情緒管理“五受”法

當人們面臨著壓力而產生焦慮、恐懼、抑郁等負面情緒的時候，通常采取的減壓方式有運動調節法、注意力轉移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等，這些方法各有特色。下面介紹一種情緒管理“五受”法，此法經臨床實踐多年，效果良好。

一般來說，有負面情緒時，比如焦慮或恐懼發作，人們最先總想“為什么”“怎么辦”等，更想立馬解決問題，快點好起來，結果反而解決不了什么問題。所以，管理情緒第一步要采取“三不政策”：不分析、不判斷、不評價。不要急于去“解決問題”，而是首先要搞清楚你當下的處境，即覺察此時此刻發生了什么。保持你的覺知，感受你的感受，停止思考，讓腦海一片空白，只是用感官去體驗當下的感受。這是第一個“受”，即感受。

第二個“受”是接受，即接受你的情緒。接受情緒實際上是接受自己、接受現實，因為情緒也是自己的一部分，容不得你要或不要，唯有順其自然地接受。接受情緒時不妨對自己說上三句話：“算了吧，這都不是什么事。”“不要緊，總會有辦法的。”“沒事的，很快就會過去。”

第三個“受”是難受，就是說當你接受情緒以后“難受是必須的”。有的人總不想難受，這是不現實的，這個難受是“應該的”“人之常情”，也是“正常反應”。我們只要把它表達出來即可。難受時可以積極表達：“這種程度我才不會認輸呢！”“現在才是我奮起的時候。”“就這樣的話還遠遠不夠讓我放棄。”

第四個“受”是忍受。忍受不等于懦弱，它是一個心理品質，忍辱負重、厚積薄發、后發制人，都說明忍受蘊藏著一種爆發力。

第五個“受”是享受。如果接受不了又忍受不住，這時候我們該怎么辦呢？改變不了別人就改變自己，換個角度去“享受”它，這或許還是一道美麗的風景線。塞翁失馬的典故以及心理學中的“快樂定律”——遇事要往好處想，就充分說明了這一點。

（摘編自《大眾心理學》 廣西玉林市第四人民醫院 黃英民 郵編：537000）