繩梯練習對11-12歲兒童30米直線沖刺速度影響的實驗研究

摘要：目的 探討繩梯練習對11-12歲兒童30米直線沖刺成績的影響，進一步驗證其對兒童的益處和適用性，為制定科學的兒童訓練計劃提供依據。方法 選取大興體育運動學校11-12歲的短跑隊隊員為實驗對象，進行為期9周（每周2次，每次15分鐘，于周一、周三上體育課時進行練習）的實驗研究。將其分為實驗組和對照組，每組男生與女生各8名，兩組兒童無顯著性差異（P＞0.05）。其中實驗組除日常訓練外進行繩梯練習，對照組僅完成日常訓練內容不進行繩梯練習，測試收集30m沖刺成績數據進行分析討論。結果 實驗結果表明通過9周干預訓練后，實驗組兒童的30米直線沖刺成績相比對照組有顯著性差異（P＜0.05），且成績提高優于對照組。結論 實驗組兒童30m沖刺成績提高優于對照組，繩梯練習對于提升11～12歲兒童30米直線沖刺成績有積極作用。

關鍵詞：繩梯練習" 兒童" 30m沖刺" 沖刺速度

Experimental Study on the Effect of Agility ladder on the Speed of 30-meter Sprint in 11-12 Year Old Children

Abstract： Objective To explore the effect of Agility Ladder exercise on the 30-meter straight line sprint performance of 11-12 year old children， further verify its benefits and applicability to children， and provide a basis for the development of scientific children training plan. Methods The 11～12 year old sprinting team members in Daxing Sports School were selected as the experimental subjects for 9 weeks （twice a week， 15 minutes each time， on Monday and Wednesday in physical education class）. They were divided into experimental group and control group， 8 boys and 8 girls in each group， and there was no significant difference between the two groups （P gt; 0.05）. Among them， the experimental group performed Agility Ladder exercises in addition to daily training， while the control group only completed daily training without Agility Ladder exercises， and collected 30m sprint performance data for analysis and discussion. Results The experimental results showed that after 9 weeks of intervention training， the experimental group had a significant difference in 30 meters straight line sprint performance compared with the control group （P lt; 0.05）， and the performance improvement was better than that of the control group. Conclusion The results of 30m sprint in the experimental group are better than those in the control group. Agility Ladder exercise has a positive effect on improving the results of 30m straight sprint in children aged 11～12.

【Key words】Agility ladder，Children，30m sprint，Sprint speed

前言

速度素質是田徑運動中最基礎也是重要的素質，在短跑項目起主導作用。六年級兒童青少年正處于神經控制訓練敏感期，這個階段是個體發展靈敏素質的黃金時期。因此，科學、合理、有效的訓練方法對于青少年速度素質的發展至關重要，也直接影響著學生的體育成績提高[1]。

繩梯訓練是一種方便的訓練手段，可以幫助發展運動員的速度、靈敏和協調性。制作和操作繩梯都很簡單，使用粉筆在地上劃線就可以制作“簡易繩梯”。繩梯訓練內容多樣化，易組織，通過各種步法練習，要求參訓者快速、高頻率和富有節奏地完成。對學生進行繩梯練習可以促進其靈敏素質發展，提高速度能力，增強身體素質，而且效果顯著。此外，繩梯練習還能激發學生的運動興趣，培養終身體育意識。研究表明，繩梯練習不僅可以提高參與者的速度和靈敏素質，還可以明顯提升力量水平。相比傳統教學模式，學生對繩梯的教學內容更感興趣，積極參與度高，而且運動強度可根據學生的表現適當調整[2]。在體育課堂中，結合繩梯練習和游戲可以提高學生的練習氛圍，培養他們的競爭意識和團隊配合意識。另外，繩梯訓練對于提高移動速度，強化快速啟動、變向，以及改善神經肌肉性能和動態平衡都有顯著的影響[3][4][5][6]。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國知網全文數據庫、百度學術，搜集關于繩梯訓練、速度素質相關的文獻資料32篇，對相關文獻進行分類、整理分析，為本課題的研究提供理論支持。

