肌肉勞損、韌帶拉傷不妨試試太極拳

肌肉勞損與韌帶拉傷是常見的運動損傷，不僅會導致患處疼痛、腫脹，還可能影響關節的穩定性，進而引發更嚴重的運動障礙。對于肌肉勞損、韌帶拉傷患者來說，除了接受物理治療、藥物治療和手術治療，還應堅持進行康復運動。只有這樣才能加快康復進程，預防運動損傷的再次發生。太極拳作為一項常見的康復運動，簡單易學、效果明顯。發生肌肉、韌帶損傷的患者堅持練習太極拳，有助于改善身體機能，促進運動損傷恢復。

太極拳的運動特點

太極拳是以中國傳統的太極、陰陽理念為核心思想，集頤神養性、強身健體、技擊對抗等功能為一體的中國傳統拳術。其運動特點主要包括以下幾個方面：

1.動作緩慢柔和

太極拳要求“慢練”，即練習時每個動作都需要緩慢地進行，以便練習者充分感受身體各部位的協調運動，調整呼吸節奏。慢速運動有助于增強肌肉控制力和肢體穩定性。而且，較為緩慢的運動節奏，能有效降低練習者發生運動損傷的風險。

2.注重腰胯轉動

太極拳要求“腰為主宰”“腰帶四肢”，即練習者通過活動腰胯帶動全身運動。這有助于增強練習者核心肌群的力量和穩定性，提高平衡能力，改善背部疼痛等問題。

3.內外兼修

太極拳不僅注重外在的肢體運動，還強調意念、呼吸與肢體動作相協調，重視內外兼修。這可以讓練習者在強身健體的同時舒緩情緒，放松壓力。

太極拳的康復作用

肌肉勞損常發生在腰部、背部、肩頸等部位，病因主要是肌肉組織運動過度或者長期處于緊張狀態，超過自身的代償能力，導致乳酸堆積、肌纖維損傷，引起肌肉無力、酸痛、活動受限等癥狀。

韌帶能夠維持關節的穩定性，保證關節的正常活動。運動、負重勞作過程中，外力可能導致關節活動超出正常生理范圍，使韌帶被過度拉伸、撕裂甚至斷裂，發生拉傷。韌帶拉傷患者通常有損傷部位疼痛、腫脹、淤血等癥狀。

肌肉勞損、韌帶拉傷患者在急性期應遵醫囑嚴格制動，充分休息，接受相關治療。待病情有所減輕后，患者可在醫師指導下開展康復鍛煉。太極拳強度適中，既能夠改善關節靈活性、韌帶柔韌性，增強肌肉力量，也能放松心情，是不錯的康復訓練項目。

1.減輕不適癥狀

肌肉勞損患者練習太極拳需要調動全身各部位參與運動，有助于促進全身血液循環，加快乳酸代謝，減輕肌肉酸痛等不適。對于韌帶拉傷患者來說，太極拳可促進局部血液循環、淋巴回流，加速炎癥介質的排出和組織修復，減輕疼痛、腫脹等不適。此外，太極拳還注重調節呼吸，有助于放松身心，這能有效lI+CYt2iCfNFUJzFYUwjrpCEJJO1YbIQWQwpVLNwwdg=幫患者減輕疼痛感。

2.促進肌肉、韌帶修復

雖然太極拳的動作看似緩慢柔和，但練習時，需要讓肌肉保持一定的緊張度。長期堅持練習太極拳，有助于增強肌肉的力量和耐力。對于肌肉勞損患者來說，適當的肌肉力量訓練可以預防肌肉萎縮，幫助恢復肌肉的正常功能，減輕相關不適癥狀。

太極拳中有一些拉伸、關節扭轉動作，這些動作可以逐漸增加關節的活動度和韌帶的柔韌性，促進局部血液循環，避免韌帶粘連，有助于受損韌帶的恢復，使患者盡早恢復運動能力。

此外，練習太極拳需要深長而緩慢地呼吸，這有助于放松身心，提高肺活量，增加機體的氧氣供應，進而促進細胞再生和修復。

長期練習，避免肌肉、韌帶損傷

對于運動損傷，不僅要重視康復，更要做好預防。長期練習太極拳能夠增強肌肉力量，提高人體的柔韌性和平衡能力，大幅降低包括肌肉勞損、韌帶拉傷在內的運動損傷發生風險。

1.改善柔韌性和平衡能力

太極拳包含許多伸展和平衡動作，這些動作對于提高身體的柔韌性和平衡能力非常有益。適當進行拉伸有助于緩解局部肌肉的緊張度，改善血液循環，增強韌帶的柔韌性。多練習單腳站立等平衡動作，能夠增強下肢肌群力量，提高人體的平衡能力，增加肢體的協調性，降低運動過程中發生跌倒等意外事件的風險，有效避免運動損傷。

2.增強肌肉力量和關節穩定性

韌帶拉傷多發生在膝關節、踝關節等負重關節。太極拳的下肢運動有腿部屈蹲、蹬腿、踢腿等，長期堅持練習可以增強腿部肌群力量，增強膝關節、踝關節的穩定性，降低韌帶拉傷風險。

練習太極拳需要調動全身各個部位運動，長期練習可增強四肢、核心肌群的力量，增加肌肉的耐力，降低肌肉勞損風險。此外，堅持練習太極拳還有助于調整不良體態，緩解由體態不良導致的肌肉緊張、僵硬癥狀。

練習太極拳的注意事項

1.逐步增加強度

患者應根據自己的身體狀況，遵醫囑確定練習太極拳的強度和時間，循序漸進。練拳不宜貪多，確保每個動作認真完成，準確規范即可。

2.尋求專業指導

太極拳雖然節奏舒緩，但對動作的準確性有一定要求。如果練習動作不對，不僅起不到效果，還可能損害自身健康。為了確保動作的正確性和自身安全，患者應該在專業太極拳教練的指導下進行練習。專業教練能夠提供正確的技巧指導，幫助患者降低運動損傷的發生風險。

3.心態平和，貴在堅持

想通過練習太極拳達到康復、保健作用需要一定的時間。練習者要堅持數月甚至數年，才能感受到太極拳對身體和精神健康狀況的改善。而且，每個人的身體狀況、練習時間不同，取得的效果也有所區別。因此，練習太極拳不宜急于求成，應保持平和的心態，堅持鍛煉。

★溫馨提示：雖然練習太極拳對肌肉勞損和韌帶拉傷等外傷的康復，具有促進作用，但不能替代其他治療手段。患者應該根據醫師建議，采取包括物理治療、藥物治療等手段在內的綜合治療方案，同時配合進行康復運動，這樣才能加速恢復進程。