夏日鍛煉需注意

“騎行、跑步、遠(yuǎn)足……”，即便有暑熱和濕氣的雙重夾擊，許多朋友依然堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉以保持身體健康。堅(jiān)持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。然而，夏季既濕又熱的環(huán)境對(duì)人體產(chǎn)生的影響同樣不容忽視，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)中，高溫環(huán)境可能導(dǎo)致身體疲勞加速，甚至引發(fā)一些健康問題，如因中暑、脫水或體力下降造成損傷等。此時(shí)，我們需要多了解一些知識(shí)，以保護(hù)自己免受高溫帶來的傷害，提高夏日運(yùn)動(dòng)的樂趣。

首先，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很有必要。在高溫環(huán)境下，人體對(duì)于熱的耐受性降低，心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相應(yīng)增加，繼之身體的疲勞感會(huì)加重。比如，對(duì)于在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友，高溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致身體疲勞速度大大增加，而過度的疲勞會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)改變，同時(shí)也會(huì)增加意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。只選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友也并非能夠高枕無憂，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)過程中雖然有空調(diào)等溫度調(diào)節(jié)設(shè)施的保護(hù)，但也需要觀察室溫的變動(dòng)，根據(jù)自身情況進(jìn)行自我調(diào)整。

其次，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)也非常重要。高溫環(huán)境下人體出汗過多，失去大量的水分和電解質(zhì)，這可能會(huì)引起脫水和電解質(zhì)失衡，輕度的脫水及電解質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、抽筋等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)熱射病。近些年氣溫屢創(chuàng)新高，熱射病對(duì)于大家來說也早已不再陌生，其常在長(zhǎng)期暴露于高溫環(huán)境中的人群身上出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧瑧敉膺\(yùn)動(dòng)期間一定要注意預(yù)防。