回顧與整合：分期訓練理論的發展與啟示

摘 要：隨著科學化訓練水平的日益提升，傳統的分期訓練理論已經不能滿足當前運動訓練領域的實際需求，為了找到一種適用于教練員和運動員需求的分期訓練方法，本文采用文獻資料法、歷史分析法和比較法等研究方法對整合分期訓練理論進行研究。結果表明，以蘇聯“5年計劃經濟”和Selye“應激理論”為理論支撐的整合分期訓練理論，具有扎實的學科理論基礎。通過整理國內外關于整合分期訓練領域的相關文獻，提出以下運動訓練實踐啟示：豐富學科理論，將訓練各要素緊密結合；摒棄固化模型，根據需求進行個性化調；過程全面監測，做到訓練計劃靈活多變。

關鍵詞：整合分期訓練理論；分期訓練理論；運動訓練理論

中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：1008－2808（2024）05－0088－09

Abstract：With the increasing of scientific training level， the traditional staging training theory can no longer meet the actual needs of the current field of sports training. In order to find a staging training method suitable for the needs of coaches and athletes. In this paper， literature， historical analysis and comparison methods are used to study the integrated stage training theory. The results show that the integrated stage training theory supported by the former Soviet Union’s “5-year planned economy”bSn8dSHlY84ohyd99b1ebGoAwyI5tysaYkY/m8OeGYE= and Selye’s “stress theory” has a solid theoretical basis. Through the review of domestic and foreign literature on the field of integrated stage training， the following practical implications of sports training are put forward： enrich the discipline theory， closely combine the elements of training; Abandon the solidification model and make individualized adjustment according to the demand; The process is fully monitored and the training plan is flexible.

Key words：Integrated training periodization; Periodization of sports training; Sports training theory

分期訓練理論（periodization of sports training）是運動訓練學的經典理論，對指導運動訓練實踐有著重要的意義，幾乎所有的運動項目在設計訓練計劃時都避不開該理論［1］。20世紀60年代，在Matveyev出版的《運動訓練分期》專著中提出經典分期訓練理論，該理論的提出開創了運動訓練長期計劃與實施的一個“分水嶺”［2］，我國大多數教練使用該理論指導運動訓練實踐，并在國內外大賽上獲得了優異的競賽成績。20世紀80年代，“板塊”分期訓練理論在原經典分期訓練理論的基礎上，針對高水平運動員提出了“高度集中專門負荷訓練”的理念。但隨著競技體育的發展，歷經50余年的經典分期訓練理論在整體上已經不適用于現代競技訓練的發展趨勢，板塊分期訓練理論也因為缺乏足夠的訓練理論與實踐支撐在學界引發諸多爭論［3］。

目前運動訓練學界需要新的訓練思維或訓練理論，用于指導運動訓練實踐以滿足現階段的需求，提升運動訓練的科學化水平。整合分期訓練理論就在此背景下提出，2009年Bompa在其專著《分期訓練理論與方法》中首次提出整合分期訓練理論，但該著作的著重點是訓練理論和方法，對于該理論只是簡單提及，并未做出系統的闡釋。2018年Mujika發表的《在個人和團隊運動中實現最佳表現的綜合、多因素分期訓練方法》論文中系統地論證了整合分期訓練理論，并提出了具體的個人和團隊運動的訓練計劃。在國際運動訓練學界引發眾多學者關注，但國內學者對國外運動訓練理論的發展現狀缺乏全面、深入和系統的了解，對新訓練理論方法的把握不夠深刻，在國內關于該理論的研究還只是鳳毛麟角。

基于此，本文結合運動訓練實踐經驗和規律，總結出具體的整合分期訓練計劃示例，起到打破固守的訓練理論思維，并開闊新視野、啟發新思路的作用，對我國運動訓練理論發展和實踐應用具有重要意義。

