重陽登高健身心

農歷九月初九重陽節，又是中國的老人節。此時，風和日麗，秋高氣爽。在重陽前后，遠足郊外，登高望遠，不僅能暢和心智，放松心情，還能夠鍛煉身體、疏通血脈，有益于健康長壽。

重陽登高是中華民族的傳統習俗。杜甫在重陽節獨自登高遠眺，寫下了“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來”。王維遙想家中兄弟們登高，唯獨少了他自己，懷鄉思人，寫下了“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”。

不如與家人一起，或與朋友一塊，登上山頭，極目遠眺，將一切景致盡收眼底。看看大自然的風景，呼吸郊外的新鮮空氣，聽聽鳥兒的歌唱和小蟲的低吟，這是在喧鬧的城市享受不到的景致。若能登上山巔，也是對自己健康的考驗，在心理上是一種勝利和慰藉。這種精神的愜意和愉悅，使人陰陽平衡，氣血和順，情緒鎮定。心情愉悅則雜念除，雜念除則氣血通，氣血通則身心健?，F代醫學指出，悲傷、抑郁、憤懣等，會降低人體的免疫功能，而精神愉悅，則可通過神經—內分泌調節，增強免疫功能。

登高是一項有益身心的體育運動。人到老年后，機體含水量減少，肌肉萎縮，彈性降低，韌性變差，腳、腿都會隨著時間而逐漸衰老。要防止腳腿的衰老，防止骨折、肌肉萎縮，就要加強腳、腿的鍛煉。“健康長壽，始于腳下”。人在登高時，左右腿一起一落，肌肉有規律地收縮和松弛，在收縮和松弛時，下肢的血管也有規律地收縮與舒張，久而久之，肌肉就變得發達，強壯有力。長跑運動員下肢肌肉粗壯，搖槳的漁民胳膊粗，原因就在于此。對于老年人來講，可以推遲下肢肌肉的衰老。

登高使人心跳加快，呼吸增加，血液循環加速，能有效地鍛煉心功能和肺功能，更是活動筋骨的大好時機。

當然，在登山前必須做好熱身準備活動，使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關節有足夠的柔韌度，以防拉傷。老年人應根據自己的身體條件，量力而行。不要走那些陡峭的山坡，避免危險之地，選擇那些緩慢的坡度，也可以走走歇歇，總之安全第一。

去登高吧，哪怕是登上一個小小的山頭，也是一種勝利。