如何從心理方面改善老年人的失眠問題

老年人睡眠的特點

一是平均睡眠時間減少。睡眠時間與年齡之間存在一定的關系，年齡越大，睡眠時間越短。相關研究表明，6 0歲以上的老年人，平均每日的睡眠時間為6 .5小時，而7 0歲以上的老年人，平均每日的睡眠時間少于6小時。

二是入睡潛伏期延長。與年輕人相比，老年人的入睡時間更長，也就是說，老年人在入睡時潛伏期相對較長。

三是睡眠效率下降。老年人睡眠時容易出現入睡困難、睡眠期間多次清醒的現象，多以短睡為主，睡眠質量較差，經常表現為夜間睡不著、日間多困乏。老年人夜間睡眠時很容易醒來，且隨著時間的延長，夜間清醒的次數逐漸增多，每次清醒的時間更長。

四是淺睡眠增多。研究發現，隨著年齡的增長，老年人淺睡眠的時間越來越長。6 0歲以上老年人的深睡眠狀態逐漸減少，多以慢波睡眠為主。7 5歲以上的老年人很少存在深睡眠狀態，幾乎都是保持淺睡眠狀態。

五是晝夜節律改變。隨著年齡的增長，多數老年人的睡眠時間提前，經常出現早睡早起的現象，這主要是由于老年人在睡眠過程中，前半夜主要保持深睡眠狀態，后半夜主要保持淺睡眠狀態導致的。

老年人失眠有哪些表現？

一是入睡困難。夜間入睡時，部分老年人的大腦會越來越清醒，經常半個小時、一個小時甚至更長時間都處于清醒狀態。如果長時間睡不著，老年人就會產生焦慮感，這不僅會嚴重影響其睡眠質量，還會對其身體健康產生一定的影響。

二是睡眠中斷。多數出現失眠癥狀的老年人，夜間入睡后大多保持淺睡眠，只要有很小的聲響，就很容易驚醒。還有部分失眠的老年人，夜間醒來的次數很多，缺少深度睡眠。老年人的睡眠質量逐漸下降，睡眠時間嚴重不足，會對其身心健康產生不利影響。

三是連續做夢。很多老年人夜間睡覺時經常會做夢，且部分老年人存在不斷連續做夢的情況。醒后，大多會遺忘所做之夢，或出現片段式的記憶，這使老年人經常感覺身心疲憊。

四是睡眠紊亂。正常情況下，白天與黑夜、活動與睡眠具有比較清晰的時間界限，但是部分老年人可能會出現睡眠時間紊亂、日夜顛倒的情況，特別是在患病住院期間，這種現象非常明顯。當老年人康復出院后，睡眠紊亂問題短時間內很難快速恢復正常。

五是徹夜不眠。如果有一些讓人煩惱的家事或其他事情對老年人的神經產生一定的刺激，就可能導致老年人出現焦慮、抑郁等負面情緒，這時很容易影響老年人的睡眠質量，嚴重時還會使老年人出現徹夜不眠的情況。即使成功入睡，也會保持淺睡眠，且意識一直保持清醒，睡覺也不踏實，還會做噩夢。

造成老年人失眠的因素有哪些？

一是環境因素。隨著年齡的增長，生理衰老情況逐漸加重，睡眠質量逐漸下降。影響老年人睡眠質量的因素有很多，大多與老年人所處環境存在一定的關系，如受到睡眠環境中光照、噪聲等的影響。

二是不良的睡眠習慣。對于老年人而言，不良的睡眠習慣也會導致其出現失眠的癥狀。例如：白天很少活動，經常感到疲乏和困倦；夜間睡覺前看電視、玩手機，導致神經興奮；還有部分老年人在睡前會飲用大量濃茶。這些都會影響睡眠質量，導致其短時間內很難入睡，長期如此，很容易引起失眠的現象。

