理性出發，跟不良心理說拜拜

進入高三，周邊的氣氛似乎也變得緊張了起來。高考不只是一場知識考試，更是一場心理戰，而且越到后面，心態因素越顯重要。在一輪復習階段，我們必須想辦法克服幾種不良心理：第一種是娛樂成癮，無法將心思用于學習；第二種是認知偏差，制定的目標過大，讓自己陷入消極；第三種是害怕努力后沒有收獲，害怕沉沒成本；第四種是沉溺舒適區，不愿邁步困難領域；第五種是沒有方向性的盲目用力，導致結果與預期相去甚遠。其實，克服不良心理的過程，就是進一步正確認識自己，樹立必勝信心的過程。

高中階段，學生面臨著升學壓力和家長的高期望，這種壓力可能導致學生產生焦慮感和挫敗感，從而尋求手機等電子產品的安慰。特別是在高三階段，學生可能會因為學習上的挫折而失去信心，感到無力提高成績，進而容易產生消極懈怠心理，并試圖通過沉迷網絡游戲以逃避現實壓力。?當前的網絡游戲種類多樣，畫面逼真，劇情生動，高中生很難抵得住誘惑。

專家建議 當你發現自己可能對游戲有沉迷傾向時，可以借助一些特殊的手段，來控制自己的行為。比如向父母或朋友求助，讓他們協助監督，給自己定個目標，不完成作業絕不玩游戲；把自己的手機、游戲機等物品先封存起來，完成學習計劃后再打開。

上了高三以后，有一部分同學的進步愿望會表現得比較強烈，總是與身邊成績比自己好的同學較勁，迫切想要超過他們。這部分同學特別容易受到外界的干擾，他們看到別人復習什么，自己也跟著復習什么；看到別人攻克難題，他們也跟著攻克難題，全然不顧自己的實際情況。最終考試成績一出來，他們一看自己的分數仍無起色，就立馬偃旗息鼓。

社會心理學當中有一個名詞，叫作“可得性啟發”，也就是說，人們在形成判斷的過程中，往往會根據可記憶的、明顯的和常見的例子和證據進行推論，即使是在他們擁有有關信息的情況下也是如此。也就是說，人們在形成判斷的過程中，往往會賦予那些記憶中容易提取、生活中容易見到的信息過大的權重，而對大量的其他必須考慮的信息視而不見。

只看到別人通過幾篇文章的閱讀和幾套真題的練習，就認為憑借這樣的做法能夠取得好成績，絲毫不從自身的知識基礎和日常積累方面去考慮和比較，并為自己設置過高的目標，這容易使自己滋生挫敗心理，從而懈怠消極。

專家建議 目標不是定得越高越好，而是需要適宜，要符合自身的實際情況。過高的目標會讓人因受挫而放棄，過低的目標則會讓人懈怠，甚至還會倒退；只有適宜的目標才能既激發人的潛力，又不至于把人壓垮。那么“適宜”的標準是什么呢？目標實現的可能性一般在60%—80%，具體多少還要看我們對自身能力的評估。比如我們應當先對自身的學習能力做回顧，總結自己哪些科目、哪些板塊、哪些知識點是掌握得較好的，哪些部分是需要加強的，認清自己的優勢與不足，找準下一步努力的方向。這樣才能真正做到有的放矢，復習效果才能得到提高。

每逢考試，總有那么一群人，總是嚷著說“又是沒復習的一天過去了”“又‘浪’了一天好慌啊”，這樣的氛圍可能會使你產生一種心理暗示：明明我已經那么努力了，為什么還是趕不上他們？因此產生自我放棄的念頭，以避免遭5UvySet2satKe/hUgYF7lX/bpY3Y9zSxSbRt59Da1Is=受別人對自己“無能”的評價。

無論是在學校還是在社會的眼光下，“能力”都是我們的核心價值，這個“_{HuTPrC16bHuDorWGLJZcFJtrVwdISZSX9ZP/NReWxNY=}能力”其實包羅萬象，定義也各不相同，但在生活中說起它時，我們總會認為，這是一種與生俱來的、近乎個人本質的東西，而“笨”，就是對它的否定。

于是，我們只能竭盡所能地維護自己“有能力”的形象——無論自己是否真的有能力。一個每天熬夜學習才能考到100多分的人，和一個輕松學習就能考到100多分的人，誰會被認為更有“能力”呢？答案顯而易見。于是這導致了我們不敢努力，主動地自我設障，甚至還沒開始努力就先自我否定，其實這都是緣于我們對失敗的恐懼心理。

那么，我們應該如何增強自信，克服對失敗的恐懼呢？

專家建議 信心，某種程度上代表著一個人的精神狀態和對學習的熱忱。有了信心，學習起來才會更有熱情、更有沖勁。當然，相對信心而言，更重要的是對自己的能力有正確的認知，也就是說，了解自己的優點和弱點，明確自己的目標，才能夠清楚地知道自己該往哪些方面努力，才能更有決心地攻克難題。害怕被否定，其實從某種程度上說，也是想要證明和肯定自己的一種內心表現。

