青少年手球基本技術訓練中的常見問題及應對方法

青少年手球運動訓練的主要任務是打基礎、練體能。基礎打得牢固技術動作才穩定，技術動作穩定才能在比賽中根據不同的場景做出應對，幫助球隊取得勝利，同時也能推動運動員走向更高的運動平臺。青少年手球基本技術訓練包括進攻技術、防守技術和守門員技術，這三種技術共同組成了手球這一項高強度、快速連續性、高欣賞性的對抗項目，三者缺一不可。解決青少年手球基本技術中存在的問題，可以幫助運動員掌握技術動作，打牢“地基”。

一、進攻基本技術訓練中的常見問題及應對方法

（一）傳球

1.常見問題

傳球是指隊員將手中的球通過正確的方法，經過空中或地面或手遞手有目的地轉移給同伴的動作。傳球的方式有許多，其中最基本、最常用的方式是肩上傳球、體側傳球和擊地傳球。肩上傳球是采用最多的一種傳球方式，其特點是可以使運動員充分運用全身的力量將球擲出。這類傳球動作對運動員的全身協調性要求極高，很多運動員在日常訓練和比賽中容易出現夾臂現象，即大臂和小臂的夾角小于90°，傳球時手肘下滑導致錯誤的發力順序，久而久之則會形成肌肉記憶，遏制傳球動作。

2.應對方法

牢記技術要領口訣“肘高于肩，球高于頭”，在訓練時反復提醒隊員這八個字，做到一旦使用肩上傳球技術就能按照技術動作的規范要求去完成。此外還可以用一些輔助練習進行強化、規范技術動作，如，讓隊員持球靠墻引臂，肘關節與大臂緊貼墻體，固定好單手肩上傳球姿勢（圖1），形成動作模式的肌肉記憶。

（二）突破

1.常見問題

突破是打開防守大門的鑰匙，是手球運動必須掌握的一項重要技術，與射門和得分有著密切的聯系，正確、干凈利落的突破可以幫助球隊直接得分，也可以打亂對方的防守陣型，增加個人的攻擊力，吸引防守，為同伴制造射門得分的機會。持球突破是最常見的突破方式，包括同側突破和異側突破。突破技術的關鍵在于假動作的幅度和腳步動作的變化。在日常訓練和比賽中，不難發現，很多運動員運用此項技術時容易出現虛晃后向異側變向動作幅度太小沒有起到甩開防守隊員的作用，從而導致突破失敗。

2.應對方法

增加髖關節力量，練習不負重的克服自重的快速深蹲（圖2-1），要求慢蹲快起，逐步增加練習的次數與組數。

此外，還可以將彈力帶纏在雙腳的腳踝處，單手持球，向兩側連續做快速蹬、跨步（圖2-2），這種結合技術動作的身體能力訓練能夠更好地解決訓練與比賽中遇到的問題。

（三）射門

1.常見問題

在手球比賽中，射門得分是贏得比賽的直接評價標準，射門成功率更是射門得分的集中體現，手球比賽中制勝的核心技術是射門，比較常見的有跳起射門和行進間射門。跳起射門在比賽中最為常見，是進攻中主要的射門方式，適合任何距離的射門。跳起射門發力順序較為復雜，需要上下肢在核心力量的帶動下協同發力，跳起射門是借助起跳后的滯空，核心發力單腿抬膝蹬轉帶動手臂揮甩，屈腕，利用手指的力量將球撥出去。在日常訓練和比賽中，常見的問題是起跳后不轉肩，發力不蹬轉。

2.應對方法

開始可以采用坐姿（席地而坐，兩腿自然并攏向前伸直）射門的方式增加轉體的動作概念（見圖3-1），在該姿勢練習下能熟練轉體射門后，再采用兩腿前后著地，后腿膝關節內收成90°的方式練習轉體射門（見圖3-2），循序漸進，之后還可以將球換成1～3kg的實心球加以練習，以達到射門轉肩、蹬轉發力的動作要求。