1 分期訓練理論的發展歷程

1.1 20世紀60年代——經典分期訓練理論

1964年，Matveyev在《運動訓練分期問題》專著中第一次全面系統地闡述了經典分期訓練理論，1968年該著作被翻譯成德文，這是歐洲國家開始接觸到經典分期訓練理論，也標志著該理論開始走向世界［6］。自經典分期訓練理論提出后，就被蘇聯和部分西方國家教練員所采用［5］，為后續幾屆奧運會戰勝美國奠定了基礎。1978年，高大安等人翻譯了《運動訓練分期問題》一書，這是經典分期訓練理論首次傳入中國。1975年，蘇格蘭國家隊田徑教練員Frank Dick在《訓練分期：一種年度訓練方法》中，對經典分期進行了全面且深入的闡述，這時才開始被美國和其他西方國家接受，并開始系統全面地認識經典分期訓練理論。1977年Matveyev出版的《運動訓練基礎》［7］，涉及更多基礎學科和領域，系統概括和全面闡述了長期運動訓練的計劃和實施。并確定了Matveyev及經典分期訓練理論的地位和國際影響力。在2001年，《運動訓練基礎》被譯為40多種語言，對世界運動訓練造成了深遠的影響。

1.2 20世紀80年代——板塊分期訓練理論

從20世紀80年代開始，競技體育的發展愈發迅速，已不同往常。形成以奧林匹克各個運動項目和職業體育兩大系統的賽事體系［8］。由于競技體育賽事的不斷增多，比賽日程延長［9］，經典運動訓練理論的缺陷就開始呈現，漸漸不適用于運動訓練實踐的指導上。國內外一些學者認為，在“多賽制”的環境下，經典分期訓練理論不能完全地解決現代競技運動訓練實踐中存在的疑問［5］。在競技體育賽制大幅度增加和運動員專項成績不斷提升的背景下，1984年Verchoschanskij提出板塊分期訓練理論，該理論是在經典分期訓練理論的基礎上，針對特定訓練對象和時間階段進行補充性訓練的一種模塊［2］。在20世紀80年代，蘇聯高水平教練員將板塊分期訓練理論運用于實踐之中，取得非常優秀的成績。Verchoschanskij和Issurin在理論上對這些教練員成功訓練經驗進行總結，提出了板塊分期訓練理論［10］。2008年，Issurin在《板塊分期——運動訓練的創新突破》一書中從理論到實踐進行了系統梳理，并結合新的研究成果和案例對原有理論基礎進行完善［11］。板塊分期訓練理論打破了訓練中面面俱到、均勻分布和同步發展的方式，提出高度集中專門負荷訓練的理念，精準高效地發展運動員運動能力，為高水平運動員開辟了一條新的范式。

1.3 21世紀初——整合分期訓練理論

隨著現代競技運動的發展，運動員在運動訓練中擁有更強的意志品質和更高的目標導向，其競技能力和運動成績等因素已經超出傳統分期訓練理論的范圍。雖然經典分期訓練理論和板塊分期訓練理論推動了競技運動訓練的發展，但已無法滿足當下運動員和教練員增長的需求［2］。兩者的研究對象大多源于田徑、游泳舉重等體能主導類項目，在范圍上并未擺脫項目的局限［12］。目前需要新的分期訓練理論去指導運動訓練。如何科學地突破極限，獲得更高的適應能力，給現代分期訓練理論帶來了挑戰。 因此，為了開發更科學、更有效的訓練計劃，需要重新審視現存的運動訓練理論，并對其進行完善和革新［13］。

2009年，Bompa出版了《分期——運動訓練理論與方法》專著，整合分期訓練理論首次被提出。Bompa將運動員的訓練各要素（體能、技能、戰術、心理訓練和營養計劃）整合為一個綜合性年度訓練計劃的分期模型［14］。2018年Mujika在期刊論文中首次系統地論證了整合分期訓練理論，根據生物運動能力（biomotor abilities）的周期進行匹配，確定合適的特定訓練階段來設計營養計劃和心理策略，以提高運動員訓練質量和競賽時的表現，從訓練分期、恢復分期、飲食分期、心理策略分期和技能分期幾個要素制定訓練計劃［15］。2019年Bompa和Blumenstein認為目前研究只孤立地專注于一個特定的領域，把運動生理學、運動心理學和營養科學分開研究，并沒有考慮到真正有需求的群體是教練員和運動員。提出整合分期訓練理論是一種綜合的理論，它將生物運動能力訓練、運動負荷訓練、營養計劃和生理策略整合之后，建立一個綜合的訓練學理論模型，為滿足運動員需求提供持續完善的分期訓練計劃［16］，提高機體潛能，克服運動員局限性。2020年，楊國慶以“應激理論”和“體系”工程方法為基礎，將生物動作能力、訓練負荷、運動心理和運動營養等要素進行數字化交叉、滲透和融合，形成更加動態、開放和自適應的一wIXH847dG+8dtl199P2mDQ==體化分期模式［3］。

