破解“開學綜合征”

家校篇

許多孩子在開學后都會經歷所謂的“開學綜合征”，表現出焦慮、注意力不集中和疲勞等癥狀。此時，爸爸媽媽先不要著急，共情、理解孩子出現這種情況的原因，再通過我們的耐心陪伴和積極引導，孩子就能很快順利度過這個過渡期，再次實現蛻變和飛躍。

不知道爸爸媽媽們有沒有注意到，每到開學前幾天，孩子就像變了個人似的，特別“黏人”或者“宅”。早上叫不醒，晚上又翻來覆去睡不著；吃飯的時候不見人影，零食包裝倒是滿屋都是；看手機玩游戲的時候勁頭十足，一跟他們說話就煩；嘴上說著著急補作業，動作上卻又慢得像只烏龜；一想到要去學校就變得特別焦慮，一直抱怨：“為什么假期這么短？”

所謂“開學綜合征”，其實就是孩子從假期的自由自在一下子切換到學校的緊張有序時，出現的一系列生理和心理不適癥狀。焦慮、疲勞、注意力不集中等問題，紛紛找上門來。

“開學綜合征”的表現

情緒波動和焦慮：孩子可能會變得情緒化，容易發脾氣或者感到沮喪，稍有不順就哭鬧不止。一提到開學就開始心跳加速，手心出汗，仿佛要去參加什么緊張的“終極挑戰”。

記憶力減退：本來背得滾瓜爛熟的單詞，這會兒怎么都想不起來，好像單詞們集體玩起了“捉迷藏”。

注意力不集中：上課的時候，眼睛看著老師，心里卻在想著昨天動畫片里的劇情，老師的聲音簡直成了背景音樂。

興趣喪失：對于平時喜歡的活動或愛好突然失去了興趣，比如不愿意去參加體育活動或者不想再繼續練習樂器。

社交退縮：不愿意和朋友或同學交往，甚至對平時喜歡的社交活動表現出抵觸情緒。

身體不適：一些孩子可能會表現出頭痛、肚子痛或者其他身體不適的癥狀，雖然他們很累，但一躺到床上腦子就開始放電影，怎么也睡不著。而白天卻總是無精打采，仿佛隨時都能睡著一樣。

依賴行為增加：變得特別依賴父母，甚至不愿意獨自做一些平時習慣獨立完成的事情，比如自己上廁所或者一個人睡覺。

行為退縮：表現出一些退化的行為，比如突然開始尿床或者吮手指，這些都是孩子在應對壓力時的一種表現。

學習拖延：明顯拖延完成作業或學習任務，甚至嘗試逃避學習任務，一提到學習就找各種借口。

過度依賴電子產品：除了之前提到的愛玩游戲，還有可能表現為長時間沉迷于電視、手機或電腦，難以集中精力做其他事情。

孩子的不適應從何而來？

假期就是給孩子放松和調整身心的，生活節奏完全由自己掌控。一旦開學，孩子就要面對一系列嚴格的安排和學習任務，這種轉變就像是從溫暖的被窩里一下子跳到寒冷的泳池里，任誰都會打個冷戰，對吧？

首先，作息時間的改變是一個巨大的挑戰。假期里，孩子可以睡到自然醒，有時候晚上熬夜看電視、玩游戲，家長也不會管得那么嚴。可是開學后，早上必須早起，晚上得早睡，這種作息時間的突然調整，讓孩子的身體和生物鐘都感到不適應。有的家長感嘆：早上叫他起床，簡直像是在叫醒一只冬眠的熊，無論怎么叫，他還是困得睜不開眼。

其次，飲食習慣的變化也不容忽視。假期里，在家一日三餐都是“個性定制”，孩子想吃什么家長一般就給做什么。可一到學校，這種“高定生活”立馬被集體安排取代，吃什么完全由學校決定。從薯片漢堡到青菜白飯，這種飲食上猛烈的“降維打擊”也會讓孩子的胃口和飲食習慣一時間難以適應。

