積極自我對話，停止自我內耗

日常生活中，你聽說過內在自我對話嗎？你留意過自己的內在自我對話內容嗎？這些內在自我對話會給我們帶來哪些信息和影響？為什么要進行積極的自我對話？怎樣進行積極的自我對話？今天，我就和大家聊一聊內在自我對話這個話題。

什么是內在自我對話

內在自我對話是我們內心與自己的對話方式，是指個體在內心對自己的評價和思考。這種對話可能會影響我們的情感、行為和自尊，可以分為積極自我對話和消極自我對話。

消極自我對話會讓我們陷入消極的自我暗示中，被負性情緒控制，悲觀消極，做事缺乏動力，疲勞感加重，對未來沒有足夠的信心和希望。

積極自我對話則是我們對自己的積極評價和鼓勵，是一種有益的心理技巧。積極的自我對話可以幫助我們發現內心的力量，改善自我認知、情緒和心態，增強自尊，提升自信，從而更好地應對生活中的挑戰和困難，促進自我成長和發展。同時，通過積極的自我對話，還可以培養我們的積極思維和成長性思維，這對個體的心理健康和成長具有重要作用。因此，我們在日常生活中要有意識地經常進行積極的自我對話。

覺察生活中的自我對話

此刻，請花5分鐘時間回想一下，每天起床時、照鏡子時、上學路上時、晚上睡覺時、遇到困難時、遇到好事時，你頭腦中是不是經常有個聲音在和你說著什么？或者在這些時候，你往往會脫口而出哪些話？你是否認真留意過自己說過的那些話？

有的人在遇到不順心的事時，會說：“這就是我的命。”有的人在遇到挑戰時，會說：“唉！我能力不行，腦子不夠用，學不會。”還有人在遇到難以溝通的人時，會說：“這什么人啊，真不好溝通。”仔細想來，我們自己和周圍的人或多或少都有過類似的情況。這些都是消極否定的自我對話。每一個消極否定自我對話的背后都有一個限制性信念，而每一個限制性信念背后都有一個正向的希望。

遇到不順心的事說“這就是我的命”的人，其限制性信念是：“不順心的事就是我生命里的一部分，有這些事很正常。”而這句話的背后，透露的是無奈、委屈、難過，還有隱隱的不甘。其實，他內心深處還是希望這樣的事不要發生在自己身上，希望自己一切順利。此時，就需要我們把這句話換成：“我要怎樣扭轉局面？”“我能夠克服這個困難！”這些就是積極正向的自我對話，其背后的支持性信念是：“不順心只是暫時的，我能從這件事中學到什么。”“我該怎樣扭轉局面，才能獲得我想要的結果？”在這樣的信念下，我們是積極的、樂觀的，是有勇氣和信心讓生活回歸常態的。

同樣，遇到挑戰就說“我能力不行，腦子不夠用，學不會”的人，其限制性信念是：“我腦子笨，我學不會難的東西。”這句話的背后，透露著不自信和自我保護。其實，他內心深處是渴望自己能學會、能不斷提升、能夠成長并獲得成功的。此時，積極正向的對話是：“我一定能學會。”“我有能力完成這個任務！”這樣對自己說，內心堅信“只要學，就一定能學會”，并且始終相信自己有能力突破自己，創造更多的可能性。

而“這什么人啊，真不好溝通”這句話背后的限制性信念是：“人不應該這樣，和這樣的人沒法溝通。”說這話的時候，他一定帶有憤怒、埋怨、指責、不解等情緒，而背后的期待是希望對方好溝通，并且通過溝通能達到效果。此時，積極正向的對話是：“我需要怎么和他去溝通？”此時，我們的注意力不是在情緒上，而是在解決問題上，趨向于溝通方法的探索，這樣才能達到溝通的真正目的。

日常生活中，這樣的消極自我對話還有很多。比如，早晨起床時，會說：“唉！又要開始一天的辛苦學習了。”照鏡子時，會說：“我臉上又長痘痘了，好憔悴。”上學路上，會說：“好累啊，好困啊。”在這樣的自我對話下，可能一天都會陷入無精打采的狀態。長此以往，能開心嗎？生活質量能高嗎？此時，不妨換一種自我對話方式。早晨起來，可以說：“今天我將以怎樣的狀態度過這一天呢，積極、快樂還是好奇？”照鏡子時，可以說：“我比之前有了哪些進步？”上學路上，可以說：“盡管有點累，但是我的努力不會白費！”

說到這里，你發現其中的門道沒有？自我對話zYC7EFYE2y49hy3tRClpFQ==（消極或積極）不一樣，關注的點就不一樣，從而導致的行為不一樣，那收獲的結果也會不一樣。其實，想過怎樣的生活，完全取決于我們自己，我們的想法在某種意義上決定了我們的心情、行為和前進方向。這就是積極自我對話給我們帶來的力量和成長。

踐行積極自我對話

每天進行積極正向的自我對話，把自己的關注點轉移到事物積極正向的一面，每過一天，都離夢想更近一步！下面這些步驟能夠幫助我們有效地踐行積極自我對話。我將以自我對話“我這一天到晚忙學習，累成這樣，到底是為了什么”為例，帶領大家一起練習。

同學們，從現在起，運用從本文中學到的新技能，制訂一個改變自己的行動計劃，用心觀察自己的每一個自我內在對話，然后按照步驟進行調整，讓每一個自我對話都是積極正向的。這樣，我們就可以更好地應對生活中的各種情況，提升自己的心理健康水平和幸福感。

（特約編輯：孫曉明）