巧用繩梯組合多種器材提升籃球專項運動能力

關鍵詞：繩梯；器材；籃球；專項運動能力

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）10-0085-02

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》提出要堅持創新導向，進一步深化課程改革，更新教學手段，堅持與時俱進。在校園籃球課余訓練中，場地器材對于技能的學習是至關重要的，同時也是體育學業質量的物力保證。繩梯能夠有效地提高學生腳步的靈敏性、爆發力和協調性。筆者利用繩梯設置限制性的條件，根據學生身心發展特點，組合不同種類的器材來發展學生的籃球運動技能，提高籃球教學的趣味性和多樣性。經過實踐，通過繩梯為主線進行組合教學對學生的籃球專項運動能力有著明顯的促進作用。

一、繩梯結合敏捷欄

練習目的：提高學生的體前變向運球技術水平。

練習方法：將繩梯縱向擺放，在繩梯的兩側交錯各放置兩個敏捷欄，學生右手持球正對繩梯站立，開始運球時，在繩梯內一邊向前做小碎步一邊右手運球，當碰到左側敏捷欄時，用右手做體前運球穿過敏捷欄的同時，左腳向左側跨步換左手運球繞過敏捷欄回至繩梯內，循環練習。

練習建議：在練習時，教師提醒學生降低運球的高度和重心，在做體前變向時注意運球的高度在膝關節以下；熟練后，增加敏捷欄的個數，提高在運球過程中做體前變向的頻率。

二、繩梯結合標志盤

練習目的：提高腳步速度的靈活性以及球性。

練習方法：將繩梯平鋪于地面，將10個標志盤分別放于繩梯的左側和右側，學生右手持球面對左側標志盤站立，開始練習時，快速做兩進兩出的腳步同時做腰繞環，當碰到有標志盤時，迅速調整前進的方向，面對右側標志盤做練習，直至繩梯結束。

練習建議：練習時，先按照變化少的步驟進行練習，熟練后可將標志盤多次交叉擺放，讓學生更多的進行轉換練習。

三、繩梯結合網球

練習目的：提高學生運球時的手腕協調性和反應速度。

練習方法：將繩梯縱向放置，學生兩人一組，一人持球面對繩梯站立，另一人手持兩個網球面對持球人三米左右站立。開始練習時，一邊運球一邊做開合跳向前移動，持網球學生向后退的同時將網球拋給運球的同學，運球同學接到后快速將網球拋回給面前的學生，直至做到繩梯末端結束，交換練習。

練習建議：練習過程中，熟練后增加接網球的難度，運球學生接經地反彈的網球；練習時提醒學生開合跳運球時重心要降低，控j0e07w2JD91FBFKoz3/D/g==制運球的高度。

四、繩梯結合彈力帶

練習目的：強化滑步動作的準確性，通過彈力帶抗阻，增強滑步運球時下肢的穩定性。

練習方法：將繩梯橫向擺放，右手持球，兩腳分開，站于繩梯格子內，中間空一格，將彈力帶置于膝關節左右，開始練習時，右手運球的同時左腳快速向下一格跨一格，右腳跟隨左腳蹬地向前進一格，兩腳之間始終空一格，直至做完。

練習建議：練習時注意提醒學生屈膝降重心；熟練后可以進行反應滑步運球練習，根據教師的手勢向左向右滑步運球，提高腳步的靈活性。

五、繩梯結合喇叭標志桶

練習目的：提高學生的快速啟動能力以及運球的穩定性，增強護球的意識。

練習方法：將兩根繩梯距離50厘米縱向放置，將喇叭標志桶置于左側繩梯第一格處，學生右手運球，落點于右側繩梯第一格處。開始練習時，聽教師報數字，當聽到說數字5時，右手向前運球5格，同時降低重心左手抓住喇叭標志桶向前放于第5格處，循環練習。

練習建議：教師提醒學生在做啟動抓標志桶時要快速降低重心，加快啟動速度，用最快的速度運球和放標志桶；熟練后還可以增加向后退的運球放標志桶練習。

六、繩梯結合繩梯

練習目的：提高學生的手指手腕力量，增強學生的下肢爆發力。

練習方法：將兩根繩梯橫向放置于地面，將學生分成三人一組，一人右手托住球的底部站于繩梯第一格，另外兩位同學分別抓住繩梯的兩端并抬起高度至肩關節左右，開始練習時，持球學生快速做向右的橫向碎步移動的同時右手從空中繩梯格子下方內向上拋球，拋球后用右手從外側接住，循環練習。

練習建議：練習時休息提醒學生手指手腕充分發力；熟練后可以變換成右手拋左手接，提高練習難度。