積極心理學的啟示：心流體驗對大學生情緒調節的影響及機制探究

摘 要：在大學生的成長歷程中，情緒調節扮演著至關重要的角色。本文基于積極心理學中的心流理論，探討維度化干預策略對大學生整體心理健康水平的影響，提出未來應進一步優化這些策略，從而為制定更加有效的干預策略和心理健康支持方案提供實證基礎。

關鍵詞：積極心理學；心流體驗；大學生；情緒調節

中圖分類號：G444 文獻標識碼：A 文章編號：1672-8122（2024）08-0153-04

基金項目：鄭州西亞斯學院2023年度校級科研項目：“積極心理學視域下的大學生人際交往問題調查研究”（2023-D058）。

積極心理學作為一門關注個體優點、幸福感和心理健康的學科，為研究者提供了豐富的理論框架和實踐策略。其中，心流理論是核心概念之一，由心理學家米哈里·契克森米哈賴于1970年提出[1]。本文基于積極心理學視角，深入探討了心流理論在大學生情緒調節中的作用機制，深入剖析心流狀態，并研究心流體驗在大學生情緒調節中的作用機制，明確心流體驗對情緒穩定和心理健康的潛在影響，旨在為制定更具針對性的干預策略和心理健康支持方案提供實證基礎。

一、大學生情緒問題現狀

大學階段是一個充滿挑戰和機遇的時期，大學生面臨學業、人際關系變化、未來就業的不確定性等多方面壓力，這些壓力往往會對他們的情緒產生深遠影響[2-3]。在成長和學習過程中，一些大學生可能會面臨焦慮、壓力和孤獨感以及自我懷疑等負面情緒。例如，當期末考試、畢業論文等重要節點到來時，高強度的學業壓力會讓大學生感到焦慮和緊張。社交方面，從高中到大學，大學生的人際關系調整可能引發孤獨感和適應困難。同時，對未來職業的迷茫和期望差距，也可能使大學生在情感上出現波動和掙扎。這些情緒問題對大學生的生活質量、學業表現以及身心健康都可能構成挑戰。因此，理解和有效應對大學生情緒問題，提供相應的心理支持和資源，對于他們的全面成長至關重要。

二、積極心理學在大學生情緒調節中發揮的作用

積極心理學圍繞著幸福、希望、動機、同理心和自尊的概念展開，有助于增強學生的幸福感[4]。

一是鼓勵大學生培養積極的希望觀。積極的希望觀有助于打破負面情緒的循環，培養大學生的樂觀心態。具體而言，大學生通過設定明確的目標并做好相應準備，能夠以更加積極的心態迎接生活中的各種挑戰。

二是注重同理心的培養。通過理解和分享他人的情感體驗，大學生可以建立更為健康和支持性的人際關系。例如，積極參與人際互動有助于緩解其孤獨感，改善其整體情緒狀態。

三是通過關注自尊心的建設和積極的自我認知，幫助大學生樹立積極的自我形象。自尊心的增強有助于降低負面情緒的影響，使大學生更加自信、堅韌，勇于面對挑戰。

四是強調創造積極體驗的重要性。大學生通過參與能夠激發個體興趣和熱情的活動進入心流狀態，這種全神貫注的投入體驗不僅為情緒提供正向支持，還為調節自身心理創造了積極的基礎。

五是關注培養情緒智力，即理解、認知和有效應對所發生之事的能力。通過情緒智力的培養，大學生能夠更靈活地管理自己的情感，提高對生活事件的適應性，從而更好地應對自身情緒波動。

三、心流理論的概念

米哈里·契克森米哈賴將心流體驗解釋為：在進行某項活動時，個體完全沉浸于充滿活力的專注、全身心參與以及對活動過程的愉悅中。心流表現為對所做之事的完全投入，并導致對時間感知的轉變。心流體驗是行動和意識的融合，是在技能和任務挑戰之間找到平衡狀態。同時，心流體驗被當作一種應對壓力的技能，通過追求與個體技能匹配的休閑形式來實現[5-6]。Csikszentmihalyi的“八通道心流體驗模型”表明，“挑戰水平”和“技能水平”可以控制個體的心理狀態（如圖1）。具體來說，當挑戰太難時，個體會對自己的表現感到焦慮，相反，若挑戰相對于技能來說太低，則會感到無聊；如果挑戰和技能水平都偏低，個體則會體驗到冷漠。因此，只有當一個人的“技能水平”和“挑戰水平”均高時，才會擁有深刻的沉浸感和巨大的愉悅感，即心流體驗感。

