滑雪季要謹記的“救命箴言”

又到滑雪季，大家滑雪的熱情再次高漲起來。11 月1 日，崇禮翠云山滑雪場開板了！隨著“冰雪熱”的持續發酵，北京大學第三醫院崇禮院區迎來了運動損傷患者就診高峰。

每年冬季，急診科、骨科和運動醫學科都會接診很多因滑雪不慎受傷的患者。這種現象被很多滑雪愛好者戲稱為“雪道的盡頭是骨科”。據崇禮院區統計，2023—2024 年雪季，急診科接診的滑雪損傷人數最高單日占比高達61%。并且，2023—2024 年雪季非高峰日的急診接診量超過了上個雪季的高峰日均值。同時，隨著寒假來臨和春節假期臨近，滑雪損傷接診量明顯上升。

雖然大家都知道滑雪會有比較高的運動損傷發生率，但每年還是有很多人滑到了“雪道的盡頭”。所以每年，我們都積極地進行防滑雪運動損傷的科普宣傳。希望我們的“老生常談”，能在關鍵時刻幫助到您。

滑雪會有哪些風險

滑雪是一項充滿魅力的運動，可以改善心血管健康、睡眠質量、力量、敏捷性和協調性等。但從受傷的發生率來說，滑雪的確是所有運動里發生運動損傷概率最高的。滑雪運動員的受傷概率可以達到15% 左右，普通滑雪愛好者的損傷概率也可以達到5% 左右。這在很多運動項目中是不可想象的。但是，如果我們掌握運動技巧，學會避免運動損傷的方法，就能大幅度減少運動損傷的發生。滑雪也是奧運會的比賽項目之一。所以，從整體上來說，滑雪還是一項比較安全的運動。

受傷往往出現在高危險度的滑行中，比如發生肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶挫傷等。所以，開板前進行一段時間的身體恢復訓練，是比較明智的做法，特別是拉伸關節和韌帶。同時，建議雪友根據自己的身體條件選擇適合自己的雪道，不要盲目或過早地給自己增加難度、速度和高度。

最容易受傷的部位

據我們多年的統計，在滑雪的運動損傷中，膝關節是最容易受傷的部位之一，約占60% 以上，其次是頭頸部、手腕、手指和肩背部。韌帶、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對比較常見。當然，還有小的皮膚挫裂傷，或者嚴重如猝死這樣的危重癥，但嚴重情況很少會在雪場上發生。

從受傷地點來看，中級道受傷人數最多，占40%。原因可能是很多初學者還沒有掌握基本的滑雪技巧，就過分自信地想嘗試更快的速度或者追求刺激。他們在高速滑行狀態下失去重心或無法躲閃，造成自己和他人受傷。

需要大家注意的一個問題是，雪場上通常比較冷，多數人對寒冷是不太耐受的。所以，大家一定要注意保暖。

滑雪一定要守規則

在滑雪時，一定要遵守規則。比如在雪道上遵守一定的路線，遵守雪場相關規定，在摔倒時要做出準備動作。同時，上雪場前要認真學習，最好找專業教練進行指導。

提醒各位雪友，千萬不要在雪道上逗留拍照，危險往往就發生在一瞬間。需要休息或馬上要摔倒時，應立即移往雪道兩側，不要堵在雪道中間，避免被沖撞或影響他人滑雪。特別提醒，青少年務必要在成年人指導下進行滑雪運動。

滑雪運動16字箴言

護具戴齊 腳別離地

保護雙膝 手別扶地

護具戴齊

護具是保護雪友安全的首要保障措施。一定要戴頭盔！頭盔是滑雪運動安全的底線，大部分的踝損傷和顱腦外傷相關，舒適的頭盔會幫助您大大降低受傷概率，關鍵時候，還能將您從死亡線上拉回來。同時，頭盔還能防寒保暖。滑雪手套不是普通的毛線手套，要帶絨且防水。若手套不合適，在高速滑行時手凍僵了，可不是鬧著玩的。雪鏡可以起到防雪、防風和護眼（包括防雪盲和紫外線）的作用。

腳別離地

雙腳盡量不離地。大部分的重度損傷都是在崎嶇不平的道路和公園地形中發生的。雪友由于起跳之后失去控制，導致落地受傷。所以，在沒有十足把握的情況下，滑行過程中雙腳不要離開地面。

保護雙膝

雙板雪友要特別注意保護好雙膝。大部分雙板愛好者由于雪板的拖移延遲等原因，經常會出現雙膝關節的韌帶損傷及骨折。所以，雪友要找到適合自己的雙板拖移值。

手別扶地

單板雪友要盡量做到摔倒時雙手不扶地。很多人在摔倒時，會下意識地以雙手扶地，這時會使損傷更加嚴重。正確的做法是，當快要摔倒時，我們要盡量雙手交叉抱住雙肩，同時弓背、低頭，使身體蜷縮成球狀，保護好胸腔和腹腔內的臟器及頭部。以這個姿勢與雪面接觸，能降低上臂和手腕的骨折風險。

小貼士：國際雪聯十大安全準則

1. 尊重原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應該遵循以下行為準則，絕不做出將會損傷或致使他人受傷的行為。

2. 自控原則：滑雪者應當讓自己的滑行處于可控范圍內，滑行速度和方式應當和個人滑雪水平相符，并根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇滑行方式。

3. 選擇安全線路原則：后方滑雪者務必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優先權。

4. 超越原則：從后方或側方超越其他滑雪者時，請保持足夠距離。

5. 進入雪道、啟動、爬坡原則：當滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不危及自己及其他人的安全。

6. 停止地點原則：除非必需，滑雪者應避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，請盡快通過。

7. 兩側行走原則：如需在雪道上行走，請務必在雪道兩側。

8. 注意警示標識原則：請滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

9. 協助原則：一旦遇見事故，每個滑雪者都有義務去幫助受傷的人。

10. 事故確定身份原則：事故后的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關責任，都應彼此留下聯系方式。