圓肩駝背不是小事！

探頭、高低肩、含胸、 駝背等不良姿態不僅易發，還會像多米諾骨牌一樣引發連鎖反應，這也是為什么很多孩子的不良姿態往往不止一種。在多種不良姿態并存的影響下，孩子的健康所受到的負面影響也會成倍增加。

【診室鏡頭回放】

家長帶8歲的女孩到診室檢查視力，其間醫生發現孩子有明顯的高低肩，建議排查。后經康復治療師查體，發現孩子還存在脊柱側彎等其他姿態問題。經詢問家長得知，孩子平時寫作業喜歡歪斜著寫，經常坐在地墊上拼拼圖或看漫畫，很少運動，導致出現了現在的體態問題。根據孩子目前的情況，醫生建議做一段時間的姿態矯正。

存在不良姿態的孩子越來越多

根據近些年的調查數據顯示，約有80%的青少年兒童存在不同程度的不良姿態問題，且呈現出隨年齡增長發生率逐漸增高的趨勢，其中以探頭、圓肩、高低肩、脊柱側彎較為多發。此外，含胸、駝背、塌腰、骨盆前傾、X形腿、O形腿、八字腳等不良姿態也較多見。

很多家長可能在生活中對此并不太敏感，認為孩子只是不太注意而已，提醒后孩子隨時都能改正，算不上大問題。但實際的情況是，孩子的不良姿態往往會逐漸習慣成自然，不但不好糾正，還會對骨骼發育產生影響，所以需要早發現早干預，避免導致積重難返的后果。

不良姿態對孩子有什么影響？

影響美觀

不良姿態最明顯的一點是影響美觀，這是絕大多數人能夠直觀感受到的。站姿不挺拔、坐姿不端正，非常影響一個人的精神面貌。

影響骨骼、肌肉及心腦血管健康

不良姿態讓人看起來不美觀，只是最表層的影響，對處在生長發育高峰期的孩子來說，長期保持不良姿態，會給骨骼、肌肉、心腦血管等各方面帶來危害，嚴重的甚至導致畸形。

舉例來說：

● 探頭會大大增加頸椎壓力，造成頸后肌肉的緊張，不僅容易引發疼痛，甚至可能會導致頸椎變形。

● 駝背會改變頸椎的曲度，從而壓迫椎動脈，影響腦部供血，使人出現頭暈、手臂發麻等癥狀。

● 很多圓肩是駝背誘發的，因為駝背時肩會自然向前內扣，形成圓肩。

所以，不良姿態不僅易發，還會像多米諾骨牌一樣引發連鎖反應，這也是為什么很多孩子的不良姿態往往不止一種。在多種不良姿態并存的影響下，孩子的健康所受到的負面影響也會成倍增加。

是什么導致不良姿態問題激增

現在的孩子的不良姿態問題如此高發，大多還是因為生活方式變化以及養育方法不科學導致的。

缺乏運動

過去的孩子從會走開始，基本上每天有大量的戶外活動時間，即使不進行專門的體育鍛煉，運動強度也完全能滿足生長發育的需要。但現在的孩子受大環境的影響以及家長的過度保護，大多數都缺乏運動。長時間坐、躺會導致身體不同部位的肌肉緊張，關節活動度下降。

經常使用電子設備

隨著電子設備使用的日益普及，孩子躺在床上、窩在沙發上玩電子產品的概率非常高，這些都會誘發不良姿態。

從小到大一直使用地墊

有孩子的家庭，地墊的使用率很高，使用地墊本身并沒有錯，比如在孩子學爬、學走期間，使用地墊確實能減少磕碰。但等孩子學會走路，就應該配備高度合適的桌椅，而不是讓孩子一直在地墊上活動，否則長期保持彎腰低頭的姿勢玩耍，容易造成頸、背、胸等部位的肌肉力量不均衡，誘發探頭、含胸、駝背等問題。

伏案時間過長，寫字姿勢不端正

進入學齡期，孩子的學業任務加重，伏案寫作業的時間變長，很容易因為疲勞導致姿態走樣。

怎樣預防和改善孩子的不良姿態

如果家長感覺孩子的姿態存在問題，可以根據國家體育總局體育科學研究所制定的《兒童青少年身體姿態測試指標與方法》，對孩子的情況進行初步判斷。如果無法自測，也可以到正規醫院檢查，由專業醫生來進行判斷。如果孩子的不良姿態比較明顯，醫生會針對孩子存在的問題制訂專項練習計劃。但對于輕度的不良姿態，或出于預防目的想要遠離不良姿態，則需要家長幫助孩子在日常生活中養成良好的生活習慣，比如：

● 有條件的情況下，每伏案30分鐘就站起來活動一下，伸展脊椎和背部肌肉。

● 伏案寫字時，桌椅的高度要根據孩子的身高調整合適，坐姿參照“一拳、一尺、一寸”原則：

胸口距離桌子一拳；

眼睛距離書本一尺（33厘米）；

握筆手指距離筆尖一寸（約3厘米）距離。

雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高；腰背挺直，雙肩打開，避免含胸。

● 自然站立時，盡量讓耳垂、肩、腳踝等保持在一條直線上，讓身體處于中正位置，走路時則要抬頭挺胸。

● 多進行體育鍛煉，每天保證一定的運動量，也可以有針對性地做一些增強頸背和腰腹肌肉力量的練習，如臀橋、卷腹、小燕飛、各種伸展運動等。

特別提醒

保持良好姿態的關鍵在于持之以恒，不管是好習慣還是保持運動，如果只是偶爾想起來才注意或練習，往往不會有好的效果。對于心智尚未成熟的孩子來說，需要家長給予更多的督促和鼓勵，并讓孩子了解不良姿態帶來的嚴重影響，引起孩子的重視，以便孩子能更好地堅持下去。

本期診室小結

● 目前我國兒童青少年的體態問題高發，但家長往往對此并不敏感。

● 兒童的不良姿態需要早發現早干預。

● 不良姿態不僅影響外貌，還會給骨骼、肌肉、心腦血管等各方面帶來危害。

● 不良姿態高發，主要與現在的生活方式變化以及養育方法不科學有關。

● 使用科學的辦法排查孩子的體態狀況并重視起來，除了在專業醫生指導下進行針對性練習，改變不良的生活習慣也非常關鍵。