因此建議先做好幾步心理安撫工作：一是客觀認識并接受現實，比如不要總是告訴自己“我的數學必須考好”，而是對自己說“我希望數學能考得更好”，強求的意志、嚴格的自我控制都是產生恐懼和不自信的原因，常常會導致精神緊張，于是放松思想是解決問題之要；二是改寫“內心的聲音”，我們會時常受到內心聲音的過分干擾，它對我們說“注意”“千萬不要出錯”“小心”等，這些警告有時是很有意義的，但在多數情況下，它們只會限制并阻礙我們去充分發揮自己的潛力，我們需要將內心這些提示、告誡的語言“刪除”，換上“所有困難都可以被解決”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等積極想法；三是不要過分關注分數，一時的考試分數并不能代表我們的全部努力和實力，它只是檢驗我們這段時間學習效果的報告，偶爾不佳的分數，并不完全證明我們的實力欠缺，它可能恰巧處于我們實力正態分布曲線的最低點而已，千萬不要用一時的分數去替代你對自身長期學習情況的審視，那樣會一葉障目，反而掩蓋了我們真正需要關注的問題。

生物學上有個實驗，生物學家隨意將跳蚤向地上一拋，它能從地面跳到1米多高。但是把跳蚤放在1米高的玻璃箱中，并放個蓋子，這時跳蚤會跳起來，撞到蓋子。過一段時間后，生物學家拿掉蓋子，發現雖然跳蚤繼續在跳，但已經不能跳到1米以上了。繼續降低玻璃箱的高度，并蓋上蓋子，然后過一段時間再拿掉蓋子，生物學家又發現，跳蚤的跳躍高度又隨著玻璃箱高度的下降而降低了。

這就是有名的“跳蚤效應”，因為跳蚤隨著外部環境而調節了自己的目標高度，自己設置了自身的天花板，并且適應了它，就不再改變了。在上述實驗中，跳蚤并非自身失去跳躍能力，而是由于一次次受挫后學乖了，習慣了，麻木了。其實，人和跳蚤一樣，本來可以跳得很高，實現最大潛能，但是由于各種原因，開始自我設限，最終大大阻礙了人生的發展高度。

在高考復習時，部分同學也會存在這樣的情況，每天題沒少做，成績卻不見長，仔細觀察發現，其實做來做去都是自己拿手的幾個科目或幾種類型，表面上看數量不少，其實是在不斷重復著“1+1=2”。在自己駕輕就熟的領域待著，不想再費勁向前了，這樣的學習態度，很難使人進步，只有勇于走出舒適區，向艱難區循序漸進地行進，才能真正長本事，不愿意花大精力補短板和強弱項，只滿足于在自己擅長的學科或類型題里拿高分，那么總分永遠也得不到質的提高。

專家建議 同學們要知道，考試的目的是幫助我們找出自身知識的薄弱點，只有將其各個擊9fb6bdc4474c8679b3dbb97e574cbf5aecc7f08d5bb85cde09ed906073ca19cd破，才能迎來分數的提升，所以做錯題分析是一個很重要的環節，與其沉浸在對強項的不斷鞏固中，不如多花些時間去重做或分析錯題，搞懂一個錯誤，遠比總刷“會做題”更有成就感。

在高三一輪復習中，同學們需要制定一個清晰的學習計劃和目標。如果沒有計劃和目標，就會導致復習沒有方向，無法有效地利用時間，甚至會浪費大量的時間和精力。一些同學可能會出現“眉毛胡子一把抓”的情況，什么科目、什么知識點都想要去掌握，最終導致精力分散，無法有效地掌握重點和難點，事倍功半。

專家建議 高三復習，不只靠題海戰術。要知道練習題是永遠做不完的，但是高考的題型卻是有限的。我們在每次開始做題的時候，一定要在腦海中將高考的各類題型爛熟于心，有針對性地做練習題，并且學會階段性的總結，不斷地強化和加深自己對高考題型的理解和掌握。

我們需要列出長期目標、細分目標和每日目標。還應該根據學習時間的緊迫度，考慮是否應該加入運動和休閑的時間，然后將所有需要達成的目標，按照輕重緩急和時間節點依次排列出來。比如，在時間表上列出，今天什么時候完成第一項學習任務，再根據自己的作息習慣和學習能力，列出當天的每一項學習任務，并且嚴格執行。當然，每個人的學習情況和學習能力都不同，沒必要完全照搬學霸的學習計劃，而應該自己認真思考，做出一份最適合自己的學習時間表（如下圖）。

此外，在平時有課的時候，時間表上不應該有太多的學習任務，因為學習的關鍵還是在于認真聽課，將老師講授的知識點理解透徹；而到了周末和節假日的時候，可以在時間表上適當增加內容，充分考慮自己的薄弱科目和知識點，以達到查漏補缺的目的。

同學們，良好的心態和習慣是會陪伴我們一生的，當下的每一分堅持都是對我們內心意志的不斷錘煉和磨礪，相信此刻的奮力拼搏，終將會讓你我收獲一段無悔的青春歲月。