三種呼吸操，適合老年人

慢性阻塞性肺疾?。ㄒ韵潞喎Q為慢阻肺?。┖椭夤芟嚷苑尾考膊?，不僅影響患者的日常生活質(zhì)量，還可能誘發(fā)其他并發(fā)癥，進一步“擊垮”患者的抵抗力。不過，在這些挑戰(zhàn)面前，我們并非束手無策。老年朋友可以通過積極的生活方式和適當(dāng)?shù)暮粑憻拋砀纳瓢Y狀，提高生活質(zhì)量。

老年人享有自由呼吸的權(quán)利

老年人因肺部衰老，容易染上慢性呼吸系統(tǒng)疾病，最常見的包括慢阻肺病、肺間質(zhì)纖維化、支氣管哮喘等。

老年人年齡越大，慢阻肺病的發(fā)病率越高，這種疾病通常表現(xiàn)為長時間且持續(xù)地咳嗽、咳痰、呼吸不暢、大口喘息、胸悶等。肺間質(zhì)纖維化患者的常見癥狀是呼吸困難，癥狀會逐漸變得嚴(yán)重，終末期甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸衰竭和心衰。支氣管哮喘在老年人群中也很常見，患者常有喘息、咳嗽、咳痰、胸悶、氣短等癥狀，且多伴有心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病和神經(jīng)精神性疾病等，也容易合并慢阻肺病。超過一半的老年哮喘患者可能同時患有至少兩種疾病。

這些慢性呼吸系統(tǒng)疾病不僅嚴(yán)重影響老年人的呼吸功能，還顯著降低了他們的生活質(zhì)量。它們?nèi)缤瑹o形的枷鎖，讓老年人無法暢快地呼吸。那么，有沒有什么辦法可以幫助老年人恢復(fù)暢快呼吸呢？

呼吸操是一種非常適合老年人的呼吸鍛煉方式。它通過特定的呼吸技巧，來強化膈肌、腹肌和下胸部肌肉的靈活性，擴大呼吸范圍，提高呼吸量，促進肺泡內(nèi)殘留氣體的排出。這樣就可以改善肺部的通氣功能，提高氧氣和二氧化碳的交換效率，進而提升肺部健康，改善呼吸狀況，提高老年人的生活質(zhì)量。

適合老年人的呼吸鍛煉方式

適合老年人的呼吸鍛煉方式有很多種，包括有氧呼吸操、深呼吸操、六字訣呼吸操等。接下來，給大家介紹一下不同的呼吸操該如何做。

有氧呼吸操

有氧呼吸操是一種康復(fù)治療方法，它將呼吸功能的鍛煉技巧整合到呼吸操中，可以改善患者的呼吸功能。推薦以下幾種鍛煉方式。

第一種方式 自然站立，雙腳自然分開，和肩膀保持相同寬度，雙手叉腰，進行縮唇呼吸和腹式呼吸。

第二種方式 雙手搭肩，保持下半身不動，只旋轉(zhuǎn)上半身，旋轉(zhuǎn)時呼氣，復(fù)位時吸氣，左右各一次。

第三種方式 一只手搭在對側(cè)肩膀上，另一只手向前伸直，上半身旋轉(zhuǎn)的同時呼氣，然后緩慢地轉(zhuǎn)回來，同時吸氣，左右各一次。每組動作既可以獨立練習(xí)，也可以作為一個整體同時完成。

深呼吸操

深呼吸操有助于呼吸肌功能恢復(fù)，促進氣道壓力適度增加，在提高氧氣攝入量的同時，清除肺內(nèi)殘留氣體，提升肺部的通氣能力和氣體交換能力，改善老年人的肺部功能。

老年人可以嘗試以下兩種方式。

第一種方式 自然站立，緩慢地、深深地吸氣，然后緩慢地呼出氣體。在初始階段，吸氣與呼氣的時間比為2∶3，具體可根據(jù)自身實際情況進行調(diào)整，最后調(diào)整到1∶2，每天訓(xùn)練20次。

第二種方式 先引導(dǎo)患者放松全身肌肉，然后在口令的指導(dǎo)下，進行長吸氣、緩慢呼氣訓(xùn)練，每天10 ～ 20次。

六字訣呼吸操

六字訣呼吸操對提升患者的呼吸肌功能、改善肺部健康，具有非常積極的作用。六個發(fā)音分別為噓、呵、呼、哂、吹、嘻。

噓 左手在上，右手在下，重疊擺放在小腹上，開始緩緩地呼氣，并同步發(fā)出“噓”的聲音。

呵 當(dāng)雙臂從身體兩側(cè)向前上方舉起時，進行吸氣動作，然后雙手向下按，同時呼氣，念出“呵”字，直到呼出全部氣體。此時，雙手正好放在小腹上，然后下垂手臂，吸氣。

呼 將雙手放置于肚臍下方，開始吸氣，當(dāng)右手上移到距離肚臍大約五個手指寬度的位置時，開始呼氣，并發(fā)出“呼”的聲音。在這個過程中，右手向外翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)向上伸展，左手則向下翻轉(zhuǎn)。完成呼吸動作后，將左手置于左胯上，右手置于頭部上方的前方位置。之后，用鼻子吸氣，左手在下，右手在上，交叉放在胸前。吸氣結(jié)束后，左手向上舉，右手向下按，再次發(fā)出“呼”的聲音。

哂 掌心向上，就好像是手里捧著東西一樣，從小腹的位置將胳膊抬高，接著將雙臂翻轉(zhuǎn)并進行內(nèi)旋，同時吸氣，隨后在手掌向外推出時呼氣，同時發(fā)出“哂”的聲音。

吹 雙臂抬高，就像是抱著東西的姿勢，使指尖相對，在吸氣之后進行呼氣，并發(fā)出“吹”的聲音，接著下蹲，并用雙臂環(huán)抱膝蓋。呼氣結(jié)束后，利用腳跟的力量幫助自己站立起來。

嘻 雙臂上舉，手掌朝天。在雙臂向上伸展的同時進行呼氣，并發(fā)出“嘻”的聲音。當(dāng)雙手移動到頭部前上方位置時，呼氣動作完成，接著手心向內(nèi)，從胸前慢慢下落，同時翻轉(zhuǎn)手腕，使指尖朝下，胳膊保持自然下垂。

老年人做呼吸操的注意事項

老年人在進行呼吸操訓(xùn)練時，應(yīng)量力而為，進行個體化訓(xùn)練，由慢到快，循序漸進，避免過度訓(xùn)練。建議同時監(jiān)測肺功能、運動耐力水平、肺活量等健康指標(biāo)，評估呼吸操的效果及身體的健康狀況。

呼吸操對于提高老年慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸能力和生活品質(zhì)效果顯著。這種鍛煉方法易于掌握，能夠增強呼吸肌的力量，增加肺部的通氣量，有效減輕呼吸急促、氣短等不適癥狀。老年人持之以恒進行呼吸操鍛煉，還能舒緩心情，減輕失眠癥狀。

所以，對于老年慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，堅持練習(xí)呼吸操無疑是值得推薦的健康管理方式。讓我們在享受美好生活的同時，關(guān)愛老年人的呼吸健康。