一起了解孕產期心理健康

王先生的妻子自進入懷孕后期，就經常容易激動、性情煩躁、無端發火：生完孩子后情況愈發嚴峻，整天心情沉悶，因為一點小事就無端哭泣吵鬧，脾氣暴躁。這讓王先生很苦惱，覺得自己每天都生活在水深火熱之中，不知該怎么辦。求助心理熱線后發現，其妻子可能存在“產后情緒不良”。

孕產婦心理健康問題在國內逐漸成為公眾關注的焦點。據統計，孕期和產后心理問題的發生率相當高，分別為10% -15%和15%-30%。懷孕生子對大多數家庭都是一件好事，但同時也給準媽媽們帶來身心挑戰。如何給予新手媽媽更多的關愛，積極了解、預防和治療產后心理問題，應引起家庭和社會的廣泛關注。

孕產期容易出現的心理問題

身體的變化讓人難以適應孕婦懷孕時身體需要積累更多的營養，發胖在所難免。但產后很多新媽媽還是會用“瘦為美”的社會審美標準來衡量自己。沒有及時恢復身材的寶媽們可能會把除了肚子之外的發胖，例如四肢和面部的脂肪增多，看作是“肥胖”的一種表現，因此對身體產生不滿，難以接受。

情緒易激動、焦慮不安 在漫漫十月的懷胎期間，孕媽媽可能會經歷不同程度的焦慮不安。隨著孕周的增加，焦慮癥狀的發生率逐漸增高。臨產媽媽們的焦慮水平明顯高懷孕初期的準媽媽。研究發現，母親孕期焦慮、抑郁等，身體會釋放出乙酰膽堿，使腎上腺素等激素水平上升，通過胎盤屏障傳遞到胎兒血液，致使胎兒腎上腺素分泌出現異常，影響對胎兒的血氧和營養供應，可能會導致胎兒性格不穩、發育遲緩、低出生體重等問題。

產后抑郁癥（PPD） 指女性于產褥期出現明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發作，與產后心緒不寧和產后精神病同屬產褥期精神綜合征。此時，很多新媽媽會感到莫名疲憊，焦慮、恐慌發作，心境低落、易怒易悲、社交減少、自我價值感低、生活無意義感加重，對嬰兒和家人朋友漠不關心，害怕與嬰兒獨處，甚至會產生自殺念頭。由于存在自殺風險。PPD是一種危及生命的疾病，同時會對母嬰關系和嬰兒成長發育產生深遠的負面影響。

一孕傻三年嗎 懷孕過程往往伴隨著媽媽們大腦內部結構的變化，可能會出現經常忘記事情（記憶力下降）、注意力減退、閱讀困難等問題。但最近的腦科學研究表明，這些大腦變化只是暫時的，在產后約6個月即可恢復。

家庭關系壓力 會給媽媽們帶來巨大的心理負擔，同時，分娩疼痛、母乳喂養難題、新角色的適應、經濟壓力等，都可能給媽媽們帶來巨大的壓力。如果不能得到及時緩解和釋放，會對媽媽們的身心健康造成極大的傷害。

孤獨感 也是孕產期常見的心理問題之一。準媽媽們與外界的交流變少，內心的孤獨感可能更加明顯。她們可能會感到無所適從，不知道如何應對孕產期的各種變化和挑戰。此時，需要引導她們積極尋找支持和幫助，鼓勵她們積極參加一些群體活動，結交更多的朋友，讓她們在孕產期不再感到孤獨和無助。

如何預防孕產期心理問題

對孕產婦在懷孕及分娩前后產生一系列心理問題。我們可以在心理準備、家庭、社會支持等方面做好預防，盡可能緩解產婦的不良情緒。

做好婚前檢查和婚育指導 避免嚴重精神障礙高發家族史者的生育，降低孕產婦心理問題的發病率。通過婚前檢查，可以避免某些遺傳缺陷，提前進行干預，避免生育時的危險或生育后的負擔，減少產婦生育后的心理波動。

