把握健康，學會坐臥站

人是高級脊椎動物，也是情感豐富的高級哺乳動物。每個人的體型、體態、動作姿勢與他們的身心健康水平關系密切。每個人一天中使用最多的姿勢是坐、臥、站，這3種姿勢滿足了人體在不同高度的功能需求，將其作為健康的主導姿勢，再合適不過了。

從醫學角度來說，臥位能耗最低、心肺負擔最小、身體最放松，有利于恢復體力和精力，是最好的睡眠休息姿勢。坐位減少了下肢耗能，從而減輕了50%以上的心肺負擔。坐姿正確穩定有利于腰腹核心的控制，有利于腹式呼吸和深呼吸。靜坐閉目養神更有利于大腦思考和精力恢復，是最好的休息、休閑姿勢。站立是下肢負重狀態，適當的肌肉緊張有利于心肺功能的保持和骨密度的提升。持續站立5分鐘以上更有利于筋骨支撐的體型塑造，是增強體質的快速通道。

傳統養生早有闡述：“坐如鐘，臥如弓，站如松。”以下是對方法的具體介紹：

一、坐如鐘——久坐不累

坐在平板椅上時，應確保椅子與桌子的距離是坐好后身體與桌子一拳的距離。端坐，兩腿自然分開，兩腳踏實，腰背挺直放松，保持鼻子、下巴、肚臍在一條直線上。兩手五指張開、手掌向下，平放在兩側大腿根部，中指順大腿方向。保持5分鐘以上，睡前靜坐20分鐘為最佳！

二、側臥如弓——利于睡眠

側臥時，頭頸枕高度調整到與肩同寬，保障頭頸不懸空、負重肩不擠壓，肘臂可以自然放于床面。腰枕用毛巾被、浴巾折疊成20～30cm寬、5cm厚的長條，橫放在腰部，填充胸廓與骨盆之間的空檔。下頜微仰，保持鼻子、下巴、肚臍一條線，保障呼吸順暢。右側臥時右腿蜷曲，左側臥時左腿蜷曲，保障側臥狀態體位支撐穩定。過于疲勞時可以加用抱枕和膝枕，維持胸背、腰胯的舒適，有利于睡眠。另外，也請注意，側臥是主導睡眠的姿勢，平臥是休息的姿勢，午睡時平臥為好！

三、站如松——挺拔穩健

站如松，下肢力線正，立柱頂千斤！這既是休息姿勢，也是鍛煉姿勢。站立時，兩足分開約一腳寬，兩腳平行，兩足踏實，收腹，下頜微抬，眼平視，保持鼻子、下巴、肚臍一條垂直線。兩手叉腰，拇指在后四指在前。要領是兩腳踏實、兩膝微曲，收腹直腰，會有足底有力、發熱，呼吸順暢的感覺！

四、休息動作——調控神經

休息動作適合睡前、醒后來做，這些動作通過呼吸運動調節內臟神經，有利于睡眠和睡眠不足的補償。

第一步，仰臥，去枕，或用浴巾疊成20cm寬、3～5cm厚的長條橫放在肩頸部，頭枕在床上，腰部墊腰枕，腳尖相抵腳跟分開呈內八字，深呼吸5～10次，或自然呼吸5～10分鐘。

第二步，俯臥位，兩肩肘臂向兩側充分打開放在床上，兩手心向下疊放床上，面部朝下，前額枕在手背上，確保口鼻呼吸不受阻礙；兩腿伸直順放在床上，兩腳尖對上、腳跟分開呈內八字，腳背平放在床上。充分呼吸（可以鼻吸口呼）5～10次，或自然呼吸保持5～10分鐘。

（作者為省政協委員、省人民醫院康復醫學科副主任）