“水落石出”：泌尿系結石患者如何飲水

泌尿系結石，亦稱作尿路結石，是尿液中未能完全溶解的化學物質在泌尿系統內凝結而成的固體結晶體，它們可能出現在腎臟、輸尿管、膀胱乃至尿道等泌尿系統各部位，尺寸小至沙粒，大可達數厘米。此類結石主要由鈣、草酸鹽、磷酸鹽、尿酸及半胱氨酸等物質構成。其形成機制頗為復雜，涵蓋尿液過度濃縮、礦物質比例失衡、尿路受阻、感染以及代謝功能異常等多重因素，其中，水分攝入不足尤為突出，是促使尿液濃縮、增加礦物質沉積風險，進而加速結石形成的常見誘因。

尿液中諸如鈣、磷、草酸、尿酸等物質，一旦濃度超越飽和界限，便易于結晶析出，逐步累積形成結石。而科學飲水則成為預防這一問題的關鍵舉措，因為充足的水分攝入能有效稀釋尿液，避免礦物質過度濃縮，從而降低結石生成的風險。此外，水分還能加速體內新陳代謝，促進廢物與毒素的排出，通過增加尿量來清洗尿路，預防微小晶體的沉積，并助力已存在的小結石或結晶隨尿液順暢排出，進一步減輕結石可能帶來的危害。

精打細算攝入量

很多人認為自己每天已經喝了足夠的水，但為什么還是會長結石呢？這很可能是因為沒有準確計算水的攝入量。《中國泌尿外科和男科疾病診斷治療指南》推薦每天的液體攝入量在2.5～3.0升以上，使每天的尿量保持在2～2.5升以上。一個簡單的判斷方法是觀察尿液的顏色，保持清亮無色或微黃為佳。

建立規律飲水習慣

不要等到口渴才喝水，應該建立規律的飲水習慣。每間隔一段時間就補充一些水分，尤其是在炎熱的天氣或進行體力勞動后，更要及時補水。正確的喝水方法應該是均勻的、適量的，避免長時間不飲水或一次性大量飲水。

把握最佳飲水時間

飲水的最佳時間段包括晨起、餐間及夜間睡覺前。通常推薦每4小時飲水250毫升，再加上每餐時的250毫升。夜間飲水同樣重要，因為夜間是尿液濃縮的時候。很多人為了避免夜間排尿而刻意減少飲水，但這會增加泌尿系結石復發的風險。建議在睡前少量飲水，并在夜間起夜排尿后再飲水1次，以避免尿液過分濃縮。

合理選擇飲水類型

在飲水選擇上，礦泉水、純凈水及經過過濾的自來水是較為健康和安全的選項。應避免飲用濃茶、咖啡、啤酒和可樂等可能增加結石風險的飲料。為了預防結石，可以選擇飲用檸檬汁、橘子汁和橙汁等富含枸櫞酸的果汁，它們既能補充水分，又能提升尿液中的枸櫞酸含量，有助于防止草酸鈣結石的形成，但需注意選擇鮮榨果汁或直接食用水果，并控制糖分攝入量。此外，針對不同類型的結石，飲水選擇也有差異：磷酸鈣結石和感染性結石患者應避開能堿化尿液的飲品，如橙汁和可樂；而尿酸結石和胱氨酸結石患者則可適當飲用這類堿化尿液的飲料。

科學飲水不僅關乎日常生理需求，更是預防泌尿系結石的重要策略。遵循晝夜規律、均勻補水，并摒棄不良飲水習慣，能顯著降低結石復發率。然而，“多喝水”并非萬能，特別是心臟疾病或腎病患者，需根據自身狀況合理調控飲水量，避免盲目增量。在這場對抗泌尿系結石的戰役中，科學飲水是我們的強大盟友。培養正確的飲水習慣，不僅維護泌尿系統健康，更為享受更美好的生活奠定穩固基礎。