小籃球單手肩上投籃學練“五步法”

關鍵詞：小籃球；單手肩上投籃；學練“五步法”

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）10-0083-03

小籃球運動深受廣大學生的喜愛，其中單手肩上投籃是小籃球運動中最基本的投籃得分技術，也是小籃球教學中的重要內容。筆者在小籃球教學中巧用“五步法”輔助教學，讓學生更好地掌握單手肩上投籃技能并能在比賽中學以致用展示自己，同時為學習其他投籃方法奠定基礎。

一、對墻撥運球

適合水平段：水平一至水平三。

練習目的：利用站姿對墻運球，讓學生體會手腕發力、手指撥球的感覺。

練習方法：學生持球面對墻壁約10cm、20cm、30cm三種不同距離由近至遠練習，單手對墻快速運球，手臂盡量伸直，運用手腕手指發力撥運球（圖1）。

圖1 對墻撥運球

練習建議：初次練習時，以右手為例，五指張開，單手托球對墻近距離慢節奏傳接球，輕發力，傳出去的球反彈回來能接穩，反復練習多次。待掌握了對球的穩定控制和力度節奏后，可以嘗試快頻率不同距離的對墻撥運球，上下伸直和彎曲手臂對墻不同距離的撥運球練習，體會手腕發力、手指撥球的動作，球撥出后反彈方向正，食指和中指最后離開球的表面和力的傳遞發力最大。練習時讓學生思考此練習和單手肩上投籃動作有何聯系，激發學生主動探究的意識，牢記掌握對墻撥運球的動作要領，為學習單手肩上投籃完成動作做鋪墊。

注意事項：對墻撥運球時五指自然張開，教師及時提醒與糾正，避免五指并攏撥運球不穩，撥運球高度在頭頂上方，手臂盡量伸直才能更好地感受食指和中指的發力。……