1.2 數理統計法

完成測試后整理實驗數據并進行歸納統計，將有效數據輸入數據庫，用Excel 軟件對和SPSS 29.0 軟件對實驗數據進行統計處理并進行分析，經正態檢驗后，將符合正態分布的數據進行分析，對干預前、干預后的數據進行組內配對樣本 T 檢驗，對實驗組與對照組之間比較分析采用獨立樣本T檢驗。當 Plt;0.05 說明具有顯著性差異，Plt;0.01 說明有極顯著性差異，而 Pgt;0.05 表示沒有顯著性差異。

1.3 實驗法

1.3.1 實驗對象以及分組

選取大興體育運動學校小學32名六年級短跑隊學生作為實驗對象，其中男生、女生各16名。實驗對象選取需要滿足三個要求：（1）所有受試者身體健康，測試前三個月內均無運動損傷發生的經歷。（2）確保所有受試者繩梯練習動作的熟練性與規范性，并自愿參與本研究。（3）所有受試者無特殊要求不允許曠課，并按要求完成課堂練習內容。

測試人員在實驗前一周對32名實驗對象的身高體重以及30m直線沖刺分別進行測量與測試，并將受試者隨機分為男生實驗組與對照組、女生實驗組與對照組四個小組（如表1、表2所示）。實驗組除參加日常訓練外，還將繩梯練習加入訓練計劃之中，對照組僅參加日常訓練。男生實驗組與對照組人體測量學數據組間對比無顯著性差異（P＞0.05），女生實驗組與對照組人體測量學數據組間對比無顯著性差異（P＞0.05），說明人體測量學數據不影響本實驗整體數據。

1.3.2 測試方法

（1）所需器材設備：錐桶、皮尺、光電池記時門

（2）測試前準備工作：測試前由測試人員帶領受試者進行約15分鐘的標準化熱身，之后休息3～5分鐘進行測試。

（3）測試程序：從標志桶A后30厘米處的起跑線上以靜態旗袍方式迅速啟動、加速，權利向前沖刺通過B標志桶的終點線。每人重復測試2～3次，每次之間間隔3～5分鐘。取三次測試中成績最好一次的時間。

（4）測試指標：從標志桶A全力沖刺到標志桶B所用的時間。

1.3.3 實驗方案

實驗時間為2023年9月至2023年11月，共9周，于周一、周三上體育課時進行練習，每次練習45分鐘。實驗前對學生進行測試，并收集數據。實驗分為三個階段（如表3所示）。

2 結果與分析

2.1 干預實驗前30米直線沖刺成績組間對比分析

由表5可以看出，男生與女生實驗組與對照組干預訓練前30米直線沖刺成績均無顯著性差異（P＞0.05），這確保了實驗的有效性。

2.2 干預實驗后對照組男生30米直線沖刺成績組內對比分析

從表6得知，經過9周僅參加日常訓練且無繩梯訓練干預后，對照組在30米直線沖刺成績平均提升了0.17秒，且出現顯著性差異（Plt;0.05）。說明只進行日常訓練對11～12歲男孩30米直線中刺成績的提升有顯著效果。

2.3 干預實驗后實驗組男生30米直線沖刺成績組內對比分析

從表7得知，經過9周除參加日常訓練額外進行繩梯訓練干預后，實驗組在30米直線沖刺成績平均提升了0.30秒，且出現極顯著性差異（Plt;0.01）。說明參與日常訓練的同時加入繩梯訓練對11～12歲男孩30米直線中刺成績的提升有顯著效果。

2.4 干預實驗后對照組女生30米直線沖刺成績組內對比分析

從表8得知，經過9周僅參加日常訓練不進行繩梯訓練干預后，對照組在30米直線沖刺成績平均提升了0.08秒，且出現顯著性差異（Plt;0.05）。說明只進行日常訓練對11～12歲女孩30米直線中刺成績的提升有顯著效果。

