不用走1萬(wàn)步，走起來就有好處
2024-10-08 00:00:00楊進(jìn)剛
老年博覽·下半月 2024年9期
“每天走1萬(wàn)步，可以促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽?！边@一說法其實(shí)源于1965年的日本，當(dāng)時(shí)一家公司發(fā)布了一款計(jì)步器，稱為“1萬(wàn)步計(jì)步器”。該公司在市場(chǎng)推廣中表示，這樣的步數(shù)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
如今我們知道，即使走不到1萬(wàn)步，走路對(duì)健康的益處也已顯現(xiàn)。那么每天需要走多少步呢？
2500步足以降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每多走500步或在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈，就能將風(fēng)險(xiǎn)再降低7%。
大約4000步，就有助于降低任何原因?qū)е碌脑缢里L(fēng)險(xiǎn)。
6000步可以降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年女性。
6500步可以降低血壓。
8000步可以降低患肥胖癥、睡眠呼吸暫停和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
98RwsKFmmzZEUrNCLAM//W2g==00步，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。
10500步，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能比2500步時(shí)降低77%。
11000步，患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)比6000步時(shí)降低25%～50%。
11500步，早死的風(fēng)險(xiǎn)可能比走4000步時(shí)低67%。
（摘自《北京青年報(bào)》2024年7月20日，池塘柳薦）