綜上，分期訓練理論隨著競技體育的發展不斷迭代，發展到如今的整合分期訓練理論，該理論是在經典分期訓練理論和板塊訓練理論的基礎上進一步完善，有著眾多學科理論為支撐，把訓練中單一的各要素整合起來，將運動營養學與運動心理學融入運動訓練中，同生物運動能力與訓練負荷均衡發展，有機結合，形成一個新的“綜合體”。

2 整合分期訓練理論的理論基礎

2.1 蘇聯“5年計劃經濟”

蘇聯“5年計劃經濟”對分期訓練理論有著深刻的影響，胡海旭、楊國慶認為蘇聯“5年計劃經濟”為分期訓練理論奠定了理論基礎。20世紀50年代初，蘇聯在備戰第15屆奧運會時，運動訓練專家Matveyev及其團隊從哲學、方法學和生物學等層面，對游泳、舉重和田徑徑賽等運動項目的運動員訓練進行總結和分析，通過提煉經驗和理論后，在1962年提出了分期訓練理論。1964年《運動訓練分期》專著的出版標志著經典分期訓練理論誕生［17］。經典分期訓練理論的形成與蘇聯當時的社會歷史背景密切相關。該理論起源于1928年蘇聯開始實施的“5年計劃經濟模式”，而這一經濟模式的理論基礎可以追溯到1911年Taylor出版的《科學管理原則》［18］和1921年Bogtanov的《組織科學與經濟的計劃性報告》［19］。管理學之父Frederick W Taylor在《科學管理原則》一書中提出，通過將整個過程分解為明顯集中的順序單元，并利用數學計算來控制和管理未來結果。Matveyev應用這一思路，將訓練過程劃分為更小、更易于管理的階段，以到達最佳運動成績［3］。波格丹諾夫提出了“組織形態學”的核心思想，將經驗的要素（部分）和復合體（整體）視為一元論［20］，分期訓練理論傳承了這種思想［21］。Bompa提出的“運動訓練系統”結構（見圖1）也符合這一核心思想。

2.2 Selye“應激理論”

Lyakh、Issurin、Bompa、陳小平、姚頌平、楊國慶等國內外分期訓練理論專家都一致認為Selye“應激理論”是分期理論的重要基石。經典分期訓練理論是對Selye“應激理論”初步的應用，而Bompa則是更加科學化合理化地將Selye“應激理論”應用于發展和完善分期理論。

“應激理論”是Selye基于Cannon研究的基礎上提出的。Selye起初只是為了尋找新的性激素，但是在進行實驗時意外地發現了“三聯響應”。在為了弄清楚“三聯反應”產生機制的背景下，Selye提出了非特異性反應的一般適應綜合征（general adaptive syndrome，簡稱GAS），GAS過程分3個階段，第一個階段是警戒階段（alarm phase），包括沖擊（shock）和抵抗沖擊（countershock）兩個不同的反應。這一階段是指機體對應激源的一種短暫的生理喚醒，使軀體提前動員做好準備。第二個階段是抵抗階段（resistance phase），該階段會繼續保持刺激，使機體會進入一個抵抗階段，并忍耐抵抗長時間應激源帶來的衰弱效應。最后是力竭階段（exhaustion phase），如果應激源持續時間長且強度過大，機體則會因能源消耗過度進入疲憊期。不同的應激源使機體產生與之相適應的應答反應，從而破壞機體已有的內環境穩態，隨后機體通過應激的方式找回平衡或穩定［23］。運動科學家們受“應激理論”啟發，將GAS與運動訓練理論方法結合，并提出了相關“運動訓練應激理論模型”（圖2［24］、圖3［25］、圖4［26］所示）。

隨著應激理論的演變發展，Koolhaas的 “反應域”應激理論模型提出運動員對環境的可控范圍和心理感知之間存在相互協調關系，并且認為引發適應能力下降和適應促進可控范圍增加是應激源作用的兩種方式。通過該模型推斷，運動心理、膳食營養、社會支持等運動訓練環境因素與生物動作能力、訓練負荷等訓練方法之間存在相互作用，對運動訓練質量起著決定性作用并且在很大程度上決定了運動員的訓練適應能力和可控范圍。