目前，有兩種理論解釋了大腦活動在心流狀態下會發生變化，一是Dietrich提出的“瞬時前額葉功能減弱假說”，二是Weber與Tamborini共同提出的“同步理論”。前者發現，處于心流狀態時，大腦前額葉活動減少。前額葉對包括記憶和自我意識在內的高級認知功能至關重要，該區域活動的降低解釋了人們為什么會在心流體驗中缺失了時間感。根據“同步理論”，心流狀態促使大腦特定區域更有效地相互溝通，而前額葉活動的增加，會促進更高層次的思維[7-8]。Gyurkovics發現，在體驗心流時，個體的多巴胺活動也有所增加[9]。此外，大腦的藍斑-去甲腎上腺素系統（LC-NE）亦參與調控心流體驗的多個方面，通過釋放去甲腎上腺素來調節對任務的參與或脫離[10]。這些研究結果揭示了心流狀態背后的神經機制，深化了人們對心流的理解。心流狀態與被稱為超關注的狀態相似，但它們之間存在重要區別，后者涉及對引起個人興趣的特定任務的強烈關注。在經歷超關注時，人們常過于沉浸在任務中，以至于失去對其他一切的關注，甚至會對生活產生負面影響。相較于超關注狀態，心流則是一種有助于提升幸福感的更有益的狀態。

四、心流理論的核心元素

心流理論有九個維度，亦是其核心元素：

一是挑戰與技能平衡（Challenge-skillbalance）：心流體驗需要“技能水平”和“挑戰水平”之間的平衡。如果挑戰過大，人們會感到沮喪；如果太過容易，則會感到無聊，而難度適宜的心流體驗，會讓人們對挑戰感到投入。

二是行動與意識融合（Action-awarenessmerging）：當人們不夠專注時，通常容易意識渙散，但是，在心流狀態中則可以完全沉浸，達到心行合一。

三是清晰的目標（Cleargoals）：人們在許多日常情境中存在矛盾的需求。然而，在心流體驗中，人會擁有明確的目標，對于下一步要做什么有很好地把握。

四是明確的反饋（Unambiguousfeedback）：當處于心流狀態時，直接和即時的反饋持續存在，使人能夠不斷調整反應，以滿足當前的需求。

五是專注當前任務（Concentrationonthetaskat hand）：當處于心流狀態時，人們的注意力會高度集中，排除任何不必要的干擾，不考慮與手頭任務無關的事情。

六是主控感（Asenseofcontrol）：當處于心流狀態時，人們會存在一種絕對的個人控制感，仿佛能做任何想做的事情。

七是自我意識模糊（Lossofself-consciousness）：即對身體需求的意識減弱。除餓、困等生理感受之外，心流狀態中的人不再花費大量心力監控自己在他人面前的形象。

八是時間感改變（Transformationoftime）：即主觀上發生時間的扭曲。當人們完全投入當前時刻時，就會感到時間要么變得緩慢，要么飛逝。

九是自賦性體驗（Autotelicexperience）：描述人的內部驅動，包括強烈的意向感和好奇心，是人們在心流狀態中將活動視為自我獎賞的過程。

五、情緒管理的心流體驗干預策略設計

六、未來展望

首先，未來研究可通過挖掘心流體驗對大學生情緒調節的確切機制，包括大腦神經活動、生理指標以及心理過程的精細分析，以提供更加科學的理解。同時，長期追蹤研究有助于評估心流體驗在大學生情感調節中的長期效應，揭示對其心理健康和整體幸福感的影響，并為制定長期干預策略提供科學依據。其次，基于社會文化方面的考量，未來研究可以驗證心流理論和積極心理學在不同文化背景下的適用性，以確保干預措施的跨文化有效性。對于不同個體的特點和需求，應繼續探索個性化的心理健康干預策略，結合積極心理學原理，為每位學生提供更有針對性的支持。最后，要結合現代技術（如虛擬現實、移動應用等），開發創新的心理健康干預工具，使大學生更容易融入心流體驗實踐中，提高干預的實際可操作性。

七、結 語

在大學生的成長歷程中，情緒調節扮演著至關重要的角色，積極心理學理論能夠為此提供深刻而實用的指導。其中，心流理論為大學生提供了一個更加積極、有意義的內在世界。通過對心流體驗提供具體而有挑戰性的任務，激發大學生的興趣，使他們能夠全神貫注地參與活動，忘卻外界壓力，從而促進自我情緒調節。未來研究應不斷優化情緒管理的心流體驗干預策略，不斷滿足大學生多樣化的情感需求，促進他們實現自我成長。

參考文獻：

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[責任編輯：李慕荷]