非睡眠深度休息法

最近，硅谷開始流行一種可以取代午睡的方法，叫作“非睡眠深度休息（non-sleep deep rest）”，簡稱NSDR。它能讓你在10到30分鐘以半清醒的狀態迅速得到休息，恢復精力。

從外部看，NSDR相當于中國人說的“閉目養神”；從內部看，這是一種“引導式冥想”。初學者需要跟著音頻的引導完成動作。找個安靜的地方，或躺或坐，在耳邊放上音頻，跟著做。過程中一定要閉上眼睛。

首先是深呼吸。從鼻孔吸氣，然后用嘴呼氣，呼氣的過程中要把嘴變小，就好像對著吸管把氣給吹出去一樣，要一呼到底。深呼吸的作用是讓心率降下來，以便放松整個神經系統。深呼吸三到四次，就恢復正常呼吸。

第二步是想象自己站在身體上方，往下看著自己的身體，就好像靈魂出竅一樣。然后想象用一個聚光燈照射自己的腳。你要仔細體驗腳底的感覺。腳底能感覺到鞋或者襪子嗎？還是它只是接觸空氣呢？腳底有輕微的刺痛感嗎？還是有點麻木感？都可以。你只要體會就好。

第三步是把聚光燈照射的范圍擴大，照射到腿部，再到大腿、腰部。然后深呼吸三次。想象自己的整個下半身下沉了一厘米，陷進床或者椅子之中。

第四步是把聚光燈往上移動，先照射腹部。深呼吸三次，感受腹部的感覺。然后聚光燈擴大到整個上半部身體，深呼吸，想象身體下沉一厘米……接著是頭部，讓面部肌肉放松。之后聚光燈擴大到全身，想象全身下沉。

第五步是慢慢地動一動你的腳指頭，稍微轉轉頭或者點點頭，把手臂輕輕抬起再放下。然后睜開眼睛，流程Z+b18SJK8EFVVsqS0bqTPg==結束。

這套流程的原理是讓你通過專注于自己的感覺，來控制感知。我們平常的時候，感知是非常被動的。身體的各種感覺信息——最主要的是視覺信息——向你狂轟濫炸。而NSDR 卻是主動地、專注地接收一個身體部位的感覺，控制自己的感知。深呼吸和想象身體下沉都是為了放松。流程末尾稍微動一動，則是重新宣示自己對神經系統的控制權。

請注意，NSDR不能取代晚上的睡眠。但NSDR作為一種更主動、更方便的放松方式，也許可以取代午睡。

（摘自“得到App”，本刊有刪節，飄飄圖）