失戀，但是不能失去自我

十月一天的中午，我正在值班，突然，一位“風風火火”的少年小王“闖入”了咨詢室，真誠又急迫地說：“老師 ，我要心理咨詢。”表示歡迎后我讓他填寫了基本資料，隨后一起到了咨詢室。

“莫名其妙”的情緒

剛一坐下，還沒等我開口，小王同學就自顧自地開啟了訴說模式。

“老師，不知道為什么，我最近一個月心情非常的煩躁。上課聽不進去，注意力不集中；在班級脾氣變得很差，一點小事就容易發火，和老師溝通也變得容易抬杠，喜歡反著來。我是高二體育生，成績在訓練隊里很好，但是最近訓練有點力不從心，訓練沒多久就有點泄氣不想訓練，教練也開始懷疑我是不是有點成績就飄了，但是我真不是飄了。反正老師和同學都覺得我像變了一個人，我也不知道我怎么了，不知道自己天天在學校干嘛。我以前不是這樣的，我還是挺上進的，絕不存在不想學習或躺平的心態，我很想恢復到以前的狀態，好好學習，好好訓練，考一個好的大學。我很想找回原先的自己但是又做不到，老師，我該怎么辦啊？”說完，他用期待的眼神望向我。

他語速很快地訴說著，我邊認真傾聽邊觀察，邊搜集整合信息。小王是位高二的男生，皮膚有點黑，個子高高瘦瘦的，穿著校服運動鞋，雖然現在略顯焦慮，但掩蓋不了身上陽光自信的氣息。

情緒不會“莫名其妙”

情緒不會莫名其妙，不會無緣無故出現。

我：“你最近有遇到什么事情嗎？”

小王：“好像也沒有吧?！彼t疑了一下。

結合以往的經驗和直覺，我半認真半開玩笑詢問他，最近是不是有喜歡的女生或者失戀了？話音剛落，他立馬松了一口氣，一聲嘆息，似乎把剛才的焦慮情緒也呼出了一半。

小王：“老師，確實是，哎，不知道怎么說，我前不久和我相戀五年的女朋友分手了。”說完，又開啟了新一輪的訴說，我靜靜聽著。

原來，王同學初一開始就和班級一位女生在一起，高中兩人考到了不同的學校。雙方的感情一直還算順利，甚至雙方的家長都見過也支持。五年下來，雖說感情深厚，但是由于青春期學生男女思維方式的差異，免不了磕磕絆絆，也存在一些無法調和的矛盾，分分合合好多次，前一個月因為吵架分手了。他現在也不想挽回，愿意接受分手的結果，好好學習好好訓練，但是沒想到最近自己的狀態非常差，自己也嘗試進行了一些調節，但效果不明顯，老師和同學關心他，但小王不知道怎么和他們說，寧愿一直被誤解。不久之后就是區運動會，自己很想好好發揮取得好成績，但是狀態好像不允許，于是找老師咨詢。

看見就是療愈的一半。謎底被揭開，小王也通過訴說整理了內在的思路，他的焦慮又降低了，關注點也再一次轉移到了當下。

高中生失戀，失去的是什么？

青春期是個體情感發展迅速的時期，也是一個探索人際關系和自我身份的時期。失戀對高中生來說是常見且正常的，是青春期情感發展和自我同一性探索的一部分。結合小王同學的實際情況進行分析，他失戀后狀態遲遲難以恢復到以前，是因為他失去的不僅是一個戀人，還包括：

第一，情感依戀

在戀愛關系中，小王同學對伴侶產生情感依戀，而失戀意味著這種依戀關系的斷裂，由此會引發失落、悲傷等情緒。

第二，自我認同

高中生正處于自我認同形成的關鍵時期，戀愛關系是自我認同的一部分。失戀讓小王對自己的價值、吸引力產生懷疑，從而影響了自我認同感。

第三，社交支持

戀愛關系通常會提供一種社交支持和情感安慰，小王失戀后，這種支持可能會突然消失，導致他感到孤獨和被遺棄。

第四，原有信念與現實的一致性

小王對戀愛關系抱有理想化的期望，認為兩個人不會分開，會永遠在一起，但是現實并不是如此，進而產生沖突，導致情緒困擾。

心理對策：失戀，不能失去自我

鑒于小王同學已經明了當前狀態和失戀的關系，并有強烈的改變意愿，在接下來的咨詢中，從以下四方面引導小王同學嘗試慢慢找回自我，以改善當前的狀態。

第一，確認情緒，宣泄情緒

五年戀愛分道揚鑣不是一件小事，失戀后會有悲傷、憤怒或失落等情緒，也是正常的。但小王同學比較理性，雖然理智上表示接受分手的事實，也在努力讓自己回歸正軌，但是生活學習中的表現說明了關于失戀的情緒還沒有處理，甚至影響越來越大。因此，我一方面引導小王通過冥想的方式體會自己內心的感受，并將內心感受的情緒內容和程度表達出來，避免貶低或忽視這些情緒；另一方面，我也鼓勵小王尋找健康及安全的方式來宣泄這些情緒，給情緒一個出口，以減少失戀帶來的負面情緒的困擾。

第二，重塑認知，重新建立新自我

青春期處于自我同一性發展的關鍵時期，失戀會帶來自我同一性的混亂，影響自我認知。小王失戀后的種種表現顯示他正處于新舊自我的沖突時期，需要重塑自我認知。我引導小王同學認識到戀愛在自我認知發展中的作用，失戀并不是個人價值的喪失，而是一次成長和學習的機會。引導他用更積極的角度看待這段經歷，思考自己從中學到了什么，比如從這段關系中自己獲得了什么成長：如自己的性格得到了怎樣的完善，異性交往的技巧在哪些方面得到了提升，自己的愛情觀產生了怎樣的變化，等等。

第三，重建社會支持

失戀后重建社會支持系統有助于幫助當事人處理情緒困擾，恢復自信，并重新融入日常生活。因為目前小王家人和同學并不知曉他失戀的事情，我首先建議其在適當時候向他們坦誠說出自己的經歷，保持開放的溝通渠道，向他們表達自己的感受，尋求他們的理解與支持；其次，與其他朋友保持聯系，多參加班級學校的集體活動，增加同齡人的互動來分散注意力，也可以嘗試結交新朋友，擴大朋友圈。

第四，制訂目標和計劃

鑒于小王同學積極上進，對未來充滿信心，因此我引導小王重新設定個人目標，例如學業上的、興趣愛好的或個人成長的，并制訂相應的行動計劃，讓小王有事情做，轉移對失戀的過度關注，更加專注于個人成長和未來，遇見更好的自己。

咨詢結束后不久，翻看區里運動會的賽況剪輯及獲獎名單時，看到小王同學不負眾望獲得了某項目的一等獎，笑容那么燦爛，那么自信。祝賀他！在重新找尋自我的路上邁出了堅實的一步。