預防腦梗，從健康生活做起

警惕身體發出的信號

腦梗塞作為一種嚴重的腦血管疾病，其發生前往往會通過身體的一系列微妙變化向人們發出預警。以下是腦梗塞可能的前兆癥狀，值得密切關注：

舌根發硬，語言障礙

正常情況下，人們的舌頭柔軟靈活，言語流暢。然而，當舌根突然變得僵硬，說話變得不利索，吐字不清時，這可能是腦梗塞即將來襲的信號。此外，吃飯時容易嗆咳，喝水也易嗆水，同樣可能是舌根發硬的體現。

頭暈、頭痛

突發的劇烈頭痛，伴隨著抽搐，或近期有頭部外傷史，且在頭痛時伴有嗜睡、昏迷的情況，甚至在用力咳嗽時頭痛加劇，這些都是腦梗塞的潛在前兆。還有一些間斷性的頭痛逐漸演變為持續性的劇烈頭痛，并伴有惡心、嘔吐等癥狀，同樣不容忽視。

血壓異常

正常成年人的血壓通常維持在90～140mmHg之間。如果血壓突然下降到80/50mmHg以下，或者急劇上升到200/120mmHg以上，這很可能是腦梗塞即將發生的預兆。

突然性眩暈

眩暈是腦梗塞的常見前兆之一，尤其在清晨起床、洗澡或疲勞時更為常見。例如，長時間加班后突然站起會感到眩暈，如果沒有扶手等支撐物，甚至可能摔倒。對于高血壓患者而言，如果2天內出現5次以上的眩暈，其腦梗塞的風險將大幅增加。

短暫性視力障礙

腦梗塞前兆還可能表現為視野缺損、視物模糊，看東西不完整。但稍作休息后，視力又可恢復正常。

語言與精神改變

失語、發音困難、寫字困難，以及個性突然改變，如煩躁不安、急躁多語、表情淡漠、沉默寡言等，都可能是腦梗塞的前兆。此外，還可能出現短暫的智力障礙或判斷障礙，如無法辨別方向、無法正常與人交流等。

困倦、嗜睡

整日哈欠連連，特別是呼吸中樞缺氧反應，可能是腦動脈硬化逐漸加重、動脈管腔變窄、腦缺血持續嚴重的表現。據統計，約80%的腦梗塞患者在發病前5～10天，都有頻繁打哈欠的情況。這一報警信號不容忽視。

軀體感覺與運動異常

身體無力，如無法提起重物或提物時直接掉落，甚至可能出現單側偏癱、跌倒等情況，且持續24小時以上。此時，應高度警惕并及時就醫。

剃須刀落地現象

在剃須時，如果轉頭時感到持剃須刀的手臂無力，剃須刀隨之掉落，同時伴有說話不清的情況，但在1～2分鐘后有所緩解直至正常，這可能是腦梗塞的前兆。這是因為轉動頸部時，硬化頸動脈的狹窄程度加重，導致顱腦供血不足。

一次性黑蒙

眼前突然發黑，無法看見物體，但在數秒或數分鐘后恢復正常狀態，且無頭暈、惡心、意識障礙等癥狀。這主要是由于視網膜短暫性缺血引起的，是腦梗塞的早期預警信號。

臉部口歪眼斜

腦神經控制肌肉功能。在腦梗塞前兆出現時，相關功能已受損，導致肌肉狀態失控，出現臉部不對稱、口角歪斜的情況。

預防從生活細節做起

腦梗塞作為一種嚴重的健康威脅，其預防工作至關重要。通過關注并改善日常生活中的一些細節，可以大大降低腦梗塞的發病風險。以下是一些實用的預防建議：

勞逸結合

現代社會競爭激烈，人們普遍承受著巨大的壓力。然而，過度勞累會大大增加腦梗塞的風險。因此，應合理安排時間，保證充足的睡眠，每天不少于8小時。條件允許的話，中午可小憩15分鐘左右。對于中老年群體，應避免從事重體力勞動，減少加班。

盡早治療原發疾病

一些原發疾病，如高血壓和糖尿病，可能成為腦梗塞的誘因。高血壓會加速動脈硬化的發展，而糖尿病則可能并發腦血管病。因此，一旦確診這些疾病，應及時就醫治療，切勿拖延。

保持健康飲食習慣

飲食對腦梗塞的患病率有著重要影響。建議多吃富含鉀的食物，如香蕉、桃等，有助于降血壓、預防腦梗塞。適當攝入五谷雜糧，如燕麥、大麥、小麥等，這些食物富含維生素和礦物質，對預防腦梗塞有益。同時，應多吃新鮮蔬菜和水果。避免過多攝入高油、高糖、腌制和酒精類食物。高油食物會導致血液中甘油三酯和膽固醇含量上升，增加血栓形成的風險；高糖食物含有較多反式脂肪酸，不利于血管健康；腌制食物中的鹽分過多，會導致鈉離子滯留，堵塞腦血管；而酒精則會刺激血管壁內皮組織損傷，引發血栓和血壓升高。

多做預防動作

利用日常生活中的零散時間，可以進行一系列簡單而有效的預防動作，以降低腦梗塞的風險。比如，每天早中晚各安排5分鐘，輕輕左右旋轉頭部，以增強血管的抗壓能力；雙手對搓至微熱后，輕柔地按摩頸部兩側，幫助頸部血管平滑肌放松；同時，放松手部，讓雙手手腕由內向外轉動50次，再反向轉動50次，以促進血液循環；此外，經常進行左手空抓練習，可以鍛煉右腦功能；最后，不時地上提雙肩，放松肩部肌肉、血管和神經，有助于提升大腦的氧氣和血液供應。這些簡單的動作，若能持之以恒，將對預防腦梗塞大有裨益。

適當運動

運動是增強體質、預防腦梗塞的有效途徑。慢跑能增強心肺功能，讓大腦變得敏捷。選擇適合自己的運動項目，如散步、慢跑、爬樓梯等，每周2～3次，每次30分鐘以內。普通人可根據興趣愛好選擇運動項目，如騎車、登山、打羽毛球等。運動時注意方式方法，避免損傷，感到疲勞時立即停止。此外，手指運動如手指操、彈鋼琴等也能提升手指靈活性，預防腦梗塞。

保持穩定的情緒

長期處于悲傷、難過、焦躁、緊張等負面情緒中，會增加腦梗塞的患病率。因此，要學會自我調節情緒，保持穩定的心態。以平靜的心態看待生活中的人與事，面對突發事件時保持冷靜，尋求解決辦法。若遇到無法解決的問題，可尋求家屬、朋友的幫助，或外出旅游散心。每天多讀書、聽音樂或做一些感興趣的事情，放松身心。必要時可尋求心理醫生的幫助。

定期體檢

腦梗塞的一些前兆可能從身體表面看不出異常，但體檢能及時發現潛在問題。因此，每年的體檢必不可少。如果感覺身體不適或有基礎病，應增加體檢頻次以防意外。通過體檢可以篩查出腦梗塞的風險因素，及時采取措施進行干預。

總之，腦梗塞雖然是一種嚴重的疾病，但只要提高警惕，認識其前兆表現，并采取相應的預防措施，就能有效降低患病風險。