效率下降？那你可能是學累了

老師，我是來自高二的小林。我之前的學習成績基本都能排年級的前幾名，按理來說學習能力不差的。我也一直都是按照老師的建議，按順序作答試卷的。但是我最近遇到了一個問題，就是考試做到后面的題目時感覺身心疲憊，注意力也開始渙散，出現低級錯誤的概率增大。我這是怎么了？

根據小林同學的講述，筆者判斷他遇到的問題是學習疲勞。學習疲勞是指一個人長期連續學習之后學習效率下降的一種生理與心理異常的狀態，是影響學習效率的重要原因之一。學習疲勞分為兩種情況，分別是生理疲勞和心理疲勞。

生理疲勞

生理疲勞主要指大腦疲勞，比如提不起精神，感覺遲鈍，動作不協調、不準確等。產生生理疲勞的原因主要有以下幾個方面：

1.長期超負荷用腦。這種情況很容易在勤奮刻苦的學生身上出現，他們在學習上連續“作戰”，犧牲了運動、娛樂，甚至是休息的時間。這樣勢必會引起因大腦血氧供應不足而導致的疲勞。大腦出現疲勞之后，會產生自發的保護性抑制作用，這種保護性抑制作用可以讓注意力渙散，因此做事易出現低級錯誤。

2.長期作息不規律。學習的時間過長、休息的時間過短、沒有固定的睡眠時間等情況致使睡眠周期5個階段的任務不能完成，因此容易出現大腦疲勞。

3.長期飲食不科學。長期不吃早餐、中餐和晚餐的品種單一，長此以往容易造成人體營養不良。文化課程的學習是需要大量的大腦能量的，能量來源于飲食，營養不良就會容易出現大腦疲勞。……