高校乒乓球運動員體能訓練方法實踐探索

摘要：乒乓球作為中國的國球，對運動員的技藝、反應速度和體能有著極高要求。科學有效的體能訓練對提升運動員表現至關重要。本文通過實踐探索，分析了高校乒乓球運動員體能訓練的現狀，并提出了有效的訓練方法和改進措施。研究強調了體能訓練與傷病預防的緊密聯系，以及在運動員職業生涯中的長期效益。提出了構建基礎體能訓練模塊、制定專項體能訓練計劃和實施恢復與再生訓練策略的具體方法。研究認為，高校乒乓球運動員的體能訓練應注重個性化和科學化，充分利用現代科技手段，并通過跨學科合作全面提升運動員的身體素質、技術熟練度、心理韌性及比賽表現。

關鍵詞：乒乓球運動員體能訓練跨學科合作

Exploration of Physical Training Methods for College Table Tennis Athletes in Practice

ZHANG Xu1YU Xiao1 CUI Weiyong1ZHENG Yanjing2DING Xu3

（1. College of Physical Education and Health Sciences，Mudanjiang Normal University，Mudanjiang，Heilongjiang Province，157000China;2. College of Physical Education， Harbin University， Harbin，Heilongjiang Province，150000China;3.Xizang Minzu University，Xianyang，Shaanxi 712082China）

Abstract：As China's national sport， table tennis has extremely high requirements for athletes' skills， reaction speed， and physical fitness. Scientific and effective physical training is crucial for improving athletes' performance. This article explores the current situation of physical training for table tennis players in universities through practical exploration， and proposes effective training methods and improvement measures. The study emphasizes the close connection between physical training and injury prevention， as well as the long-term benefits in athletes' professional careers. Research suggests that the physical training of college table tennis players should focus on personalization and scientificity， fully utilize modern technological means， and comprehensively improve their physical fitness， technical proficiency， psychological resilience， and competition performance through interdisciplinary cooperation.

KeyWords：Table tennis; Athletes; Physical training;Interdisciplinary cooperation

乒乓球是中國的“國球”，擁有著深厚的文化底蘊和廣泛的群眾基礎。這項運動要求運動員不僅要有精湛的技藝和迅捷的反應，還必須具備卓越的體能來應對高強度的訓練和比賽，從而避免運動員在比賽途中力竭，影響最終的比賽結果。科學、有效的體能訓練可以對運動員的運動表現產生積極影響[ ]。現階段高校運動員在體能訓練方面仍面臨著諸多挑戰。因此，探索適合高校乒乓球運動員的體能訓練方法，對于提高競技水平、延長運動壽命以及推動體育教育的全面發展具有重要的意義。

1體能訓練在高校乒乓球運動員發展中的核心價值

1.1體能訓練與傷病預防的緊密聯系

有研究表明體能訓練能夠有效的降低運動損傷的發生[ ]。體能訓練的核心目的在于通過一系列科學的訓練手段，強化運動員的身體素質和運動技能，達到有效降低運動傷害的風險的目的。這種訓練策略不僅涵蓋了肌肉力量和耐力的提升，還包括關節靈活性與穩定性的增強。每個運動員的身體狀況、運動技能和恢復能力都有所不同，因此，制定個性化的訓練計劃可以確保訓練的針對性和有效性，同時也有助于減少因訓練不當而引發的傷病。

1.2體能訓練在運動員職業生涯中的長期效益

體能訓練在運動員的健康管理和職業生涯規劃中扮演著不可或缺的角色[ ]。體能訓練對于高校乒乓球運動員的職業生涯具有深遠的影響，它不僅關乎運動員在賽場上的表現，還關系到他們未來的發展轉型。體能訓練是提升運動員競技水平的基石。通過有目的的力量、速度、耐力和靈活性訓練，使運動員能在激烈的比賽中發揮出色，同時減少因體能不足而產生的失誤。隨著年齡增長，運動員需考慮退役后的轉型問題。一個全面的體能訓練計劃，不僅涵蓋場上訓練，還包括場下的生活管理，如飲食控制和休息調整等。這些訓練有助于運動員在退役后迅速適應新的生活方式，實現職業生涯的平穩過渡。

2高校乒乓球運動員體能訓練的具體實施方法

2.1基礎體能訓練模塊的構建

美國模塊化體能理論學家拉爾夫·泰勒認為，構建體能課程的出發點在于課程目標所統領下的一些行為指導原則[ ]。即學生需求、社會需要以及學科要求的目標統合。同時還強調，基于該目標體系下內容編制的重點應適用行為技能的訓練[4]。模塊化體能訓練的框架構建，依托于“項群理論”的深入分析，旨在揭示不同運動項目間普遍存在的規律性及其關鍵驅動要素。這種理論的運用，為體能訓練內容的科學化構建提供了關鍵的指導，確保了訓練方法的精確性和有效性。

2.2專項體能訓練計劃的制定

在進行乒乓球專項體能訓練時，需要結合運動員自身技術特點，制定一系列科學的體能訓練計劃[ ]。制定乒乓球專項體能訓練計劃是一項需要精心規劃和細致考慮的任務。它要求研究者不僅要對運動生理學、運動訓練學和運動心理學等學科有深刻的理解，還必須能夠綜合、合理的運用這些知識。訓練計劃的設計應當專注于增強運動員在速度、力量、耐力、靈活性和協調性等專項能力上的表現，并且要特別關注技術動作的精確執行和在實際比賽中的有效運用。通過這樣的方法，可以確保運動員在技術層面和實戰能力上都得到全面的提升。

