別人的評價擾亂了我的心

小章坐定后填表，動作干脆利落。當問到是什么煩惱把她帶到這里時，她說：“我覺得是人際方面的問題吧，有人告訴我說同學們不喜歡我，不想理我，我被孤立了。”結果小章就覺得被傷到了，經常會想過去做過的一些小錯事，忍不住地反復想，覺得自己一無是處，再加上高三了，總是想這些事情，挺耽誤學習的。

我選擇這樣的感覺

“聽你說了很多，我復述一下，你看是這樣嗎？”

復述的過程既是核實信息，也是在幫來訪者梳理問題。

“我們的大腦可以分為三個部分：邏輯腦、情感腦、動物腦。邏輯腦負責處理思維，它在處理信息方面效率最高，尤其是處理外在信息。情感腦負責處理情緒、情感和內在感受。通過你的表述我感覺你的思維很發達。那么你覺得你的邏輯接受你的身體感受嗎？”我試圖用來訪者的表達方式與她交流。

“當被人說我被孤立的時候，我覺得很難受，感覺自己好傻啊。別人都不喜歡我，我是個一無是處的人。”

“當被別人孤立了以后，你覺得難過，你接受自己難過嗎？你覺得難過應該嗎？”

“我覺得自己很傻！”

“哦，你的思維不接受你的身體感覺，然后再攻擊你自身，是這樣嗎？”

于是我們一起做了行為鏈式分析，發生事件—— 被孤立，然后感覺—— 難受，想法—— 覺得自己傻、一無是處，然后行為—— 討好、敏感，情緒—— 更痛苦、擔心被說壞話，然后想法—— 自己心理有病，行為—— 看醫生。

“嗯！這就是我這段時間的心路歷程！”

“可不可以用一句話概括一下，最初發生了什么事，你有何感覺和想法？”

“概括一句話就是：她說我被同學孤立了，我覺得自己一無是處。”

“你覺得在這件事上你是主動的還是被動的？……你有主動權嗎？……在上面這句話上加上我選擇，試試看？”

“被人說我被同學孤立了，我選擇覺得自己一無是處。”說完小章沉思了好一會兒，“是，對的，我選擇的，我也可以不這樣想，真的是這樣……”

“那如果回到當時的情景，你會有什么不同的策略呢？用上你的姿勢、語氣、語調，現場演示一遍。”

懟回去、嗤之以鼻、揭老底……演繹完后，小章笑了起來，后背靠在沙發上，狀態舒展了很多，沒有了一開始畏縮的狀態。

擔心的事真的發生嗎

“其實，我還是擔心萬一別人表面上向著我說，內心里說我傻怎么辦。我把這事給朋友們講了，她們說不用在意這些，說我挺好的，可是我還是想，萬一呢？萬一她們表面上安慰我，心里煩我呢？”

“那你問過她們嗎？”

“問過了，她們說不煩哪，喜歡這樣的我，可是我還是忍不住地想，然后就影響了學習。”

“我們的大腦是思維的器官，無時無刻不在產生各種各樣的想法，同時，我們也有類似的經驗，能意識到有些想法是不符合現實的。你通過跟同學詢問、驗證后還是不放心，看來你更相信自己的想法而不是事實。”

“萬一呢？”

“那如果她們真的煩你，最糟糕的后果是什么？”

……

“如果她們真的霸凌你，最糟糕的后果是什么？”

“群毆致死。”說完小章被自己的話逗笑了。

“是的，這種情況發生的概率為零。那如果她們真的煩你，最可能的后果是什么？”

“會疏遠我一些。”

“你能接受這種情況發生嗎？”

小章點頭說：“可以。”這時，小章的眼神變得堅定。

“那么，當你在胡思亂想時，你有哪些應對策略呢？”

“告訴自己這只是我的想法不是事實；去詢問或者驗證一下自己的想法。”

“還有一個辦法，當你覺察到自己胡思亂想時，也許可以不用思考說服自己，而是停止思考，STOP！可能正是思考維持了問題。”

準成人狀態

“老師，我還是在想，萬一別人心里真的覺得我不好呢？”小章又疑惑地看著我。

“對！我就是不夠好！我不配！……

這就是你內心的聲音吧？”小章低下頭，噙著淚，沉思著……

“我經常這樣想，老師您說到我的心里去了！“

“現在你放松一下，深呼吸—— 然后在心里重復‘我不夠好，我不配’。

想象一下，說這句話的你有多大？是什么姿態？什么表情？”

“嗯，好像是個小孩子，低著頭，

好像犯錯了。”

“好，來—— 看著我，你現在多大了？”

“我17歲了。馬上就是成年人了。”

“那你要不要成長？要不要從小孩子的狀態里出來？要不要做一個符合你年齡的準成年人？”

“噢—— 問題出在這啊！”小章恍然大悟。

“一個成年人，面對別人說你被孤立時，會怎么辦？”

“她管得著嗎！我朋友多的是呢！”

“會覺得是自己不夠好嗎？”

“呵呵—— “小章釋然地笑了。

“一個成年人，面對傾聽自己的朋友，是懷疑她的真誠呢，還是投桃報李呢？”

“呵呵，當然是回報好友了。”

“人與人之間的關愛也要維持接受與付出的平衡的。經常接受而不付出就會有愧疚感；有時付出會給我們帶來更多的力量感和價值感。你覺得作為一個準大人，你可以做些什么幸福你的周圍人呢？”

“幫助同學、照顧弟弟、關心父母……”

“嗯，很好！如果你身邊有一位這樣愿意付出關愛的人，你會怎么樣？”

“我想和她成為好朋友！”

“老師，我明白了。以前我不知道拼搏努力的目的是什么，現在我知道了，就是讓愛我的人和我愛的人生活得更美好。”

“這是一個新的課題，你還有時間和空間繼續探索拼搏努力的意義。那你現在感覺怎么樣？”

“神清氣爽！”

“好，那我們回顧一下整個咨詢的歷程，看看發生了什么。看看你在這個過程中有哪些收獲。”

“對于別人怎么說我，那是她們的事兒。我沒必要精神內耗。胡思亂想時，

可以告訴自己這只是我的想法，不是事實。實在不行，就去找朋友詢問、驗證一下。或者直接起身活動一下，告訴自己停下來，不陷在無盡思考里。其實，

我現在最想做的是，我要對我的朋友更好一些，當然，還有對我的家人更好一些。好像突然之間長大了一樣！”

“那我們今天就到這里？”我詢問著。

“嗯！謝謝您老師！”

“不客氣，我也從你這里學習了很多。懂得感恩的人收獲更多美好！再見！”

小章快活地走出了咨詢室。

后記

對于青少年來說，成長是其主旋律。心理咨詢稍稍撥動了困阻他們的路障，憑著青少年旺盛的生命力，就可以迅速調整過來，蓬勃成長。