耄耋老翁宋永昌的養生經驗

宋永昌先生出生于1934年2月，家住淄博市周村區大街街道辦事處長安社區。宋老是一名老八路，年輕時條件艱苦，身體狀況很差。后來他自學中醫養生保健知識，調理身體。如今已年逾九旬，耳聰目明，生活自理，主要得益于他摸索出的一套行之有效的養生保健方法。我經常為宋老提供健康管理服務，宋老特委托我介紹他的養生經驗。

3個800助力健康

每天穴位按摩800次每天早晨醒來，宋老躺在床上開始做按摩保健操。用食中指從眉心印堂穴推至前發際100次，用拇指從眉頭沿著眉毛推到眉梢100次，按揉太陽穴100次，雙手拇指推按兩側風池穴100次，左右手從上往下分別推任脈100次，用手掌從肩膀沿著上肢外側一直推到手背100次，兩手交替。共計穴位按摩800次，需要七八分鐘的時間。

中醫認為，打通眉心，百病不侵。從兩眉中間推到前發際即小兒推拿的“開天門”，可以改善頭部供血，使頭腦輕松，有助于提高注意力和記憶力。分推眉毛可以促進氣血運行，醒腦明目，做完后會感覺眼睛明亮。按揉太陽穴可以給大腦一個良性刺激，提高免疫力，健腦提神，還能夠緩解頭痛，緩解眼睛疲勞，使注意力更加集中。按揉雙側風池穴可以明目醒腦，預防感冒，調節心情，改善老年人神經衰弱的癥狀。任脈為陰脈之海，推任脈可以調節氣血，增強身體功能。推手三陽經可以疏通經絡，使肩臂、上肢的肌肉得到放松。

飲自制豆漿800毫升 宋老的豆漿原料有一把黑豆、3顆紅棗、20粒枸杞、三顆桂圓、一個核桃。豆類能夠滿足身體對蛋白質的需要，而且黑色入腎經，補腎養血，烏發解毒；紅棗能夠補中益氣，養血安神；枸杞滋補肝脾腎，潤肺明目；桂圓補心脾、益氣血、除疲勞；核桃能夠補肝腎，增強腦功能。五種食材搭配，心肝脾肺腎五臟都能得到充養。

戶外散步800步 宋老起床后，打上豆漿，就到室外散步。宋老介紹，早晨適當運動活動筋骨，可以使經絡疏通，氣血運行良好，生發陽氣，達到延年益壽、防病治病的目的。老年人運動要量力而行，以不感到疲勞為度。運動時要穿防滑鞋，避開危險物品，防止跌倒。

退而不休，生活充實

讀書學習，愉悅身心 宋老從年輕時就酷愛閱讀，以讀書為樂。他每天上午9點閱讀《中國剪報》《黃帝內經養生智慧》等書報，將累積的中醫養生保健知識整理成冊，經常翻閱學習。同時還把自己的養生經驗記錄下來，分享給鄰居朋友。宋老喜歡做根雕、自制按摩器具。退休后幾乎每天下午都會沉浸于自己的手工制作中。宋老認為，老年人退休后做一些自己喜歡的事情，豐富多彩的退休生活令內心充實快樂。

午時養心，閉目養神 閉目養神能夠靜心養氣，對心神保養非常重要。午時是一天中陽氣最旺盛的時候，宋老每天中午12點前都會閉目養神30分鐘，靜養心神。

飲用清茶，排毒養顏 茶葉能清熱解毒、健胃消食、醒腦提神。宋老認為飲用清茶可以排腸毒，有利身體健康。

家務勞動，健身長壽 宋老至今仍堅持自己做飯，清理室內衛生。包水餃、餛飩，做美味菜肴，不亦樂乎。宋老非常享受做家務的樂趣，認為家務勞動也可以鍛煉身體，增強體質。

心存善念，廣結善緣 孔子云：“仁者壽。”樂善好施、心態平和，氣機自然順暢，就很少生病。宋老經常在公園里為老年人分享他的養生經驗，幫助他人，快樂自己。對一些健康狀況差、經濟條件不好的人，他還贈與自制的藥枕。

熏洗外敷，明目保健 宋老每日用金銀花、菊花、桑葉、蟬衣、薄荷煎湯，用熱氣熏蒸眼睛。水溫降低后，浸濕毛巾敷于雙眼。老人九旬時視力依然良好，讀書看報無須配戴眼鏡。

謹遵醫囑，定期查體 宋老每年參加社區老年人查體，對體檢中發現的不良先兆及時進行治療。定期測血壓，按醫囑服藥。身體不適去醫院診治，定期復診。

接種疫苗，未病先防 老人免疫功能相對較弱，接種疫苗可以降低患病風險。宋老患有肺氣腫，因此每年在流感來臨前都會接種流感疫苗，降低感染流感的風險。