然后是心理壓力的增加。假期里，孩子的生活比較輕松，沒有太多的學習壓力，而開學后，面對新學期的學業壓力等心理壓力驟然增加。每天要完成的學習任務和面對的學業要求，讓他感到焦慮和緊張。

再次，注意力和學習習慣的轉變。假期中，孩子的注意力大多集中在娛樂活動上，玩游戲、看電視、和朋友玩耍。而開學后，他需要把注意力集中在學習上。試想一下，從電腦游戲到數學作業，這跨度的確也是蠻大的。這種注意力的轉變和學習習慣的恢復，是一個需要時間和耐心的過程。

最后，環境和社交的變化。假期里，孩子大多數時間是在家里，和家人、朋友相處。而開學后，他們要重新適應學校的環境，和老師、同學相處。這種環境和社交的變化，也會讓他感到一定的不適應和壓力。

實戰指南：破解“開學綜合征”的有效方法

其實從教多年的老師們都已經非常熟悉孩子們的這種“開學綜合征”，會通過很多方式幫孩子過渡，包括開學考、組織一些學習講座以及集體活動等。“重返戰場”，是每個孩子在開學季必須要面對的，而家長的任務，就是幫孩子慢慢找回配合學校教學的家庭學習節奏。

制訂“收心”計劃

假期結束，孩子需要一個“收心”計劃來過渡。建議家長早點結束孩子的外出度假和不適宜的培訓活動，調整作息時間，讓孩子提前進入上學時的生活作息狀態。搞一次家庭開學準備小儀式，讓孩子更早進行角色的轉換和心理適應，比如開一次家庭會議，和孩子一起制訂開學計劃，做好心理動員。

傾聽和溝通

開學第一周可是孩子的“適應大考驗”。這時候，咱們的任務就是當好他們的“心理醫生”—多留意孩子的情緒變化，有沒有出現焦慮、煩躁的情況？有沒有像小貓一樣無精打采？如果有，趕緊拉孩子坐下來聊聊。注意，我們要進行共情式的表達，比如：“寶貝，我知道新學期開始可能會讓你感到有些焦慮，你可以跟我講講嗎？”這句話不僅能讓孩子感受到你對他的理解，還能幫他們減輕不少壓力。記住，傾聽是最好的溝通，千萬別急著指責和批評。

建立新的日常

開學后的日常生活可是有講究的，咱們要幫孩子建立一個健康的作息和學習計劃。先從調整作息時間開始，讓他們早睡早起，擺脫假期的“夜貓子”習慣。然后，幫他們制訂一個合理的學習和休息計劃。學習時間不能太長，要給他們留出足夠的休息和娛樂時間。要讓孩子覺得，學習和玩耍是相輔相成的，而不是魚和熊掌不可兼得。這樣一來，孩子不僅能順利進入學校生活模式，還能在新學期里充滿活力。

積極鼓勵

記住：每一個小進步都是值得慶祝的。孩子在新學期剛開始時，可能會遇到各種挑戰，這時候，我們要做的就是積極鼓勵他們，給他們加油打氣。比如：第一天開學孩子起床用了10分鐘。第二天快了2分鐘，這樣的小進步家長要及時表揚。“寶貝，你比昨天進步了，我相信你有足夠的能力應對這個挑戰！”這種正面的反饋不僅能增強孩子的自信心，還能讓他們覺得你是他們最堅強的后盾。

開學后的適應可不是一夜之間就能搞定的，家長們需要持續關注和支持。我們要密切觀察孩子在開學初期的表現，隨時準備應對他們遇到的問題—不管是飲食不習慣、同學關系緊張，還是情緒波動。如果發現孩子放學后情緒低落、食欲不振、睡眠困難，就要及時溝通，了解情況，并給予適當的幫助。和孩子一起分享學習和生活，聆聽他的困惑和煩惱，給予他理解和支持，讓他感受到家庭的溫暖和力量，這可是讓孩子打敗“開學綜合征”的“終極秘笈”。