老年人利用沙發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因地制宜,簡單方便。沙發(fā)健身操以舒適為宜,不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),早晚飯前各一次為佳。
單沙發(fā)滾壓運(yùn)動(dòng) 背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定,先由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次,以舒適為準(zhǔn)。
單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng) 坐在沙發(fā)上,左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下,這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。
(摘自《老年日?qǐng)?bào)》)