節日快樂，節后也要快樂

春節假期在大家的翹首以盼中即將開始，然而相比于放假前的歡呼雀躍，放假后的“節后綜合征”也會成為困擾不少人的問題，“不想上班”還曾一度在節后沖上熱搜。除了這種心理上的排斥，人們還容易發現自己工作中無精打采、心不在焉、疲倦煩躁，還有一些人會產生惡心、眩暈、胃腸功能紊亂等軀體癥狀。雖然這并不是一種疾病，但它確實是一種亞健康狀態，它帶來的不僅是生理和心理的不適，還可能影響工作效率和生活質量。我們能否未雨綢繆，提前做好應對呢？當然是可以的。

節后綜合征的形成原因主要有兩個方面：

一是假期“過得不好”。著名的資源保存理論指出，個體傾向于保存自己的資源（可簡單理解為對自己生存、發展有價值的東西，包括物質的和非物資的），資源損耗時我們便會有壓力感。而我們生活中的事情就可以分為資源消耗型（比如繁重的工作任務）和資源補充型（比如家人的關愛）。假期本應是我們進行資源補充的好時機，但是研究卻顯示并不是所有人假期之后都報告了更低的倦怠感和疲憊感，問題的關鍵就在于假期中個體資源是被消耗還是補充了。比如在假期里遇到了麻煩事，過節之后更加疲憊也是必然。特別是在春節這樣一個特殊的時段，避之不及的交際應酬或者是催婚催孕這些頗具文化特色的壓力事件，對很多人來說非常消耗個體資源。此外，假期之中還持續被工作打擾，也是嚴重影響假期質量的一個重要因素。

二是假期“過得太好”。很多人容易把假期的放松變成放縱，頻繁聚會、暴飲暴食、沉醉游戲，既沒有得到真正的休息，還會給身體健康帶來不好的影響。其實大家應該都有切身感受，這些活動雖然可能讓我們在當時覺得很開心，但是之后反而容易讓我們身心更加疲累。生理節律跟心理健康的關系已經得到了很多研究的證實，而無節制的假期娛樂放松會打亂我們已經形成的節律習慣，隨之也帶來身心反應的失調。

對此，我們可以從以下幾方面來應對：

● 多留時間給自己。給自己留時間并不是代表獨處，而是用來自主支配，做些自己想做的事。這是你的假期，你值得一個好好的休息。一些人可能對各種聚會感到頭痛，一些人假期里可能還不時被工作打擾，不妨也多體諒一下自己的感受，設置好生活與工作、自己與他人的邊界，做好溝通、適當拒絕。

● 多做事情補資源。研究發現，有三類活動能夠幫我們在假期補充資源：第一是社交，與你喜歡的、親近的人多交流；第二是運動，特別是一些戶外的活動，對身心健康很有好處。第三是創造性的活動，比如發展自己的興趣愛好。相比于假期的過度睡眠，或者天天跟手機、游戲為伴，這些事情會給你帶來真正的休息。此外，還要注意減少熬夜酗酒、飲食無度這些透支身體健康的事情，有了好身體才會有好心情。

● 提前準備有規劃。計劃是緩解焦慮的一個很好的方式，可以在假期前規劃好整體的工作進度，哪幾天自己可以放開工作好好休息，即便是需要自己一直跟著項目，是否也只在某天的某個時段才處理它。假期結束前預留一點時間做個收尾，恢復作息、提前預熱，可以幫助我們開工后更快進入狀態。

總之，假期是調整身心、充電蓄能的寶貴時期，我們需要合理規劃假期、科學安排休息，才能讓自己在假期后元氣滿滿，更好地迎接工作生活的新挑戰。