防控高血壓，從日常生活做起

病因復(fù)雜多樣

高血壓是一種復(fù)雜的疾病，其發(fā)病原因多種多樣，主要包括以下幾個方面：

不良生活習(xí)慣現(xiàn)代生活方式的改變，特別是中青年人群，由于工作、學(xué)習(xí)或生活壓力巨大，常常處于精神高度緊張的狀態(tài)，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度激活，從而引發(fā)血壓升高。

鈉鹽攝入過多老年人由于年齡增長，長期高鹽飲食會導(dǎo)致動脈硬化和大動脈彈性下降，使血壓明顯升高。此外，現(xiàn)代人飲食中的高鹽食品也普遍存在，進(jìn)一步加劇了高血壓的風(fēng)險。

遺傳因素高血壓與遺傳因素之間存在直接關(guān)系。家族中有高血壓病史的人，其患病風(fēng)險顯著高于普通人。

吸煙煙葉中的尼古丁能刺激心臟和血管，使血壓升高，并加速動脈粥樣硬化的形成，對高血壓患者極為不利。

嚴(yán)重危害靶器官

高血壓是一種“無聲的殺手”，其對身體的危害主要表現(xiàn)在心、腦、腎等靶器官上：

對心血管的危害高血壓會破壞血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致血管彈性下降，脂質(zhì)進(jìn)入動脈壁損傷內(nèi)膜，形成瘢痕樣增生。這不僅會引發(fā)冠心病、心絞痛等心血管疾病，還會增加主動脈夾層、心力衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險。

對腦血管的危害高血壓會導(dǎo)致腦動脈硬化和腦血管痙攣，增加腦血管疾病的風(fēng)險，如腦出血、腦梗死等。

對腎臟的危害高血壓未得到良好控制時，會導(dǎo)致腎臟病變。早期可能沒有明顯不適感，但隨著病變進(jìn)展，可出現(xiàn)微量白蛋白尿、蛋白尿等癥狀。當(dāng)腎功能進(jìn)一步損傷時，可出現(xiàn)尿量減少、腎功能異常，最終發(fā)展為尿毒癥。

識別早期預(yù)警信號

高血壓早期癥狀容易被忽視，或者由于認(rèn)識不足，導(dǎo)致許多人在出現(xiàn)明顯癥狀甚至并發(fā)癥時才發(fā)現(xiàn)血壓升高。以下6種癥狀可能是高血壓的預(yù)警信號，需要注意監(jiān)測血壓：

頭暈和思維不清高血壓常見的一種癥狀，有些是持續(xù)性的，有些是一過性的，特別是在突然改變體位時表現(xiàn)明顯。

容易疲憊高血壓會導(dǎo)致乏力、疲勞，因為血壓升高會影響心臟功能，導(dǎo)致機(jī)體各組織器官缺氧。

頭痛和腳感覺像踩在棉花上這類人通常會感到頭痛和頭脹，同時伴有面部潮紅、口苦、脾氣急躁等癥狀，多屬于肝陽上亢型高血壓。

經(jīng)常失眠失眠是高血壓常見的表現(xiàn)之一，可能出現(xiàn)入睡困難、早醒、睡眠不實或易驚醒等癥狀。

肢體麻木高血壓患者有時會出現(xiàn)肢體麻木，主要以手指、腳趾、皮膚出現(xiàn)酸痛、肌肉緊張、麻木等癥狀為主。

記憶力下降長期高血壓會導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)腦供血不足的情況，引起記憶力減退。

科學(xué)日常管理

高血壓并不可怕，真正可怕的是公眾對其缺乏足夠的重視、對治療要求不夠嚴(yán)格以及對病情管理缺乏科學(xué)性。以下是一些科學(xué)、高效的高血壓日常管理方法：

24小時血壓控制，定時測量并記錄為有效控制清晨和夜間高血壓，應(yīng)采取長效、足量或聯(lián)合治療的降壓方案，以保障全天候血壓穩(wěn)定。此外，50歲的健康人群應(yīng)重視定期體檢，建議每年至少測量1次血壓，或更頻繁地每3個月測量1次，測量時需確保在舒適安靜的環(huán)境中休息15分鐘以上，避免劇烈運動和情緒激動，以保證測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

飲食要有節(jié)制飲食應(yīng)以谷物為主食，并適量增加粗糧如玉米、蕎麥、燕麥的攝入，減少精米細(xì)面的食用。在動物性食物方面，應(yīng)以魚、家禽為主，其攝入量約占每日蛋白總攝入量的20%。同時，應(yīng)多食用黃豆、豆?jié){、豆腐等豆類及豆制品，這些食品含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，且不會引發(fā)肉類膽固醇問題。奶類方面，建議選擇脫脂牛奶或酸奶。此外，應(yīng)多攝取深色或綠色蔬菜如芹菜、黃瓜，以及富含維生素的水果如蘋果、香蕉。在食用油方面，應(yīng)以植物油為主，如橄欖油、玉米油等，并盡量減少飲食中的鈉、糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

適度運動建議在服用降壓藥且進(jìn)食后，待血壓平穩(wěn)時再進(jìn)行運動鍛煉，避免劇烈運動。最好將運動時間安排在上午10點之后，進(jìn)行有規(guī)律的日常鍛煉，如行走、慢跑、太極拳等，每日保證0.5～1小時，以促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理平衡，緩解精神問題。對于老年或行動不便的患者，可以在家中進(jìn)行一些簡單的活動，如伸展運動、原地踏步等。

切勿吸煙飲酒香煙煙霧中的有害物質(zhì)能引發(fā)交感興奮，導(dǎo)致心率血壓升高，進(jìn)而可能誘發(fā)心律失常和心力衰竭。長期吸煙不僅損害肺部，引發(fā)慢性阻塞性肺部疾病，還顯著提升患糖尿病、心腦血管疾病及癌癥的風(fēng)險。因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒，以維持健康的生活方式。

管理情緒，規(guī)律作息為了維護(hù)健康，應(yīng)注意不壓抑情緒，保持平和穩(wěn)定的心理狀態(tài)及積極向上的生活態(tài)度，因為長期不健康的心理狀態(tài)可能影響病情發(fā)展，必要時應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。同時，保持充足的睡眠至關(guān)重要，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，確保每日有7～8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠時間，并避免生活習(xí)慣與作息規(guī)律的劇烈變化，以維持穩(wěn)定的生物鐘。

其他注意事項肥胖是高血壓的重要危險因素，因此通過控制飲食和增加運動來減輕體重有助于降低血壓。同時，為了維護(hù)健康，應(yīng)限制鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量控制在6克以下，并減少高鹽食品的攝入。此外，定期體檢也至關(guān)重要，除了監(jiān)測血壓，還需關(guān)注血脂、血糖等指標(biāo)，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)異常。

高血壓的健康管理不僅關(guān)乎患者自身的健康，更關(guān)乎家庭和社會的和諧穩(wěn)定。慢性病的健康管理是一項需要長期堅持的艱巨任務(wù)，需要患者、家庭和社會的共同努力。通過科學(xué)、高效的日常管理方法，我們可以有效控制高血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。