三是社會因素。很多老年人受到各種社會因素的影響，也很容易出現心理情緒方面的異常，從而出現失眠癥狀。

四是軀體疾病。由于老年人年齡逐漸增長，因此很容易患有多種軀體方面的疾病，如神經系統疾病、呼吸障礙疾病等，這些軀體疾病都與失眠的產生具有緊密的關系。

五是藥物因素。有些老年人患有各種身體疾病，為積極治療疾病，需要服用不同種類的藥物。如果藥物服用過多，就可能影響老年人的睡眠質量，長此以往，很容易出現失眠癥狀。

六是精神心理疾病。相關研究表明，如果老年人患有精神心理疾病，就會經常表現出心理情緒異常，如該種情況出現時間較長，可能會導致失眠。

老年人失眠的危害有哪些？

一是引起免疫力減弱。如果老年人出現失眠現象，就很容易導致其每天的睡眠時間縮短，部分老年人會出現情緒低落、食欲缺乏的現象。長期如此，老年人的身體免疫力就會減弱，以致季節變化時出現感冒、怕冷等情況，且感冒在短時間內不斷反復，不利于其身體健康。

二是易誘發心臟病。對于老年人而言，心臟病的發生具有較大危害性。老年人長期睡眠不足，自主神經系統會出現異常，以至于交感神經長期處于興奮狀態，引起心跳加速，嚴重時可能會出現心源性猝死，威脅老年人的生命安全。

三是增加患糖尿病的風險。老年人失眠會導致胰島素分泌異常，引起糖代謝紊亂，最終發生糖尿病。因此，當老年人睡眠時間縮短、睡眠質量下降、出現失眠現象時，患糖尿病的風險也會逐漸升高。

四是導致胃腸疾病。人體在夜間正常睡眠狀態下，胃液、腸液分泌比較少，但是當老年人長時間出現夜間睡眠不足等情況時，可導致胃腸分泌功能出現異常，嚴重時會引起胃腸道潰瘍，不利于人體健康。

五是容易導致抑郁、焦慮等疾病。老年人長時間睡眠不足，很容易引起不同程度的睡眠障礙，導致焦慮、抑郁等疾病。雖然經過科學的治療，焦慮、抑郁等癥狀可有效緩解，但是嚴重的失眠問題仍然存在，導致其焦慮、抑郁等癥狀反復出現。很多老年人還會出現情緒波動大、煩躁易怒等情況，這會對其心理方面產生較大的消極影響。

六是加速衰老。當老年人長期失眠時，睡眠時間紊亂，會加快人體各個器官的衰退，長期如此，會加快人體的衰老速度。

七是導致記憶力減弱。如果長期失眠，老年人的記憶力會逐漸減弱，且注意力不集中，思維能力和判斷力也會逐漸減弱，長期如此，老年人的正常生活會受到較大影響，生活質量降低。

八是增加患阿爾茨海默病的風險。相關研究證明，充足的睡眠對人體各種功能的正常運行具有重要作用，如每日睡眠時間減少1小時，智商水平就會隨之降低。

如何從心理方面解決老年人的失眠問題？

一是積極調節情緒。在日常生活中，很多老年人缺少精神上的寄托，遇事后很容易鉆牛角尖，在一些小事上比較容易糾結，只要出現不順心的事情，就很容易情緒失調。長此以往就會影響老年人的夜間睡眠質量，使其出現失眠現象，不利于老年人的身心健康。因此，在日常生活中，老年人一定要學會情緒的自我調節，保持豁達開朗的性格，不要糾結于一些小事，遇事冷靜，想開一些就好，這樣也可有效解決失眠的問題。

二是提高心理適應能力。在受到多種心理刺激后，老年人很有可能會出現失眠的現象，且持續時間較長。如果受到心理應激刺激后，老年人在短時間內沒有適應，就會產生嚴重的思想包袱，經常心里裝著心事，也不愿意與他人溝通、發泄，這就容易出現焦慮、抑郁等負面情緒。夜間睡眠時被煩心事困擾，就很容易出現入睡困難、失眠的現象。因此，老年人應提高自身的心理適應能力，遇事保持冷靜、快速適應，減少心理方面的應激反應，這樣可以減輕心理負擔和思想包袱，從而有效改善失眠狀態，提高睡眠質量。

三是積極緩解焦慮感。由于老年人年齡較大，身體基礎性疾病較多，很容易出現焦慮情緒，因此夜間睡眠時經常出現失眠現象。此外，當老年人缺少社會、家庭等方面的情感支持時，自身具有較強的孤獨感、寂寞感和焦慮感。因此，家人和朋友應該鼓勵老年人積極參加戶外活動或各種集體活動，緩解其孤獨感和寂寞感，這樣有利于緩解其焦慮、抑郁的情緒，解決失眠問題。