁地移動腿部以緩解不適感，癥狀是否干擾入睡或導致夜間頻繁醒來。通過這些日常的觀察，患者能夠初步判斷是否有患不寧腿綜合征的可能性，記錄癥狀的頻率和嚴重程度，以便在就診時提供給醫生。

（二）醫學診斷

如果患者懷疑自己可能患有不寧腿綜合征，應咨詢醫生進行更進一步的診斷。醫生通常會通過詢問病史、癥狀和家族史來確定患者是否患有不寧腿綜合征。為排除其他可能性，醫生可能還會進行一些輔助檢查。①血液檢查：檢測鐵水平是否正常，因為鐵缺乏與不寧腿綜合征有關。血液檢測還可以排除貧血等可能加重不寧腿綜合征癥狀的情況。②睡眠監測：如果患者癥狀嚴重，醫生可能建議患者進行睡眠監測（多導睡眠圖），以評估夜間腿部運動情況和睡眠質量。睡眠監測可以幫助患者記錄夜間覺醒次數、腿部肌肉活動等信息，進一步明確不寧腿綜合征對睡眠的影響。

（三）其他疾病的排查

在診斷不寧腿綜合征時，排除其他可能引起相似癥狀的疾病非常重要。例如，神經性疾?。ㄈ缰車窠洸∽儯⒓∪鈫栴}（如腿部抽筋）、關節炎或靜脈曲張等都可能引發類似的不適感。醫生會通過體格檢查、病史詢問和必要的影像或神經測試來排除這些疾病，以確保癥狀確實是由不寧腿綜合征引起的。

不寧腿綜合征的治療方法

（一）改善生活方式

①適當運動：適度的鍛煉（如散步、游泳或練習瑜伽）可以幫助患者減輕癥狀。不過，患者應避免高強度的運動，因為過度運動可能會加重癥狀。規律的中低強度鍛煉對腿部肌肉具有放松和舒緩作用。②改變飲食習慣：確保飲食中含有充足的鐵和其他營養素，如維生素B、葉酸和鎂，因為這些元素與神經功能密切相關。缺鐵的患者可以通過多吃富含鐵的食物（如紅肉、綠葉蔬菜），或在醫生指導下補充鐵劑來改善癥狀。③避免刺激性物質：限制或避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質可能加重不寧腿綜合征的癥狀，特別是在夜晚。

（二）藥物治療

①多巴胺激動劑：普拉克索、羅匹尼羅等藥物通過提高大腦中的多巴胺水平來緩解不寧腿綜合征癥狀。這類藥物通常在晚上服用，能有效減輕腿部不適感。②抗驚厥藥：加巴噴丁、普瑞巴林等藥物可以幫助患者緩解疼痛和不適感，特別適用于那些伴有疼痛癥狀的患者。③鎮靜劑和安眠藥：對于因不寧腿綜合征導致嚴重睡眠障礙的患者，醫生可能會開具低劑量的鎮靜劑，幫助患者入睡。然而，這類藥物不適合長期使用，需在醫生的指導下服用。④鐵補充劑：如血液檢測顯示鐵水平偏低，醫生可能會建議患者服用鐵補充劑，它有助于改善大腦的多巴胺功能，從而減輕癥狀。

（三）非藥物療法

①冷熱敷：在癥狀發作時，患者可以嘗試用冷熱敷來緩解不適。冷熱交替敷在腿部有助于放松肌肉、減輕患者酸痛感。②按摩：輕柔地按摩腿部可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，從而減輕癥狀。建議使用適量按摩油或潤滑劑進行深度揉按。③伸展運動：在睡前或癥狀發作時進行一些簡單的伸展運動，如拉伸小腿和大腿肌肉，能夠緩解肌肉緊張，減輕不適感。這些伸展運動可以成為睡前放松的一部分，有助于緩解患者入睡困難。

日常管理建議

（一）通過飲食、運動和規律作息來緩解癥狀

①飲食：攝入足夠的鐵、維生素B、鎂等營養素能夠促進神經系統的正常運作，從而緩解不寧腿綜合征的癥狀?；颊呖梢栽黾痈缓F的食物（如紅肉、豆類、深綠色蔬菜），以及富含鎂和鈣的食物（如堅果、種子、乳制品）的攝入量。②運動：每天進行適度運動對緩解癥狀大有裨益。散步、游泳、練習瑜伽等低強度的運動可以放松腿部肌肉，減輕不適。但要注意避免劇烈運動，特別是在晚間，因為高強度運動可能加重癥狀。③規律作息：保持作息規律，確保每天在固定時間上床睡覺和起床，這有助于穩定生物鐘，提高睡眠質量。盡量減少夜間活動，以便身體進入放松狀態，有助于控制不寧腿綜合征。

（二）打造高質量的睡眠環境

①減少干擾：避免在睡前使用電子設備，關掉電視和電腦，以免藍光影響入睡?？梢赃x擇閱讀輕松的書籍、聽柔和的音樂，幫助大腦和身體進入放松狀態。②營造舒適的氛圍：確保臥室溫度適中，避免過熱或過冷。同時，保持臥室安靜和黑暗，使用厚窗簾或遮光眼罩減少光線干擾。床墊和枕頭的舒適度直接影響睡眠質量。③建立放松的睡前習慣：可以在睡前進行一些放松活動，如溫水泡腳、輕柔的拉伸運動、冥想或深呼吸練習，以幫助身體放松，準備入睡。

（三）尋求支持

①與家人和朋友交流：讓家人和朋友了解自己的狀況，幫助他們理解不寧腿綜合征的影響。家人和朋友的支持可以緩解患者的孤獨感，建立積極的應對疾病的態度。②加入支持小組或在線社區：參與患者社區或在線論壇，與其他患有不寧腿綜合征的人交流經驗和感受。通過分享，患者可以獲取有用的信息和管理技巧。③尋求專業幫助：如果癥狀嚴重影響生活質量，患者可以向醫生或心理健康專業人士咨詢。必要時，醫生可以提供針對性的建議和治療方案，心理咨詢師也可以幫助患者應對由不寧腿綜合征引發的情緒困擾。

最后，鼓勵每個人都關注自己的睡眠健康，養成良好的生活習慣。合理的飲食、適度的運動和規律的作息不僅可以預防不寧腿綜合征，還對整體身心健康大有裨益。

編輯：張宇