如何預防“鼠標手”

在數字化時代，電腦成了人們工作和生活中的親密伙伴。然而，長時間面對電腦屏幕，頻繁使用鼠標和鍵盤，卻悄悄埋下了健康隱患——“鼠標手”。這個名字聽起來有些俏皮，但背后隱藏的是手腕、手臂乃至肩頸的不適，嚴重時甚至影響日常生活的質量。那么，“鼠標手”究竟是什么？我們又該如何預防呢？下面我們一起來了解一下。

什么是“鼠標手”？

“鼠標手”醫學上稱之為“腕管綜合征”，是由于長時間使用電腦鼠標或其他高強度的手部工作，導致手腕部的神經受到壓迫，從而引起的一系列手部不適癥狀。表現為手腕正中神經受壓導致的疼痛、麻木和功能障礙，常見于頻繁進行手腕和手指重復動作的人群。

哪些因素會引起“鼠標手”？

重復性動作 長時間重復相同的手部動作，如點擊鼠標或敲擊鍵盤，可導致手部肌肉和神經過度緊張。

不良姿勢 不恰當的坐姿或手部擺放方式，如手腕過度彎曲或缺乏支撐，都可能增加患“鼠標手”的風險。

缺乏休息 長時間連續工作且缺乏適當的休息，導致肌肉無法得到充分放松，從而加劇了癥狀。

個人因素 遺傳傾向、年齡、性別（女性更易受影響）以及既往受傷史等也可能增加患病風險。

“鼠標手”的主要癥狀有哪些？

早期癥狀 夜間或清晨手部麻木、有刺痛感，尤其是拇指、食指、中指和無名指有明顯的燒灼感或疼痛，起初可能是間歇性的，隨后可能變得持續并逐漸加重。

中期癥狀 手指麻木和刺痛感變得更頻繁，特別是在進行手腕活動（如抓握、握緊、搓捻等）時感到費力，手部動作不靈活；腕部可能出現明顯腫脹；出現猿掌現象，即手指難以伸直，抓握物體不穩定。

晚期癥狀 如果不及時治療，隨著病情的發展，患者可能會出現魚際肌萎縮（特別是大魚際肌）等嚴重情況，甚至可能出現手部肌肉萎縮、癱瘓；另外，部分患者還可能出現記憶力減退等神經系統癥狀。

哪些人群易患“鼠標手”？

“鼠標手”好發于30～60歲人群，女性發病率是男性的3倍。除工作中常用電腦的辦公人員外，出租車司機、教師、編輯、記者、廚師、建筑設計師等頻繁使用雙手的職業人群也是高發人群。此外，風濕性關節炎、類風濕關節炎、糖尿病和腕部創傷人群，以及家庭主婦或長時間手持書本閱讀的人群也需要特別警惕。

如何預防“鼠標手”？

正確的工作姿勢 保持脊柱直立，雙腳平放地面，雙肘自然下垂，鼠標和鍵盤的高度應調整至手腕自然放置。使用符合人體工程學設計的鼠標和鍵盤，減少手部不必要的彎曲和伸展。

定期休息與鍛煉 每完成45～60分鐘的工作，起身進行5～10分鐘的短暫休息，其間可進行手部和上肢的溫和拉伸動作，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

注意早期信號 對于初期出現的手腕或手臂輕微不適，不要忽視，及時調整工作習慣或尋求專業意見。“鼠標手”雖非致命疾病，但它帶來的不便和痛苦不容小覷。通過采取正確的預防措施，可以降低患“鼠標手”的風險。