悅賞金秋健康同行

國慶游玩牢記出行安全

乘風(fēng)好去，長空萬里，直下看山河。此時(shí)正是秋高氣爽好時(shí)節(jié)，趁著國慶假期去領(lǐng)略祖國的大好河山，浮舟滄海，立馬昆侖，可謂豪情萬丈！但在游玩時(shí)，也請把出行安全記在心間。

●自駕出游

在遠(yuǎn)途的自駕游之前，建議對即將出行的車輛進(jìn)行較為全面的檢修，特別是對胎壓、發(fā)動機(jī)等重要部件進(jìn)行檢查，以防止爆胎、自燃等，并在車內(nèi)放置車載滅火器及應(yīng)急使用工具。

如果在車輛行駛過程中出現(xiàn)了異響、異常氣味等情況，應(yīng)在確保安全的情況下停車檢查，必要時(shí)撥打救援電話，請求幫助。

駕駛?cè)嗽隈{車時(shí)，要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。駕駛?cè)嗽隈{車前應(yīng)保證充足的睡眠，連續(xù)駕車4 小時(shí)后應(yīng)至少休息20 分鐘以上，并注意補(bǔ)水。車內(nèi)人員應(yīng)系好安全帶。

●乘坐火車、高鐵等交通工具出游

乘坐公共交通工具出行，建議提前規(guī)劃好路線，遵守公共秩序，排隊(duì)等車，上下車時(shí)不要擁擠，不要乘坐超員車輛和非法運(yùn)營車輛。

如遇列車急剎、晃動、顛簸，或者向一側(cè)傾倒的情況，不要亂跑，應(yīng)雙手抱頭，并小心可能從行李架上掉下來的行李。面朝車頭的乘客，應(yīng)趴到前面的椅背上；背朝車頭的乘客，應(yīng)屈膝抬腿護(hù)住胸腹；挨著桌子的乘客，應(yīng)蹲到桌子下面，防止撞擊；在廁所里面的乘客，應(yīng)背朝車頭，靠墻并抱頭屈膝坐在地上。

車廂中的緊急逃生窗（即帶紅圈的玻璃窗）旁邊配備有安全錘，當(dāng)發(fā)生意外時(shí)，可以使用安全錘敲擊緊急逃生窗紅色圓圈提示位置將窗戶擊碎。

假期飲食謹(jǐn)防食源性疾病

節(jié)假日期間，無論是出門游玩，還是在家享受休閑時(shí)光，都離不開“吃”，但若是胃腸“鬧情緒”，快樂旅途也可能變成“囧”途。在這里提醒大家，享受美好假期的同時(shí)，別忘飲食安全。

加工食物、進(jìn)食前后要洗手；要選擇新鮮、安全的食品原料；加工食品時(shí)要注意生熟分開；生吃的蔬菜水果要洗凈。

外出用餐，要選擇到有食品經(jīng)營許可證的餐館就餐。不吃生冷食物及未燒熟煮透的食物，不喝生水，不食用來歷不明的食物，不采集、食用野生菌及野生植物，不捕殺并拒絕食用野生動物，不加工、不食用病死禽畜。小吃攤上的涼粉、涼皮等食物，若制作時(shí)間不詳，也應(yīng)盡量避免食用。相對而言，剛出鍋的食物和干燥食品更為安全。

可在車上或背包內(nèi)備好消毒濕巾。旅行途中吃東西時(shí)，先把手擦干凈。

一旦出現(xiàn)腹痛、腹瀉或頭暈、頭痛等癥狀，不要緊張，要立即到附近醫(yī)院就診，以免延誤病情。

重陽登高預(yù)防運(yùn)動損傷

每年農(nóng)歷九月初九是重陽節(jié)。自古時(shí)起，重陽節(jié)便有登高的習(xí)俗，在千里紅葉鋪錦繡的季節(jié)，邀幾位親朋好友一同登高賞景，再合適不過。但在登高時(shí)，預(yù)防運(yùn)動損傷也同樣重要。

●登高前

在登高前，要評估自身是否適合登高，若無法確定，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。設(shè)置登高目標(biāo)時(shí)不必強(qiáng)求“登頂”。對于中老年人及關(guān)節(jié)炎患者，建議盡量選擇坡度平緩、路面平整、安全設(shè)施齊全的景區(qū)登高，不要爬野山、陡坡。

建議準(zhǔn)備一雙防滑并具有良好支撐和緩沖功能的運(yùn)動鞋登高，鞋底溝紋深一些的鞋子防滑功能會更好。在選擇背包時(shí)，可以選擇具有良好的背部支撐和承重分配系統(tǒng)的背包，以減輕肩部和背部的壓力。另外，還可以按需選擇登山杖、護(hù)膝、護(hù)踝等工具。

在開始登高前，可以進(jìn)行跳躍、慢跑、動態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動，提高肌肉溫度和靈活性。

●登高時(shí)

循序漸進(jìn)增加活動強(qiáng)度，要讓身體有適應(yīng)的時(shí)間。不建議一邊走路一邊看景，賞景時(shí)建議停下腳步。

在登高時(shí)，建議保持自然的步態(tài)，避免過長的步幅，以減少對膝蓋的沖擊。

采取多次少飲的方式及時(shí)補(bǔ)充水分，不要一次進(jìn)水太多。可以帶上幾塊巧克力備用，如果在登高途中有饑餓感，甚至發(fā)生低血糖的情況，一小塊巧克力可以幫助迅速升高血糖，支持到達(dá)休息點(diǎn)。

如果選擇爬山作為登高項(xiàng)目，在下山時(shí)，可以考慮乘坐纜車下山。若是步行下山，切記不要急行，最好慢行或者橫向行走，也不要跑跳。

●登高后

在登高運(yùn)動結(jié)束后，要做好拉伸運(yùn)動并充分休息，有助于放松肌肉和減少肌肉酸痛。

不管是在登高前、登高時(shí)，還是在登高后，都要及時(shí)留意身體發(fā)出的信號，如果感到不適或者疼痛，應(yīng)立即停止活動，聯(lián)系景區(qū)醫(yī)生進(jìn)行處理。