關于“自我接納”，你的做法正確嗎？

現在讓你用三個詞語來評價自己，你會想到哪三個詞？有的人只想到正面詞語，有的人既想到了正面詞語也想到了負面詞語，而有的人想到的全都是負面詞語—— 如果你用于自我評價的詞語全是正面詞語，或者全是負面詞語，那你就需要學習一下如何真正做到“自我接納”。

不過現在你可能會疑惑：對自己全是負面評價，不算自我接納，這很好理解。但為什么我對自己的評價都是正面的，也不算自我接納呢？別著急，往下看。

對“自我接納”的兩個誤解

“接納”一詞是近幾年網絡上的流行詞，你并不陌生，而且在很多有關心理學的書籍和文章里面，你都看到了“要學會自我接納”這一觀點，你對此也有了一定程度的了解。你或許知道，心理學家馬斯洛提出的自我接納，是指以積極的態度去接納自己。如果有人問你，什么是自我接納？你的回答或許頗有道理：“自我接納就是你清楚地知道自己有優點也有缺點，且能夠接受它們。”

能了解到這些當然是好的，可隨著這一觀點的普及，也導致了一些誤解的存在。

愛把自我接納掛在嘴邊的人，經常是這樣說的：“我有缺點但我不改變了，我要自我接納。”“我沒有缺點，我很完美。”“我哪里都好，哪里都比其他人強，別人都不如我。”

如果你就愛這樣喊口號，那么你對自我接納存在有兩個誤解。

● 自我接納不等于無視缺點

自我接納強調我們要承認和接納缺點，不因為缺點的存在而否定自己的價值，不在內心進行自我攻擊，而且不是要我們無視缺點，原地躺平，不再做出任何改變。無視缺點，是對自我接納的一種常見誤解，等同于自我欺騙，不是真正的自我接納。

● 自我接納不等于自戀

一個自我接納的人，他的自尊水平是穩定的，能夠做到自我欣賞，但這種自我欣賞并不是自戀，不是覺得誰都不如自己，不是自我膨脹。自我接納帶來的自尊感，是實實在在的自尊感，而不是虛假的、脆弱的自尊感，它不需要通過和他人的比較來獲得，不需要通過他人的贊揚來佐證，更不會因為別人的優秀或別人的一兩句否定就地動山搖，甚至坍塌。

“自我接納”，到底怎么做？

在個體心理健康范疇當中，自我接納包含兩個層面的含義：一是能正視和接受現實的一切，不因自己存在的某種缺點、失誤而自卑；二是能接受和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自己的優點、特長和成績而驕傲。

簡單來說就是六個字：不自餒，不自傲。

真正的“自我接納”，需要你至少做到以下四點：

◆ 覺察內心的批判

我們內心自我批判的聲音有著理性和非理性的區別。非理性的自我批判，通常是情緒的產物，在情緒的影響下，這種批判可能是無緣由的、過度的。理性的自我批判，則是建立在理性的思考之上得出的較為貼近事實的評價，而不是情緒上的自我否定、自我厭惡。

所以，當自我批判的聲音出現時，我們要先分辨這個聲音是非理性的還是理性的。而分辨的前提是我們允許這種聲音存在，但我們不理會它，也不要和它爭論，把它當成一個不請自來的客人，我們用主人的身份看待它、思考它、判斷它，每次當你這樣做的時候，你都會發現自我批評很快就停止了，你的分辨力也一下子提高了。

◆ 接納不能改變的，改變可以改變的

舉一個例子，小明因為過于緊張導致高考發揮失常，上了一個自己不喜歡的大學，他每天沉浸在失利的陰影中，總是自我否定，認為自己學習能力不行，以后的人生注定失敗，因此他認為沒必要努力了，就躺平了。

高考結果是不能改變的，小明只能誠實地接納。但是對于過去的失敗經歷和那個不夠好的自己，不是光接受就完事了，不是就此躺平、不思進取了，如果一個人就此選擇坐以待斃或者止步不前，其實恰恰說明他還沒有接納自己的過去和自己的缺陷，他還活在對現實的否認中，沒有看到自己的問題。

接納也不意味著我們什么都不能改變，接納的表現反而是要去改變可以改變的東西，比如自己的認知、行為、習慣等，這些才是能夠影響我們未來道路的關鍵因素。

◆ 列舉自己的成功

自我接納意味著較高的自我價值感。當我們剛剛經歷失敗時，自我價值感可能會驟然降低。其實恢復它很簡單，我們可以準備一張紙，好好思考一下自己有哪些成功之處，比如一一列出所有自己曾克服過的困難、達成過的目標、為他人提供的幫助等等，構成一份成功清單，這份清單可以一直保存，不斷去記錄，不斷去更新。

如果一時間想不到，可以通過咨詢家人、朋友、同學來獲取正面的評價。從他人眼中認識自己的優點，不失為一種好方法。

◆ 對自己不要“過分夸大”

很多人喊口號一樣的自我接納，其實都是“過分夸大”，是通過自我吹噓的方式來恢復和獲得自我價值感。之所以會如此，往往是因為我們曾經有過“過度貶低”的經歷，并且又聽到了太多關于“愛自己”“接納自己”的重要性，所以才追求過度補償，所以才悔恨于過往對自我的挑剔、攻擊和打壓，迫切地想要改變。

自我接納的最終目標是“愛自己”，但并不是盲目的愛，更不是自我膨脹式的愛。我們不能從一個極端走向另一個極端。

一個人餓極了，看到食物之后會拼命往嘴里塞，直到一點兒也塞不進去為止，雖然滿足感有了，但對胃造成了傷害。過分夸大自己的成就或能力也是一樣的道理，通過膨脹的自我想象所獲得的自尊以及良好的自我感覺都是虛假的、脆弱的，不能夠長久地維持。

自我接納不是一句口號，而是一種實踐，需要時間去學習和體驗，不同的人需要的時間長短不同，但它一定不是一個能夠迅速達到的狀態。先致力于接納自己的失敗和缺陷，減少內心的批判，糾正一些負面信念，再逐步恢復和確定自己的價值，最終實現對自我的接納。

最后把英國詩人奧斯卡·王爾德的名言送給大家：愛自己，是終身浪漫的開始。希望我們每個人都能學會真正地接納自己，既不自餒，也不自傲。