夏日鍛煉需注意

“騎行、跑步、遠足……”，即便有暑熱和濕氣的雙重夾擊，許多朋友依然堅持進行鍛煉以保持身體健康。堅持鍛煉不僅可以強身健體，還能促進新陳代謝，提高免疫力。然而，夏季既濕又熱的環(huán)境對人體產(chǎn)生的影響同樣不容忽視，尤其是在戶外運動中，高溫環(huán)境可能導(dǎo)致身體疲勞加速，甚至引發(fā)一些健康問題，如因中暑、脫水或體力下降造成損傷等。此時，我們需要多了解一些知識，以保護自己免受高溫帶來的傷害，提高夏日運動的樂趣。

首先，適當降低運動強度很有必要。在高溫環(huán)境下，人體對于熱的耐受性降低，心臟和血管系統(tǒng)的負擔相應(yīng)增加，繼之身體的疲勞感會加重。比如，對于在戶外進行運動的朋友，高溫環(huán)境會導(dǎo)致身體疲勞速度大大增加，而過度的疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作和運動姿勢改變，同時也會增加意外受傷的風(fēng)險。只選擇在室內(nèi)運動的朋友也并非能夠高枕無憂，室內(nèi)運動過程中雖然有空調(diào)等溫度調(diào)節(jié)設(shè)施的保護，但也需要觀察室溫的變動，根據(jù)自身情況進行自我調(diào)整。

其次，補充水分和電解質(zhì)也非常重要。高溫環(huán)境下人體出汗過多，失去大量的水分和電解質(zhì)，這可能會引起脫水和電解質(zhì)失衡，輕度的脫水及電解質(zhì)失衡會導(dǎo)致頭暈、惡心、抽筋等情況，嚴重時甚至?xí)l(fā)熱射病。近些年氣溫屢創(chuàng)新高，熱射病對于大家來說也早已不再陌生，其常在長期暴露于高溫環(huán)境中的人群身上出現(xiàn)，嚴重時甚至?xí)＜吧瑧敉膺\動期間一定要注意預(yù)防。因此，在運動前后以及運動過程中，我們都要及時補充水分和電解質(zhì)，保證運動時身體的健康。

再次，選擇合適的運動時間也很重要。避免在一天中最熱的時段（一般為中午十二點至下午三點）進行戶外運動，此時太陽的紫外線最強，外界的溫度也最高，人體在這個時段進行高強度的運動極易引發(fā)中暑。同時，高強度的紫外線也會對我們的皮膚造成損傷，加速皮膚老化。如果選擇戶外運動，建議選擇在清晨或者傍晚，這兩個時段溫度相對較低，紫外線也較弱。

此外，選擇適當?shù)倪\動裝備及防護工具也很關(guān)鍵。對此，有些“跑友”可能會說：“我只跑步，簡單得很，也需要這些嗎？”

需要！在高溫環(huán)境下運動，我們應(yīng)該選擇吸濕排汗、透氣性好的衣物，可以幫助身體更好地散發(fā)熱量，避免中暑。在體能下降的時候，合適的鞋子可以提供更好的保護和支撐，從而幫助我們更健康、安全、快樂地運動。同時，運動過程中我們也要注意保護好眼睛和皮膚，可以佩戴太陽鏡、遮陽帽、冰袖和涂抹防曬霜，這些同樣可以有效地減少紫外線帶來的傷害。

對于患有慢性疾病或者身體較弱的人來說，選擇一些低強度的運動無疑更加重要，如散步、瑜伽等。同時，我們要特別注意運動前后環(huán)境溫度差的刺激，在戶外運動后身體會攜帶大量的熱量，皮膚表面會有汗水，直接進入空調(diào)房會受到強烈的刺激，給心肺造成嚴重負擔，甚至誘發(fā)疾病。因此，這類朋友需要特別注意，確保自身的安全。

除了上述運動注意事項，夏季還需要注意預(yù)防蚊蟲叮咬。夏季每天的黃昏和清晨是我們戶外運動的好時間，但也是蚊蟲活動最活躍的時間段。因此，戶外運動過程中我們要做好防護，應(yīng)用驅(qū)蚊液或穿著長衣長褲等，避免叮咬后出現(xiàn)瘙癢、過敏甚至一些極端情況。

炎炎夏日不能阻擋我們追求汗水的熱情，夏天的青蔥也向我們展示著這是個進行戶外運動的好時節(jié)。但是，在夏季運動，我們需要更加注意身體的感受，及時調(diào)整運動方式和強度，選擇合適的運動時間，做好自我評估與自我防護。只有這樣，我們才能既享受運動的樂趣，又保護好自己的健康。