逆轉2型糖尿病的身心修煉法

身心修煉法是指通過對覺知力、專注力進行訓練，逐漸減少雜念，以獲得內心凈化，提升精神認知境界，使精神放松，身體各項機能達到較好狀態的方法。2型糖尿病患者通過身心修煉法，可以更好地放下心理負擔，在促進身體機能修復的同時，還能更好地控制身體對美食的欲望，達到瘦身控糖、幫助2型糖尿病逆轉的目的。下面，介紹兩種常見的身心修煉法——休糧療法和行禪。

一、休糧療法

休糧療法是筆者在身心修煉法理論的基礎上，結合物質代謝、斷食的現代研究成果，運用人體復雜系統科學的思維方法形成的一套瘦身健體的方法。

1.休糧的操作步驟

（1）做好心理準備。收回意識，關注自身，保持內心平靜，減少精神消耗等是休糧前需要具備的心理狀態。具體事項包括：調整情緒，對任何事情都不產生抵抗心理，不生氣、不急躁；放下娛樂活動，專注當下的工作、學習；配合行功逐步提升專注力。

（2）在醫生的指導下戒除食物一段時間，斷食周期通常為7天，初次休糧者可配合服用抗饑餓的中藥。休糧期間需要早起，早起有利于提振人體陽氣；休糧期間每日步行數要達到2萬步，以促進體內脂肪分解，利于身體重要臟器獲得能量。不過需要注意的是，休糧期間不要進行劇烈運動。

（3）休糧結束后要逐步恢復正常飲食，先流質飲食3天，然后低鹽飲食5天，以便讓身體逐步適應正常進食。需要特別注意的是，休糧后快速大量進食會引起身體功能異常，甚至危及生命，直接攝入正常咸度的食物可能引起水腫，導致體重快速上升。

此外，自行休糧者，可以采用漸進式休糧法：休糧從短時間開始，逐漸增加休糧時間，例如從每天減少一餐開始，再逐步過渡到每周休糧一天。

2.休糧對糖尿病患者的作用

相關醫學研究表明，休糧可以提高2型糖尿病患者體內胰島素的敏感性，減少其腹部脂肪堆積，改善其體內糖脂代謝轉換，促進胰島β細胞功能恢復，提升身體韌性。此外，休糧有助于2型糖尿病患者抵御美食的誘惑，提升精神認知境界，在精神層面獲得更高的幸福感。

二、行禪

行禪是指以步行的姿勢來作禪修的方法，習練者可根據所處的環境而采用直線來回或環形來回的方式。在行禪過程中，覺知能力的提升是關鍵。習練者在交換抬起左右腳行走的過程中，要靜心感知腳掌接觸地面的感覺。行禪會發展成覺知的平衡性、準確性與專注的持久性，在行禪時習練者常常能產生頓悟。行禪分為快步行禪和慢步行禪兩種。

1.快步行禪

（1）姿勢：松靜站立，兩足略開立，雙膝雙胯自然放松，身體重心落于兩足中間。雙臂自然下垂，掌心向內，呼吸自然，手指自然微彎曲。沉肩墜肘，虛腋松腕，含胸拔背，百會朝天，松腰斂臀。兩目先平視遠方，舌抵上腭，神態自然。

（2）行步：習練者應注意走路的每個步驟，以較快的速度向前走去，保持身體松靜自然中正，兩臂自然擺動，注意腿部的移動，心中默念“左、右、左、右”，并覺知整個腿部的感覺。

2.慢步行禪

（1）姿勢：松靜站立，兩足略開立，雙膝雙胯自然放松，身體重心落于兩足中間。兩手背于身后，沉肩墜肘，虛腋松腕，含胸拔背，百會朝天，松腰斂臀。兩目先平視遠方，舌抵上腭，神態自然。

（2）行步：習練者以固定的、莊重的、優雅的姿勢，將兩手背于身后，保持這個姿勢，邁步向前走出，整個身心不僅要正直，還要放松，保持喜悅與寧靜的心情，來回慢慢地行走。每一步為一腳掌半的距離，全腳掌著地，行禪的距離為10～15米。

（3）調息：保持自然呼吸，并漸漸達到忘息。

（4）調心：行禪時，習練者要專心覺知腿腳在行走過程中的感覺。

3.注意事項

（1）行禪通常分成三個不同的動作——將腳抬起、移動、放下。為了維持精確的覺知，需要清楚地區分這些動作，在開始時，心中默念每個動作，并讓覺知確實清楚、有力地跟隨，直到動作結束。

（2）行禪時，要求習練者專注于走路感覺，而不是專注于視覺影像。在行走過程中，不要低頭看腳下，除非遇到地上有障礙物的情況。

（3）初學者行禪20～40分鐘均可，行禪結束后可以放松身心。需要注意的是，行禪一般在靜坐之后，飯后不宜行禪，因為行禪時的專注會影響習練者胃部對食物的消化。

休糧療法與行禪都是常用的身心修煉法，習練者在修煉過程中將浮躁的心收回來，專注自己的身體，促進身心結合。2型糖尿病患者在休糧過程中配合行禪，有助于提升自身的專注力、覺知力，加上休糧期間沒有食物的刺激，讓人體能放下對物質和美食的欲望，使精神獲得清靜和自由，促進人體精神意識能量的提升，有助于瘦身控糖和2型糖尿病的逆轉。

（江西中醫藥大學 查青林 郵編：330004）