2.3恢復與再生訓練策略的實施

恢復與再生訓練是體能訓練的重要組成部分，通過合理有效的能量補給與各種放松形式相結合，使訓練做到張弛有度，對之前的訓練過程中所積累的疲勞進行全方位的緩解與補充，進而在恢復過程中提升各方面能力素質，也為下一階段高質量的訓練做好充分準備[ ]。在體能訓練領域，恢復與再生訓練的重要性不容忽視。該訓練通過精心設計的能量補充策略和多樣化的放松技巧，確保了訓練的高效性和有序性。通過科學合理的訓練安排，運動員可以在緊張的訓練中找到平衡點，實現身體和心理的全面和諧發展。

3高校乒乓球運動員體能訓練策略的優化路徑

3.1個性化體能訓練計劃的定制

要全面提高運動員的技能，還必須結合針對性地專項體能訓練[ ]。乒乓球作為一項對速度、靈活性和技巧要求極高的運動，其運動員的體能訓練顯得尤為重要。體能教練在制定訓練計劃時，必須首先對乒乓球項目的特性有深入的了解。了解運動員的個人能力是制定訓練計劃的另一關鍵因素。每位運動員都有其獨特的技術特點和身體條件。對手的戰術風格也是教練在制定訓練計劃時需要考慮的重要因素。了解對手的戰術特點可以幫助教練設計出更具針對性的訓練內容。乒乓球運動員的體能訓練是一個全面而復雜的過程，需要教練具備深厚的專業知識和創新能力，以制定出既科學又具針對性的訓練計劃，幫助運動員在比賽中發揮出最佳水平。

3.2人工智能下的體能訓練

在未來，人工智能技術在體能訓練中擴展和創新應用的領域將更加多樣化和廣泛[ ]。人工智能可以通過分析運動員的擊球動作、步伐移動和比賽策略，為教練員提供精準的數據支持。通過這些數據，教練員可以更好地了解運動員的強項和弱點，從而制定出更加針對性的體能訓練計劃。通過穿戴設備收集運動員的生理數據，人工智能可以實時監測運動員的心率、肌肉活動和能量消耗等指標，確保體能訓練的安全性和有效性。人工智能的數據分析能力，能夠實時監控運動員的表現，及時調整訓練策略，確保訓練的科學性和有效性。

3.3跨學科合作在體能訓練中的應用

乒乓球體能訓練的跨學科合作，通過整合不同領域的專業知識，顯著增強了運動員的綜合素質。運動生理學專家根據運動員的生理特點，定制個性化訓練計劃，旨在提升耐力、速度與力量。生物力學的應用優化了擊球動作與步伐，通過分析運動模式，糾正技術不足，提高擊球效率。運動心理學對運動員的心理調適至關重要，心理訓練幫助運動員在高壓比賽中提升競技狀態。人工智能技術，包括動作捕捉和虛擬現實，為運動員創造了模擬訓練環境，增加了訓練的互動性與趣味性。跨學科合作在乒乓球體能訓練中的應用，全面提升了運動員的身體素質、技術熟練度、心理韌性及比賽表現，助力運動員在競技場上發揮最佳狀態，取得優異成績。

4結論

本文通過實踐探索，分析了高校乒乓球運動員體能訓練的現狀，并探討了有效的訓練方法和針對性的改進措施。研究表明，體能訓練在高校乒乓球運動員的發展中具有核心價值，它不僅與傷病預防緊密相關，而且在運動員的職業生涯中具有長期效益。通過研究，我們認為，高校乒乓球運動員的體能訓練應該注重個性化和科學化，結合運動員的個人特點和需求，制定合理的訓練計劃。同時，應該充分利用人工智能等現代科技手段，提高訓練的精準度和效率。跨學科合作也是提升運動員體能訓練效果的重要途徑，通過整合不同領域的專業知識，可以全面提升運動員的身體素質、技術熟練度、心理韌性及比賽表現。

參考文獻

[1]胡海旭，楊國慶.數字化轉型：點燃當代競技運動訓練變革新引擎[J].北京體育大學學報，2021，44（11）：81-98.

[2 ]高升，田婧，李楨，等.創新到融合：消防員體能訓練的“校消合作”研究[J].黑龍江工業學院學報（綜合版），2024，24（3）：11-15.

[3]岳峰.當代網球體能訓練理念與方法探賾[J].當代體育科技，2024，14（4）：24-26.

[4] RALPH.W.TYLER.Basic Principles of Curriculum and Instruction[M].The University of Chicago Press，1949.

[5]陳小媚，王曉琴.數字化體能訓練在乒乓球素質中的應用[J].內江科技，2024，45（4）：33-34+112.

[6]王衛杰.體能訓練在青少年摔跤運動員中的應用研究[J].武術研究，2021，6（9）：144-145，150.

[7]胡海旭，王中迪，金成平，等.精英擊劍運動員競技能力特征及訓練策略——基于系統綜述與驗證性實踐的整合[J/OL].體育學研究，1-28[2024-05-31].https：//doi.org/10.15877/j.cnki.nsic.20240429.001.

[8]于浩然.人工智能技術在體能訓練中的應用與發展[J].中國科技論文，2024，19（1）：142.