乍暖還寒時，警惕血壓波動

立春后天氣回暖，很多地方的氣溫已經升至零攝氏度以上，這個時候要特別警惕倒春寒，特別是患有高血壓的老年人。不知道大家有沒有發現，天氣突然變冷的時候，患有高血壓的老年人常會感到頭暈或心悸。這是因為，隨著氣溫突然下降，人體血管在寒冷刺激下收縮，就會導致血壓上升，從而增加健康風險。

低溫與高血壓的關系

在寒冷的季節，高血壓患者可能會注意到自己的血壓水平有所上升，而且降壓藥的效果不如以往，這是什么原因呢？

我們的血壓會隨著環境溫度的波動而變化。通常情況下，氣溫低了，機體為了適應“新環境”，會進行一系列的自我調整。

血管收縮寒冷會引起全身血管收縮，特別是小動脈，在寒冷刺激下會發生明顯的收縮，從而幫助保存體內能量，但這一過程會增加血管的外周阻力，導致血壓升高。

代謝增加處于低溫環境下的人為了保持體溫，會促使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌，加快新陳代謝，從而產生額外的能量。這一過程不僅能幫助人體維持體溫，還會對血壓造成間接影響。

心臟負荷增加由于血管變化導致血管阻力增加，心臟需要更大的力量來推動血液流動，心臟在增加負荷的同時，也促使血壓進一步升高。

皮膚血管變化寒冷還會導致皮膚表面的血管變得更僵硬，同時，也會增加血管外圍的阻力，從而導致血壓上升。

在冬季，老年人會有意識地注重保暖，而到了初春季節，有的老年人已經開始減掉部分衣物。所以，當倒春寒來襲時，老年人特別容易被凍著，血壓波動的情況也更容易發生。

低溫天氣下，如何穩住血壓

做好保暖

當下，室內外溫差較大，要給高血壓患者創造溫暖的生活環境，并確保取暖設備的安全使用。長時間坐著不動或一直躺在床上，可能會導致血液循環不暢，甚至引發血栓，所以，老年人很有必要堅持適當活動。如果需要外出，老年人應該戴上帽子，多添衣物，特別注意保護頭部、頸部、手和腳等易散熱部位，以減少寒冷對心腦血管的不良影響。如果遇到極端寒冷的情況，老年人應盡量減少外出，或者選擇在陽光充足、氣溫較高的時段外出；鍛煉的時間也應根據天氣變化進行調整；切勿受凍。

室內運動

在寒冷的天氣條件下，保持身體溫暖和活力至關重要。為了應對低溫帶來的挑戰，高血壓患者可以在溫暖的室內環境中進行適當運動，可以做瑜伽、打太極、騎室內自行車等。這些運動不僅能幫助患者保持身體的靈活性和力量，還能有效促進血液循環，增強身體對寒冷的適應能力。老年人要特別注意把握好運動量，謹慎參與劇烈運動，也不可過量運動，以防適得其反。

合理飲食

日常飲食以清淡食物為主，同時減少鹽分攝入，多喝水，增加新鮮蔬菜和水果的攝入。在低溫環境下，人體的新陳代謝速度往往會變慢。為了抵御寒冷，老年人可以適當吃一些高能量、高脂肪的食物，比如瘦肉、魚類、豆制品等，以提供足夠的營養。建議多吃一些富含鉀、鎂等微量元素的食物，比如香蕉、菠菜、堅果等，對預防腦血管疾病有益處。

無論哪個季節，都應關注血壓

每年初春，醫院急診科都會接診很多血壓波動的老年高血壓患者。希望高血壓患者都能養成自我監測健康狀況的習慣，不僅要定期檢測血壓，還要留意可能與高血壓有關的其他身體信號，比如頭痛或視力問題等。

如果發現血壓持續不正常或有其他相關癥狀，老年高血壓患者要馬上尋求醫療幫助，及時就醫，以便獲得準確診斷和治療指導。老年人切不能過于“心大”，低估寒冷或天氣變化對身體的影響，小看春季低溫的危害。

此外，老年高血壓患者可以制定個人健康管理計劃，比如加入社區支持小組，積極參與高血壓防治的社區活動，與病友分享高血壓管理經驗，共同提高生活質量。特別提醒老年患者，一定要定期復診，以確保治療方案的持續有效性。

高血壓患者的常見誤區及正確做法

誤區一：盲目進補

雖然吃一些高能量、高脂肪的食物可以更好地補充能量，但老年人切忌盲目進補、食用過量。過量攝入高能量、高脂肪的食物，可能會對血糖和血脂水平產生不利影響，也可能給血壓控制帶來額外負擔。此外，飲食過量會導致體重增加，使心臟負擔加重，從而影響血壓。

正確做法：推薦均衡飲食，合理搭配，不貪多。適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，比如魚類、堅果、豆類等，有助于心血管健康，對血壓也較為友好。

誤區二：忽視血壓監測

在室內外溫差較大的季節，高血壓患者的血壓波動可能更加頻繁和劇烈。如果忽視血壓監測，就不能及時發現異常并進行科學處理，這可能會對心血管健康帶來不可挽回的危害。

正確做法：高血壓患者應遵醫囑，按時服用降壓藥物，定期監測血壓水平。建議每日在固定時間測量血壓，記錄數據，根據血壓變化及時調整治療方案和藥物劑量，盡量降低血壓波動帶來的并發癥風險。

誤區三：減藥或停藥

有些高血壓患者在服用一段時間的降壓藥物后，看到血壓穩定了，就會自行減少藥物的量或停止服藥。這種情況在老年患者中出現頻率較高。這種做法是非常危險的。高血壓是一種需要終身管理的慢性病，持續治療是降低風險的關鍵。擅自調整或中斷用藥不僅會導致血壓劇烈波動，還可能誘發腦出血、高血壓腦病等嚴重的健康問題。

正確做法：與醫生保持溝通，在醫生指導下調整治療方案，切勿自行減藥或停藥。