適時進行孕產期心理健康教育 孕產婦產生情緒問題的原因，很可能與缺乏孕育胎兒知識，過分擔心自身和胎兒的健康有關。孕檢醫院或社區醫院可以在孕期增加產前心理健康教育課，定期給孕媽媽做個“心理體檢”，通過聊家常的方式，使孕產婦了解不同階段會出現的生理、心理變化，以及如何有效應對，讓孕產婦自我調整和完善，順利完成人生的重要階段。還可以對孕產婦丈夫、公婆、父母等家庭成員進行心理衛生宣教，讓孕婦生活在一個溫馨和諧的家庭環境中，減少心理負擔。

產科創造溫馨的診療環境 產科醫護人員要尊重孕婦，多支持、鼓勵孕婦，并耐心解答孕婦的疑問，建立良好的醫患關系，緩解孕婦緊張情緒。

孕產婦自我心理準備除外界給予孕婦的支持外，孕婦自己也要在懷孕前做好心理準備，努力為自己營造安定舒適的環境，做好自我心理調節；若察覺自己的情緒陷入異常，可以向伴侶或家人傾訴，不要隱瞞或壓抑自己的情緒。

做好孕產婦心理調節的有效策略

接納自我，調整心態 孕產婦出現焦慮、恐懼、緊張、失眠以及胸悶、心慌、乏力等軀體不適（檢查無異常）等，是正常的生理和心理反應。尤其孕產婦處在生理、心理的特殊時期，考慮到自己的健康關系到寶寶的安全，更容易出現情緒波動。當身體出現不適癥狀時，要注意監測，學會關照并接納自己在特殊情況之下出現的反應，告訴自己“這是人類面對壓力時正常的反應，這種反應也是一種適應性的反應，適度的焦慮有助于我們度過危機”。認識到情緒變化的功能和兩面性，而不是“我真懦弱，我好內疚，什么都不能做”。不要逼迫自己成為一個完美媽媽，允許自己犯錯甚至崩潰，允許自己發泄情緒，不要對自己過分嚴苛，接受自己有時的無能為力。

自我協調，找到適合自己的調節方法 當準媽媽們心情不好時，自我調節可以通過改善上述癥狀緩解情緒，幫助調整情緒。①正念。正念練習可以減少孕晚期準媽媽的焦慮、抑郁情緒，幫助女性度過孕產期這一過程，甚至到產后，還能繼續發揮作用。②聽節奏舒緩的音樂。焦慮不安時聽一些節奏徐緩、音調和諧、音色優美的音樂，幫助媽媽們穩定情緒。③放松訓練。比如調整呼吸（腹式呼吸法）、冥想、肌肉放松等方法。例如做個3分鐘自我催眠，第一分鐘做深呼吸，第二分鐘做呼吸的同時，身體放松，第三分鐘給自己做積極的心理暗示。孕產婦婦要學會跟腹中寶寶多互動，每天分享心理感受和開心的事情。

不要硬抗，學會尋求家人及社會支持 一旦察覺到自己的情緒異常，要及時向老公和家人傾訴，充分利用家庭和社會支持系統，給自己松綁減壓。家人要關心孕產婦的心理變化及心理需求，尤其是丈夫要理解孕產婦比一般人更容易出現情緒變化，耐心傾聽妻子的傾訴，言行要更加體貼、關愛、溫情，最大限度地給她們支持。

適時尋求專業機構幫助 孕產期心理問題不是因為媽媽們的矯情。如果發現寶媽出現產后焦慮、抑郁癥狀，一定要給予足夠的愛和關心。如果不能及時排解，要尋求專業醫生幫助，帶其去醫院接受正規診斷和治療。產后焦慮、抑郁癥是一種疾病，需要及早進行干預和治療。醫生能幫助評判情緒問題的嚴重程度以及發生原因，給予解決方案，必要時還需使用調理激素水平的藥物。

孕育新生命是一件痛并快樂著的事情，而孕產期是人生中尤為特殊而關鍵的時期。做好孕產期心理保健，就像給孕產期媽媽們加上一個心理上的“健身教練”，幫助孕產婦調整自己的思維方式，用更積極的態度面對生活。相信伴隨著那一聲響亮的啼哭，一切辛苦都會化為幸福的微笑。