通過應激理論模型的提示，在運動負荷刺激的深度、強度以及時機上進行精準控制，確保運動員達到最佳的訓練適應性、訓練負荷、訓練量和生物能量特異性（bioenergetic specificity）。如果負荷時機把控不精準，則無法保證機體實現超量恢復。負荷太小對機體的刺激太淺，也不能達到理想訓練效果；負荷太大對機體的刺激強度太深，更會增加訓練的風險。同時膳食營養和運動心理因素也值得注意，運動員通過攝入足夠的營養物質和學習運動心理技能，不僅能減輕訓練負荷帶來的疲勞，也能讓機體獲得良好的恢復效果。結合營養和運動心理靈活地調整訓練強度，系統地交替進行高強度和低強度的訓練負荷，使運動員取得更好的訓練效果，提高對訓練的適應能力和對環境的可控范圍。

3 整合分期訓練理論的方法范例

古往今來，運動員在教練員的指導下，通過運動訓練提高他們的身體素質和技戰術能力。但在科技并不發達的時期，教練員的專業水平受限，對于訓練量和強度的把握都是基于自身的經驗和直覺，訓練方法也無科學依據，甚至出現過按傳說進行訓練的例子。20世紀初，運動訓練融入生理學，通過生理學家的探索，使運動訓練變得更為科學化、專業化。但運動訓練的載體是人，運動員的需求是復雜且特殊的，除了體能、技能、戰術外，還需要有非常具體的營養計劃和心理策略訓練。因此，為了解決運動訓練中繁雜的問題和滿足運動員和教練員日益復雜的需求，整合多學科知識來制定訓練計劃的思路應時而生。

Bompa在2019年根據力量速度需求而制定的訓練計劃方法（如表1［16］所示），為了管理運動員在訓練中產生的疲勞并提升專項能力，營養專家和心理專家分析主教練制定的訓練計劃，并結合運動員的反饋，按照實際情況，合理調節訓練計劃。并通過飲食和心理技術支撐，緩解訓練疲勞，增強恢復，最大限度提升運動表現。一個訓練計劃在執行的過程中，如果不能根據實際情況進行靈活變化，那么計劃的執行效果會適得其反，最后導致運動員運動表現無法得到提升。Bompa制定的訓練計劃方法在傳統的訓練計劃基礎上，融入運動營養和運動心理，為運動訓練計劃的制定與實施樹立科學、正確的指導思想。

Mujika將運動員的運動準備分為訓練分期、恢復分期、飲食分期、心理分期和技能分期，并且從個人項目和集體項目不同需求制定分期訓練計劃（如表2［15］、表3［15］所示）。在Mujika提出分期訓練計劃中考慮到熱適應、海拔適應、身體組成和物理治療等分期訓練方法，這些方法對提高運動表現和競賽成績有很好的效果。在整個競賽期，為了緩解運動員在前往比賽地區的“旅途”疲勞，防止傷病的出現或復發，在營養攝入和戰略上進行分期，結合心理技能，有效地緩解運動員的疲勞和心理緊張導致的狀態不佳，并降低運動員受傷的概率，使運動員在競賽期始終保持最佳競技狀態。在運動員訓練期和比賽期，營養物質的攝入和攝入的時機是至關重要的分期部分，這個部分能夠很好地提高運動員的生理適應和表現能力。在技能分期計劃中引用Farrow和Robertson提出的技能獲得“SPORT”分期框架［27］，專項（specificity）、提升（progression）、負荷（overload）、可逆（reversibility）和單調（tedium），通過該模型能夠讓運動員獲得高性能技能。

無論是Bompa從力量速度訓練的需求制訂的分期訓練方法，還是Mujika從個人項目和集體項目的需求差異制訂的分期訓練計劃，都是基于現有的文獻研究歸納而成，制訂的分期訓練方法都處于測試和驗證的初級階段，目前仍需要大量的實證測驗來驗證這3個分期訓練方法的前景和局限性。

