效率下降？那你可能是學累了

老師，我是來自高二的小林。我之前的學習成績基本都能排年級的前幾名，按理來說學習能力不差的。我也一直都是按照老師的建議，按順序作答試卷的。但是我最近遇到了一個問題，就是考試做到后面的題目時感覺身心疲憊，注意力也開始渙散，出現(xiàn)低級錯誤的概率增大。我這是怎么了？

根據小林同學的講述，筆者判斷他遇到的問題是學習疲勞。學習疲勞是指一個人長期連續(xù)學習之后學習效率下降的一種生理與心理異常的狀態(tài)，是影響學習效率的重要原因之一。學習疲勞分為兩種情況，分別是生理疲勞和心理疲勞。

生理疲勞

生理疲勞主要指大腦疲勞，比如提不起精神，感覺遲鈍，動作不協(xié)調、不準確等。產生生理疲勞的原因主要有以下幾個方面：

1.長期超負荷用腦。這種情況很容易在勤奮刻苦的學生身上出現(xiàn)，他們在學習上連續(xù)“作戰(zhàn)”，犧牲了運動、娛樂，甚至是休息的時間。這樣勢必會引起因大腦血氧供應不足而導致的疲勞。大腦出現(xiàn)疲勞之后，會產生自發(fā)的保護性抑制作用，這種保護性抑制作用可以讓注意力渙散，因此做事易出現(xiàn)低級錯誤。

2.長期作息不規(guī)律。學習的時間過長、休息的時間過短、沒有固定的睡眠時間等情況致使睡眠周期5個階段的任務不能完成，因此容易出現(xiàn)大腦疲勞。

3.長期飲食不科學。長期不吃早餐、中餐和晚餐的品種單一，長此以往容易造成人體營養(yǎng)不良。文化課程的學習是需要大量的大腦能量的，能量來源于飲食，營養(yǎng)不良就會容易出現(xiàn)大腦疲勞。……