二、防守基本技術訓練中的常見問題及應對

（一）防守基本站立姿勢

1.常見問題

在手球比賽中，防守隊員為了確保能夠快速、及時地接近和防守對手，兩腳前后站立，距離與肩同寬，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，上體正直，抬頭挺胸，觀察場上情況，兩臂屈肘上下置于體側所保持的一種既穩定又能突然起動的站立姿勢，稱為防守的基本站立姿勢。但是在實際的訓練和比賽中，經常會出現兩腳平行站立的情況，在實際運用時效果欠佳，這種站姿極易被進攻隊員攻擊突破形成射門或空位的機會。

2.應對方法

在日常的防守基本站立姿勢訓練中，可以讓隊員在各自的防守位置做各種類型的腳步練習（如，原地高抬腿、原地快速小步跑等），一旦聽見教練員的哨音，所有隊員必須迅速轉換為正確的防守基本站立姿勢，長此以往讓隊員形成條件反射，只要是站在自己的防區內，就要隨時做好防守的基本站立姿勢的準備。

（二）頂卡持球隊員

1.常見問題

在比賽中，持球隊員對防守隊員來講是威脅最大的球員，因為控球隊員可以直接傳球助攻、持球突破、運球突破和直接射門得分，因此防持球隊員是防守體系中最重要的一環。在比賽中，防持球隊員最常用的是頂卡防守，頂卡防守需要防守隊員選擇合適的位置和頂卡時機，做到一步到位。但是往往很多隊員都是輕輕扶著持球隊員或者采取推、拉、抱的防守方式，這與日常訓練時教練灌輸的防守意圖是有密切關系的，大多數球員的防守目標是對人而不是對球進行防守，在持球隊員拿球的瞬間，防守隊員沒有積極采用合理的限制手段，而是被迫等待進攻者采取進攻手段后再做出相應的應對策略，導致整個防守隊伍都陷入被動防守的狀態。

2.應對方法

在日常訓練中可以采用連續正面快速頂貼練習。2名隊員1組相距3m，一人原地做單手肩上引球動作，另一人快速頂貼上去，一手壓握對手投擲臂的大臂上部肘關節處，另一手卡在非投擲臂一側的腰間，胸部貼頂住對手的肩部或體側，然后退回原位（圖4）。在整個練習的過程中，教練員在邊上反復提醒隊員防守的目標是針對球，其中一手應發力卡在對手的腰部外側，反復連續地做快速頂貼和回撤練習，計時或計次數。以此往復練習，達到防守是針對球的目的。

三、守門員基本技術訓練中的常見問題及應對

（一）守門員的準備姿勢

1.常見問題

守門員在比賽中，應始終保持一個能有效而快速地做出防守動作的準備姿勢。這一身體姿勢應該是正面對球，兩腳開立，距離約與肩同寬，兩膝微屈，身體重心在兩腳之間，稍稍前傾落在前腳掌上，微微含胸收腹，兩臂屈肘張開，腕關節上舉過肩，注意力集中，兩眼盯住球（圖5）。但在實際訓練中，大多數守門員的身體重心沒有前傾，這樣會影響守門員的專注度以及封擋球的動作速率。

2.應對方法

在日常的守門員準備姿勢訓練中，可以讓隊員在內球門線上做各種類型的腳步練習（如，原地高抬腿、原地側抬腿等），一旦聽見教練員的哨音，必須迅速轉換為正確的守門員準備姿勢，長此以往讓隊員形成條件反射，只要是站在自己的球門防區內，就要隨時做好正確的守門員準備姿勢。

（二）守門員的移動選位

1.常見問題

有些守門員在守門 時用幅度較大的封擋來彌補移動選位的不足但效果不佳；還有一些守門員通過好的移動選位，使用幅度較小的封擋來守門反而效果較好。因此，移動選位是守門員的一項重要基本技術，也是較難掌握的技術。有些時候，守門員在封擋球時十分迅速、動作也十分標準，但是由于移動選位的問題，造成“偏門”情況，守門的效果不佳。

2.應對方法

利用射門隊員的肩關節與遠近球門柱形成的角，以該角的角平分線確定守門員的移動選位（圖6），初始訓練階段利用這個數學知識在場地上將不同肩關節（即射門隊員的位置）對應的正確的守門員的選位標識出來，在練習中結合球門正前方4米線的方位，增加本位感覺，實現守門員正確的移動選位，打下良好基礎。