4 整合分期訓練理論對我國運動訓練實踐的啟示

4.1 豐富學科理論，將訓練各要素緊密結合

運動員是一個復雜的個體，為了達到特定的目標，訓練計劃的任何階段都需要科學化、專業化和個性化的服務，達到這個目標不僅需要運動訓練科學家根據特定的目標來設計和制訂周期計劃，還要將訓練中涉及的諸多要素有機結合。整合分期訓練理論重視訓練方法、營養和心理等要素的整合，它所表現出的整體特征不僅僅是訓練中各要素的簡單相加，而是各部分相互聯系所組成的整體。整體的功能比各要素孤立存在相加的功能要大。為了提升訓練的科學化、個性化，需要擴充教練團隊的組成成分，招募跨學科的專家團隊，如運動心理學、運動營養學、運動生物力學和運動醫學等多領域專家。通過專家團隊對運動員的訓練進行實時監控，發現訓練中出現的問題，然后根據運動員的反饋進行個性化調整，從而針對性地解決目前存在的問題。

在某一周期階段上除了要滿足運動員準備階段運動訓練方法和訓練負荷的需求，還要跟蹤運動員訓練后的運動營養，提出針對性營養計劃。營養的補充不僅是促進恢復維持機體的正常運行，提升訓練質量，還可以進一步優化身體成分，為到來的競賽階段做準備。例如，運動員超負荷訓練后，由于過度訓練導致機體能量不足和營養物質供應短缺，低能量狀態可能導致運動員過度疲勞，同時還會產生焦慮、抑郁等一些負面的心理問題。對運動員飲食進行干預和調整訓練計劃的方式解決訓練完能量的消耗問題，促進運動員恢復，提升其表現。心理訓練包括訓練運動員注意力集中、自我激勵、自我效能感等心理技巧來提升運動員訓練中和競賽中的運動表現，通過心理訓練減輕訓練負荷帶來的疲勞以及伴隨的心理問題。基于此，在制定訓練計劃時，要充分認識到運動訓練中各要素的重要性以及不可分割的關系，更加科學化地進行運動訓練。

4.2 摒棄固化模型，根據需求進行個性化調控

運動成績取決于運動員對訓練的生理適應和心理調整，以及發展和掌握運動所需要的技能和體能。提升這些因素需要經過運動訓練刺激機體產生新的適應。而運動員對訓練的適應能力受到許多因素影響，如遺傳、生活方式、心理特征、環境、訓練狀態、飲食、社會壓力、恢復等。每個人都是復雜的個體，運動員對訓練的適應不同，訓練計劃要根據運動員的需要進行調整。

不同訓練水平的運動員，訓練計劃的設計要有區分。青少年階段的運動員訓練計劃和高水平運動員的訓練計劃應該存在差異。對于青少年運動員應采用單周期年度訓練計劃，單周期訓練計劃要經歷很長的準備階段，在此期間，運動員沒有比賽壓力，他們全身心投入訓練發展技術、戰術和身體素質。單周期訓練計劃一般用于滑雪、劃船、自行車、長跑等季節性項目和耐力型項目。對于有資格參加全國錦標賽的高水平運動員，一般采用雙周期年度訓練計劃。對于國際級運動健將采用三周期年度訓練計劃，他們具備能夠承受三周期訓練計劃的身體素質和技戰術能力。一般三周期的第一個高峰是冬季錦標賽，第二個高峰是夏季全國賽，第三個是世界錦標賽或奧運會。兩個高峰之間的時間間隔能夠讓運動員從上一場比賽的生理負擔和心理壓力中恢復，并且達到最佳競技狀態，參加年度訓練計劃中最重要的比賽。

此外，不同階段的運動員身體成分的組成不同，心理特征也不一樣，在同一分期內不同階段的訓練刺激會給運動員帶來不同的生理訓練反應。因此在設計訓練計劃時，應考慮到運動員遺傳因素、訓練史、心理特征等因素，從訓練刺激作用于機體的前中后的反應過程來進行運動訓練、運動恢復，從而更好地提高運動員的競技能力，最終提升運動成績。整合分期訓練理論可以調控訓練、恢復和表現的關系，其本質是促進機體訓練恢復和適應來提升運動表現。例如，王嘉男在經歷東京奧運會失利后，對其訓練計劃要進行調整，不僅是在運動訓練上，在心理上也要重視，通過心理訓練來調整運動員的心態，來增強自我效能感，并且在運動訓練中要注重訓練的質量而不是一味地增加體能素質訓練和總訓練量［28］。如果運動計劃的實施不能做到個性化調控，而是照著“模板”計劃訓練，個體雖然在短期內能夠適應，但不代表能長期適應。所以要摒棄固化的模式，根據運動員需求進行調控，做到個性化的設計。

