放出“困”在情緒中的自己

人不可能沒(méi)有情緒，它每分每秒都或有形或無(wú)形地存在于我們的內(nèi)心，影響著我們的行為。人也不可能一直情緒高昂，生活中總會(huì)有挫折、煩惱，會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。

我們常說(shuō)，情緒穩(wěn)定，是一個(gè)人最了不起的能力。判斷一個(gè)人是否成熟，關(guān)鍵就看他的情緒是否穩(wěn)定。暴躁易怒、喜怒無(wú)常、“玻璃心”……一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，常常會(huì)被打上這些負(fù)面標(biāo)簽。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們每個(gè)人都要學(xué)做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人。

情緒控制的關(guān)鍵“12秒”

日常生活中，大家如何有效地控制自己的情緒呢？

情緒管理專(zhuān)家羅納德博士通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，暴風(fēng)雨般的憤怒情緒持續(xù)時(shí)間往往非常短暫，通常不超過(guò)12秒。這種憤怒情緒在宣泄時(shí)可能具有極強(qiáng)的破壞力。不過(guò)，只要挺過(guò)這12秒，情緒往往會(huì)逐漸恢復(fù)平靜。

他認(rèn)為，如果能夠在這關(guān)鍵的12秒內(nèi)控制好自己的情緒，就能夠有效地排解負(fù)面情緒，避免沖動(dòng)行為帶來(lái)的不良后果。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒即將失控時(shí)，不妨努力讓自己停下來(lái)3秒，閉上眼睛深呼吸3次，將關(guān)注點(diǎn)放在自己的呼吸上，深呼吸到第3 次的時(shí)候跟自己說(shuō)：“1、2、3， 清醒過(guò)來(lái)，回到當(dāng)下；1、2、3，回來(lái)了……”

要特別提醒的是， 深呼吸的正確方法是用鼻子吸氣，吸氣鼓肚子，感覺(jué)肚子像個(gè)氣球一樣鼓起來(lái)，屏氣， 用嘴呼氣， 縮唇呼氣， 呼氣的同時(shí)感覺(jué)自己的肚子像泄了氣的氣球一樣癟下去， 吸氣、屏氣、呼氣各用4 秒。

等到自己稍微平靜下來(lái)的時(shí)候，覺(jué)察頭腦中的一切念頭，無(wú)論你當(dāng)時(shí)是難受、痛苦還是悲傷，都允許自己接納這種情緒，并通過(guò)深呼吸把自己帶回當(dāng)下。

如果你在當(dāng)下感覺(jué)自己非常難受，你可以投入地體驗(yàn)這種難受的感覺(jué)，告訴自己，我允許自己難受，而不是去思考為什么難受。原因不是最重要的，重要的是，你要通過(guò)這個(gè)體驗(yàn)，讓自己的情緒逐漸平復(fù)。如果情緒仍然難以平復(fù)，那可以試著做一些放松練習(xí)。

進(jìn)行一些放松練習(xí)

在日常生活中，大家還可以進(jìn)行一些放松練習(xí)。

1. 多親近大自然，曬太陽(yáng)。可以養(yǎng)個(gè)寵物，平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。閑暇時(shí)泡一杯茶，吃塊點(diǎn)心，讀一本書(shū)。

2. 保證充足的睡眠，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳操、游泳、騎行。運(yùn)動(dòng)可以刺激多巴胺的分泌，讓自己更加快樂(lè)。

3. 將自己的生活環(huán)境整理干凈，定期進(jìn)行斷、舍、離。

4. 平衡工作和生活，不要讓自己的重心完全偏向工作，合理規(guī)劃時(shí)間，多給自己一些放松的時(shí)間。

5. 行善的同時(shí)，自己也會(huì)獲得快樂(lè)。可以給自己定一個(gè)小目標(biāo)，如日行一善。另外，多做感恩練習(xí)，也會(huì)讓自己更快樂(lè)。

6. 多覺(jué)察自己的情緒和感受，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多鼓勵(lì)自己。

7. 保持微笑。愛(ài)笑的人并不是生活上萬(wàn)事皆如意，而是他們明白：擊敗苦難的永遠(yuǎn)不會(huì)是沮喪，而是樂(lè)觀與微笑。給自己一個(gè)微笑，就是對(duì)自己最好的愛(ài)惜。

8. 讓自己變得更強(qiáng)大才是解決一切問(wèn)題的根源，多學(xué)習(xí)、多讀書(shū)，提升自己的認(rèn)知水平。自己變得強(qiáng)大了，很多問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。

在心理學(xué)上，有一個(gè)“野馬效應(yīng)”。非洲大草原上有一種蝙蝠，專(zhuān)門(mén)靠吸食動(dòng)物身上的血維持生存，野馬正是它們的目標(biāo)。

之前人們認(rèn)為，有一部分善于奔跑的野馬是因?yàn)楸或鸲ＲР艈拭摹５髞?lái)動(dòng)物學(xué)家進(jìn)行了研究，得出的結(jié)果讓人大吃一驚：原來(lái)蝙蝠所吸的血并不足以讓野馬死去，野馬真正的死因來(lái)自于自己的憤怒。在被蝙蝠咬傷后，大多數(shù)野馬急于擺脫蝙蝠而不斷狂奔，最終疲勞致死。

由此看來(lái)，引起情緒失控的往往不是事件本身，而是當(dāng)事人對(duì)事件的反應(yīng)而引起的過(guò)激行為。這種過(guò)激行為不僅可能造成財(cái)產(chǎn)損失，還可能會(huì)讓自己和他人付出生命的代價(jià)。因此，日常生活中，大家要調(diào)節(jié)好情緒，不要讓自己“困”在情緒里。