一到冬季就消沉，真不是矯情

進入深冬時節，白天變得更短，夜晚逐漸變長，不少人變得頹廢起來：早上起不來床、整天提不起精神、做事情覺得意義感缺失、總是冒出很多消極情緒……有研究顯示，高達八成受訪者表示自身情緒存在明顯的季節性波動，這種情緒波動對生活產生了負面影響。這種癥狀被稱為季節性情緒失調。

季節性情緒失調是由著名心理學家羅伯特·羅森塔爾于20 世紀80 年代首次發現并提出的。羅森塔爾從南非移居美國紐約生活后，發現進入冬天，他就會莫名地感到情緒低落，對生活和工作的興趣下降；而當春天來臨，這些現象就消失了，他重新變得充滿活力。因此，羅森塔爾提出了冬季會讓人變得抑郁的假設，隨即開展了大樣本調查，發現季節性情緒失調的現象在北美地區很普遍，很多人會在秋冬陷入季節性情緒失調。

冬季為何容易出現情緒問題

為什么在寒冬時節，人們更容易抑郁呢？

首先，季節變化可能影響人體生物鐘，從而影響睡眠質量，讓情緒變得不穩定。其次，冬季晝短夜長，陽光照射減少。很多心理學研究發現，光照與抑郁情緒有很大的關系，因為光照直接影響人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。此外，寒冷的天氣限制了人們戶外活動的機會，社會交往減少，孤獨感就會加重。

所以，人們在冬季容易出現無精打采、心煩意亂、傷感、孤獨和興趣減退等不良情緒；部分患有抑郁癥的人群可能會出現抑郁癥狀加重，表現為持續的心情低落、失去快樂感覺、興趣缺乏，甚至萌生自殺的念頭。而對于容易緊張、焦慮的朋友來說，寒冷的天氣和年終工作總結等各種壓力因素的疊加，也可能導致不良情緒持續被放大。

哪些人在冬季更要關注情緒

相對來說，青少年與年輕的成年人、女性、性格內向的人、曾患抑郁癥的人、生活中出現重大變故的人，更容易出現季節性的情緒波動。

青少年與年輕成年人 這個年齡段的人情緒容易波動，更容易受到環境的影響。青少年的學習壓力較大，容易出現情緒低落的現象，家長需要及時進行開導。

女性 研究發現，女性的情緒更容易受到季節影響，這可能跟荷爾蒙分泌有關。女性在青春期會分泌較多的雌二醇，間接影響到血清素的分泌，可能導致急躁、抑郁情緒抬升。同時，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御嚴寒，容易導致身體疲乏。

性格內向的人 這類人往往不善于表達自己的情感和需求，這使得他們容易積累負面情緒，從而導致內心緊張和焦慮，引發情緒上的內耗。通常來說，社交圈子較窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情緒低谷。

曾患抑郁癥的人 抑郁癥在秋冬季節的發病率相對較高，已經治愈的抑郁癥患者在這個季節也更容易復發。

生活中出現重大變故的人 各種重大生活事件的突然發生或長期持續存在，會引起個體強烈或持久的不愉快情感體驗，容易導致抑郁、焦慮等情感障礙。

季節性情緒低落需要治療嗎

一到冬季就感到情緒不佳，這并不是矯情，可能是季節性情緒失調的表現。大多數人可能只是感到情緒略微低落，通常不需要看醫生，但如果情緒跌到谷底，影響日常生活和工作、學習等，那就應該尋求心理咨詢師或者精神科醫師的幫助。

通常來說，季節性情緒失調的治療方法有以下幾種：認知行為療法，有助于改善消極思維；光療法，即用特殊的燈光模擬陽光照射以振奮情緒；藥物治療，即由醫生開具抗抑郁藥或抗焦慮藥。

日常生活中，大家還可以通過采取積極的預防措施，有效改善情緒問題。

沐浴陽光

多在晴朗的日子外出活動，如午后散步；讓居室保持明亮，常常開窗并使用亮度適宜的燈泡或光療燈。

積極社交

與親朋好友保持聯絡，參與群體活動。無論是通過電話、微信還是面對面的交流，定期和家人、朋友溝通，都是獲得情緒支持的重要途徑。

鍛煉身體

堅持適當的體育鍛煉，有助于拋開煩惱、改善情緒。冬季可以打太極拳、慢跑、練習八段錦，每周3 ～ 5 次，每次半小時，盡量選擇戶外活動。

均衡膳食

注重營養搭配，攝入含有豐富維生素D 及Omega-3 不飽和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、綠葉蔬菜等，減少攝入油膩、過咸、過甜的食物。

充足睡眠

保持充足睡眠，緩解精神壓力。秋冬季要盡早入眠，避免熬夜和賴床。

培養興趣愛好

投入個人喜好之中，能幫助大家保持積極樂觀的心態。此外，冥想、深呼吸等手段，也是調整心態、管理情緒的有效方式。