情緒與內分泌，如何“損友變好友”

玲玲是一名大學生，近期因學業壓力大及人際關系緊張，時常被焦慮、抑郁情緒困擾。她的月經周期變得紊亂，要么提前，要么延遲，還出現了嚴重的脫發，這些情況又讓她的情緒更加不穩定。后來，在醫生的指導下，玲玲開始學習時間管理方法、掌握放松技巧，并有計劃地進行健身鍛煉。慢慢地，她的情緒得到了改善，月經周期逐漸恢復正常，脫發問題也有所好轉。

你知道嗎？情緒變化能夠直接影響內分泌系統的功能，就像是觸動了一個精密儀器的開關，進而導致激素水平發生變化。反過來，內分泌失調也不是“省油的燈”，它同樣影響著情緒，讓情緒像坐過山車一樣起伏不定，甚至還可能引發諸如焦慮、抑郁等心理健康問題。

情緒和內分泌系統就像兩個相互咬合的齒輪，彼此相互作用，共同影響健康。

當我們承受壓力或感到焦慮時，腎上腺會分泌皮質醇和腎上腺素。雖然這些激素在短期內有助于人體應對緊急情況，但人體長期處于高水平皮質醇狀態，就會引發內分泌失調。抑郁常伴有激素失調，尤其是甲狀腺激素和性激素水平異常。抑郁癥患者的甲狀腺激素水平低于正常水平，導致能量水平下降、體重變化和情緒低落。

積極的情緒（如快樂、滿足）能促進機體分泌內啡肽和多巴胺，帶來愉悅的情感體驗。

甲狀腺激素明顯影響情緒

當甲狀腺功能亢進時，甲狀腺激素分泌過多，身體處于一種高代謝狀態，就會出現煩躁、易激動等情緒表現。這是因為過多的甲狀腺激素會影響神經系統的興奮性，使得大腦神經細胞更加活躍，從而導致情緒不穩定。相反，當甲狀腺功能減退時，甲狀腺激素分泌不足，身體的代謝速度減慢，人可能會出現疲勞、淡漠、抑郁等情緒變化。這是因為甲狀腺激素不足會影響神經遞質的合成與代謝，使得大腦中的與情緒調節相關的神經遞質失衡，進而影響人的情緒狀態。

性激素也能“左右”情緒

性激素在人的生殖系統發育及性特征維持等方面起著關鍵作用，同時也對情緒產生影響。例如，在更年期階段，女性體內的雌激素水平會逐漸下降，導致一系列生理和心理變化，出現焦慮、煩躁、易怒等情緒。女性在經歷極端情緒波動時，月經周期可能受到影響。抑郁癥患者的雌激素水平往往較低，可能導致月經不規律，甚至引發更年期癥狀。這是因為雌激素對大腦中某些神經區域的功能維持有重要作用。當雌激素水平下降時，這些神經區域的正常活動受到影響，就會引起情緒波動。

情緒不佳易引發慢性健康問題

長期的壓力和負面情緒會導致胰島素抵抗，增加糖尿病的患病風險。心理壓力與2 型糖尿病之間存在顯著關聯，壓力高的人患糖尿病的風險是低壓力人群的2 倍。長期的心理壓力還會導致肥胖。在壓力情況下，很多人會選擇攝入高能量食物來緩解情緒，導致體重增加，進而引起激素失調，形成惡性循環。

及時干預和調節至關重要

在了解情緒與內分泌之間的相互影響關系后，我們就能更深刻地認識到及時干預和調節的重要性。大家要學會進行有效的情緒管理，比如合理宣泄情緒、調整心態等；保持健康的生活方式，比如規律作息、均衡飲食、適度運動等；同時保持良好的社交習慣，和親朋好友多交流互動。

心理健康管理

保持良好的情緒對于預防內分泌失調至關重要。在日常生活中，我們可以通過多種方式來調節情緒，比如通過培養興趣愛好（如繪畫、音樂等），讓自己沉浸在愉悅的活動中，緩解壓力和不良情緒。

均衡飲食

健康的飲食習慣也是預防內分泌失調和情緒問題的關鍵，大家要盡量做到合理飲食、適量攝入、營養均衡， 并減少食用精細加工食品。攝入富含碘的食物對于甲狀腺功能的維持有好處；攝入適量的維生素D、鋅和Omega-3 脂肪酸，對于內分泌功能也有益處。

適當運動

適當的體育鍛煉可以讓人體釋放更多的內啡肽，減輕壓力，改善情緒。建議選擇自己喜歡的運動方式，每周堅持3 ～ 5 天，進行中等強度鍛煉150分鐘。此外，鍛煉能夠幫助調節體內的激素水平，增強胰島素的敏感性，有效預防糖尿病、高血壓和高脂血癥。

充足睡眠

研究表明，睡眠不足與內分泌失調有關，特別是影響胰島素和生長激素的分泌。確保每晚7 ～ 9 小時的優質睡眠，避免熬夜，養成早睡早起的良好習慣，能幫助調節激素分泌，改善情緒狀態。

尋求支持

與家人和朋友保持良好溝通，建立情感支持網絡，對于調節情緒有很大的幫助。在面臨情緒困擾時，大家要及時尋求他人的幫助，這樣能有效緩解壓力。研究表明，擁有良好社會支持的個體，心理健康和內分泌系統的穩定性更強。

在生活中，大家一旦發現自己可能存在內分泌失調的情況，如出現上面提到的情緒變化、睡眠質量問題或者身體不適等癥狀，一定要及時就醫。醫生可以通過詳細的檢查，如利用血液檢查測定各種激素水平等，來準確判斷是否存在內分泌失調以及具體病因，然后采取適當的調節或治療措施，幫助大家解決健康難題。