遠離“小眼鏡”系列之五 正確姿勢，合理用眼

用眼姿勢須端正，視線向下防仰視

無論是看書、寫字還是使用電子產品，都應保持正確的用眼姿勢。眼睛與書本或屏幕的距離要適中，視線應稍微向下傾斜，避免過度仰視或低頭。

屏幕亮度要調節，避免刺激護雙眼

減少非學習目的視屏時間，使用電子設備學習時，應根據環境光線調節屏幕亮度，避免屏幕過亮或過暗對眼睛造成刺激。引導孩子合理使用電子產品，避免過度沉迷其中。

閱讀材料慎選擇，字跡清晰不費眼

為孩子選擇字跡清晰、紙張質量好的閱讀材料，避免閱讀字跡模糊、紙張粗糙的書籍或資料。

定時休息緩疲勞，眼保健操常相伴

長時間的學習和用眼容易導致眼疲勞。為了緩解眼疲勞，應定時休息和放松，每日做1～2次眼保健操。

學習目標要明確，合理用眼防眼疲

為孩子設定明確的學習目標，提高學習效率。當孩子完成學習任務后，應鼓勵其起身運動，條件允許時可至戶外運動。

多科學習巧安排，避免用眼單一化

在學習過程中，應合理安排不同科目的學習時間，避免長時間專注于某一科目而導致用眼疲勞。同時，鼓勵孩子在學習之余進行多樣化的活動，如聽音樂、做手工等。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號

本欄目編輯：張宇