老年沙發(fā)健身操以舒適為宜

老年人利用沙發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因地制宜，簡單方便。沙發(fā)健身操以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，早晚飯前各一次為佳。

單沙發(fā)滾壓運(yùn)動(dòng) 背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次，以舒適為準(zhǔn)。

單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng) 坐在沙發(fā)上，左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下，這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）