戰勝“情緒小怪獸”

小G的故事：

二年級的小G性子比較急，經常和同學鬧矛盾，一不小心就會發脾氣。

原來，小G心里住著一個名叫“怒怒”的小怪獸，它是個“火紅”的小家伙，全身散發著灼熱的怒火。每當小G與同學產生矛盾時，“怒怒”就會跳出來，讓小G的情緒變得激動起來，忍不住想要大喊大叫，表達內心的不滿。

小G想把自己的情緒調整好，不想和同學相處時被“怒怒”掌控著，他該怎么辦呢？

社工姐姐回信：

親愛的小G同學：

你好！

許多青少年在成長的過程中都會被“情緒小怪獸”掌控，并為此感到困擾。“情緒小怪獸”其實是內心情感的真實反映，這是一種自然反應，沒有好壞之分。每一種情緒都有其存在的價值，它們是我們理解自己和世界的重要途徑，比如憤怒包含自尊自重的力量、悲傷包含治愈與安慰的力量。

情緒是人類的正常反應，你可以嘗試接納自己的情緒，而無須抵制或逃避它們。為此，你可以學習一些情緒管理技巧，如“情緒管理五常法”，從而應對自己的情緒問題。另外，你也可以嘗試換位思考，理解對方的立場和感受，這有助于你更好地處理與同學之間的矛盾。

我相信你一定能通過努力，逐漸擺脫“情緒小怪獸”的掌控，3d0ed0017ce0809dd7c7552ebd749166成為一個更加健康、快樂的青少年。

社工姐姐陳雅詩

心理小錦囊：

“情緒管理五常法”

①常留意身體警告信號，看看自己的情緒是否已經到了警戒線。

②常喚停負面思想，并反思自己是否跌進情緒陷阱中。

③常自我反問，多從不同的觀點與角度去回看事件，以糾正自己的負面思想。

④常分散注意力，將自己抽離于負面思想或事情，可做些正面、積極的行動，把注意力轉移到不相關的事情上。

⑤常備金句卡，正能量語句能為我們帶來鼓舞和希望，當出現負面情緒時，可借此提醒和鼓勵自己。