4.3 過程全面監測，做到訓練計劃靈活多變

訓練計劃是有組織、有科學依據的，并且訓練計劃與分期訓練理論關系密切相連。訓練計劃作為運動員最重要的“工具”之一，通過使用專業化和科學化的程序，能夠幫助運動員提升身體素質、優化表現。在1960年東歐第一批出版物的問世后，分期訓練理論得到進一步發展，分期是一個多個科學領域的術語，但教練憑借分期的刻板印象，仍對它存在誤解，認為分期訓練是僵化機械的。但事實并非如此，唯一比較固定的是競賽階段，因為競賽時間是由體育聯合會確定的。其實在設計到實際的訓練計劃時，分期訓練是非常靈活多變的，每設計一個宏觀的詳細訓練計劃，通過監測這一宏觀階段運動員的表現（如訓練效果、適應能力、心理因素等），再根據實際情況進行下一個宏觀分期訓練計劃的設計，每天的訓練計劃可以根據運動員執行的客觀數據和主觀的直覺進行調整。

由于新冠疫情的影響，巴黎奧運會的備賽期縮短至3年，杭州亞運會延期舉辦，運動員的備賽期受到嚴重擠壓，原有的訓練計劃必須根據現實情況進行調整。備賽期的縮短勢必會提升運動訓練強度，然而高強度訓練會對運動員的恢復造成影響，肌肉酸痛加劇了機體疲勞。因此教練員需要全面監測運動員的身體機能狀況，全面檢查運動員訓練質量、情緒狀態、睡眠等信息，確認機體是否恢復到進行下一次訓練的狀態，幫助教練員更好地掌握訓練計劃對運動員的刺激，并及時對運動訓練計劃進行合理調整。

運動訓練遵循“刺激—適應—恢復”生理機制，對機體施加額外的運動負荷來打破“內環境”穩態，使其產生新的適應，進而提升運動員的運動表現。在不同的訓練分期，運動員適應能力也存在高低的差異。進行完高強度負荷訓練后，對運動員進行監測，檢驗刺激是否對運動員的適應能力有所提升，以便在下一階段的運動訓練計劃中安排負荷強度。如果訓練負荷強度調整不能做到科學化，不僅會導致運動員在訓練中損傷，還會導致運動表現難以突破。青少年運動員準備階段要比優秀運動員要長，而且這一階段的特點是訓練量和訓練強度遠高于競賽階段和過渡階段。對于水平較低的運動員，主要目的是發展身體素質、技戰術能力和心理技巧，訓練強度不應超過總訓練量的40%。隨著訓練量的增加，機體疲勞感越發明顯，運動表現也隨之下降。在這一階段不宜進行類似比賽強度的訓練，疲勞狀態導致技戰術能力相對不穩定，進而增加運動員受傷的風險。因此，運動訓練要按生理適應能力規律進行，控制好疲勞與恢復的關系，不要一味地追求新的適應而導致運動員過度疲勞。所以在運動負荷的安排上應該是靈活多變的，對過程全面監測，根據運動員具體的情況進行調整，縮短最佳表現出現的時間。

5 結 語

在世界競技體育快速發展的時代，運動訓練是競技體育的重要組成部分，分期訓練理論在運動訓練中扮演著重要角色，它已經成為教練員和運動員廣泛使用的一種訓練方法。而整合分期訓練理論是對分期訓練理論一次變革，它滿足了現代運動訓練實踐上的需求，是未來運動訓練理論發展的趨勢。多因素融合提升了運動訓練的科學化水平，讓訓練計劃的制定和實施更加靈活，最大程度地發揮出運動員的運動表現水平，但目前整合分期訓練理論并不成熟，其制定方法還處于初級階段。在未來，還要面臨時代發展和科學進步的考驗，接受不同觀點和爭議的挑戰。

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