2.5 干預實驗后實驗組女生30米直線沖刺成績組內對比分析

從表9得知，經過9周參加日常訓練且進行繩梯訓練干預后，實驗組在30米直線沖刺成績平均提升了0.25秒，且出現極顯著性差異（Plt;0.01）。說明參與日常訓練的同時加入繩梯訓練對11～12歲女孩30米直線中刺成績的提升有顯著效果。

2.6 干預實驗后實驗組與對照組30米直線沖刺成績組間對比分析

從表10得知，男生與女生的實驗組在經過9周除日常訓練額外進行繩梯練習的干預后，與對照組在30米直線沖刺成績均出現顯著性差異（Plt;0.05）。結合統計結果得出，9周日常訓練中加入繩梯訓練與單純進行日常訓練相比，對11～12歲兒童30米直線中刺成績的提升有顯著效果。

3 討論

30米直線沖刺反映了學生由靜態迅速轉換為動態的直線加速能力，與下肢爆發力水平呈正相關。研究表明繩梯練習的生理學基礎是超等長訓練，學生在練習時需要以最快的步頻和移動的速度完成練習，達到刺激肌梭的目的，并通過肌肉的牽張反射，刺激到了肌肉收縮，提升了爆發力水平，對直線加速能力的發展具有積極作用[7]。毛海峰通過研究得出相同結論，繩梯練習時，短時間內肌肉被拉長，可以刺激肌肉的牽張反射，以此肌肉收縮可以發揮更大的力量[8]。

4 結論與建議

4.1 結論

經過9周除日常訓練額外進行繩梯練習后，實驗組的30米直線沖刺成績的提高普遍優于對照組。說明通過繩梯訓練對11～12歲兒童的沖刺能力有較大的提升。

4.2 建議

繩梯訓練對11～12歲兒童30米直線沖刺有明顯的提升效果，建議將繩梯訓練納入兒童短跑訓練計劃中。且繩梯訓練具有動作多樣、內容有趣、器材簡易、操作簡單、效果顯著、便于普及等特點。它注重腳步的快速移動和全身的協調性，并能增強下肢肌肉的爆發力。且繩梯訓練具有動作多樣、內容有趣、器材簡易、操作簡單、效果顯著、便于普及等特點。它注重腳步的快速移動和全身的協調性，并能增強下肢肌肉的爆發力，繩梯練習恰好能提高這一能力[9]。因此在進行繩梯訓練時，需要結合兒童的身心發展規律和短跑的特點，遵循循序漸進的原則，并明確訓練目的，有針對性地設計繩梯訓練動作。希望有關部門可以重視并推廣這種科學有效的訓練方法在體育教學中的應用，提供更多的支持與資源，推動繩梯訓練在小學體育教學中的普及，以促進學生身體素質的全面提升。

參考文獻

[1] 徐細根.談少年兒童短跑速度與基本技術的訓練[J].體育教學與訓練， 1991（2）：22-23.

[2] 李越蘋，劉寶吉.軟梯練習法在初中體能教學中的應用研究[J].體育世界，2023（03）：160-162.

[3] 章國峰，戴興鴻.8周繩梯訓練對籃球運動員腳步動作靈敏性和腳步移動技術能力影響的實證研究[J].體育科技文獻通報， 2022， 30（1）：4.

[4] 鄭凱文. 軟梯訓練對美式橄欖球運動員下肢移動能力影響的實驗研究[D]. 山東體育學院， 2020.

[5] 胡艷陽. 軟梯組合練習對5-6歲幼兒移動性動作發展影響的實驗研究[D]. 北京體育大學， 2019.

[6] Lima， Vivian Castillo De ， et al. \"Effect of agility ladder training with a cognitive task （dual task） on physical and cognitive functions： a randomized study.\""Frontiers in Public Health"11（2023）.

[7] 劉瑞東， 徐文祥， 姜自立， 李慶. 超等長訓練方法的應用及其訓練啟示[J]. 體育學研究， 2018， 1 （05）： 78-88.

[8] 毛海峰， 史紹蓉. 超等長練習的生理學機制及練習效果分析[J]. 四川體育科學， 2005（01）：32-34.