“等長運動”最降血壓

藥物治療是控制高血壓的主要手段，但生活方式的調整也至關重要，尤其是運動。有一種“等長運動”被稱為降血壓的最佳運動，這源于BMJ（《英國醫學雜志》）的一項研究：所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但“等長運動”下降幅度最大。

等長運動之所以有其名，是因為在進行這種運動時，肌肉在收縮時處于緊張狀態，但長度不發生改變，且不伴有明顯的關節運動。常見的等長運動有以下三種：

靠墻靜蹲 背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在90度至120度之間。

平板支撐 臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干成平板狀。相對應的降階鍛煉法：跪姿平板，即膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。

扎馬步 扎馬步難度較低，注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。

等長訓練時，每個項目要求持續45秒，中間休息15秒。如果無法做到，可以從運動30秒、休息30秒開始。注意已確診為高血壓的患者，運動前最好測一下血壓，血壓過高時（收縮壓超過160毫米汞柱、舒張壓超過105毫米汞柱）不宜運動。

（摘自《健康時報》）