水平四籃球專項體能的教學策略

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》在課程目標的總目標中要求，“掌握與運用體能和運動技能，提高運動能力”。筆者結合在“全國中小學健康體能教學現場觀摩交流活動”中執教的《籃球：綜合技能和專項靈敏體能》一課，談一談水平四（八年級）籃球教學中專項體能的落實策略。

一、籃球專項體能的教學設計

籃球運動具有集體性、對抗性、操控性、精準性的項目特點，籃球運動員專項技能由體能、技能、戰術能力、心理能力和知識能力組成，5種子能力之間有著密切的內在聯系[1]?；@球作為一項“節奏快、對抗多、強度大、轉換頻”的運動項目，其在力量、速度、心肺耐力、協調靈敏上有著高于一般體能的要求。在設計籃球技能大單元時，要將專項體能練習與技術、戰術、心理練習有機結合，設計多樣性、補償性、趣味性和整合性練習內容。專項體能除了在每節課10分鐘左右的體能練習環節落實，還應該在大單元中設計獨立的專項體能課，確保學生能夠更好地學練和提升籃球專項體能。在籃球技能的大單元教學中，需要從水平二到水平四逐漸增加專項體能學練的時間，讓學生不斷提高專項體能的認知，掌握科學的籃球體能訓練方法?；诖?，筆者確定了水平四（八年級）“籃球運動技能”大單元中《籃球：綜合技能和專項靈敏體能》一課的教學環節（表1）。本節課的亮點是利用彈力帶進行體能練習。彈力帶相較于其他器材最大的優勢就是彈力的變化，可以通過器材進行分層練習，增加了課堂體能練習的趣味性。

二、籃球專項體能的實施策略

1.確?；@球專項體能與學生運動素質發展敏感期的對應性

八年級的學生處于一般力量、位移速度、反應速度的敏感期。本節課以“專項靈敏體能”作為教學核心內容，通過熱身環節多種無球腳步練習、雙人快速反應追逐練習發展學生位移速度及反應速度；采用個人、雙人、有球、無球等不同形式的彈力帶抗阻練習，發展學生的下肢及核心力量。根據運動素質的敏感期設計相應的專項體能訓練，可以在籃球運動學練中達到事半功倍的效果。

2.確保籃球專項體能與籃球動作模式的一致性

動作模式是人體在空間和時間維度上所具備共同元素的一系列整體功能動作，良好的動作模式表現為在完成動作時沒有代償性動作，同時能夠保持良好的穩定性和對稱性。正確的動作模式不僅可以提高運動表現，還可以預防和減少運動損傷的發生。青少年時期是動作模式形成和鞏固的關鍵時期，良好的動作模式可以為他們未來的運動發展和整體健康奠定堅實的基礎。錯誤的動作模式可能導致技術上的問題、運動效率降低，增加受傷的風險。[2]

在籃球的學練中要時刻關注學生籃球技術動作模式的準確性，專項體能練習時，采用的動作姿勢，要同籃球比賽中規范的動作模式一致。本節課熱身環節的無球腳步練習中，將籃球運動中屈膝降重心雙臂張開小碎步的防守姿勢，作為腳步練習的基本姿勢，并通過銜接急停急起、側滑步、后撤步等比賽中常用的動作模式，達到快速熱身目的。

在彈力帶體能練習的環節中，首先通過大屏幕展示彈力帶的多種練習方法，教師選擇典型動作進行講解示范，然后讓學生進行自主合作練習，2名學生1組，根據大屏幕循環播放的三類練習視頻自主選擇練習，每個練習動作每人完成不少于20次。

第一類練習方法是將彈力帶作為“標志線或標志物”使用。將彈力帶放在地面擬作“繩梯”進行個人腳步練習，把籃球比賽中“突破、擺脫”的腳步動作拆解，進行前后、左右的交替移動練習；第二類練習方法是發揮彈力帶的彈力作用，進行無球合作練習。輔助者手持彈力帶提供阻力，練習者進行無球抗阻練習，將籃球比賽中滑跨步防守技術、投籃技術、后撤步技術、搶籃板球技術進行模式化的重復練習；第三類練習是發揮彈力帶的彈力作用，進行持球合作練習。最常用的是運球能力提升的抗阻練習，將彈力帶繞過持球者腰間，輔助同伴抓緊彈力帶兩端，提供運球反方向阻力，在發展下肢力量的同時，強化練習者的個人運球技能。

3.確?；@球專項體能與籃球比賽節奏的同頻性

速度耐力是人在較長時間保持高速位移或重復較短距離沖刺的能力。在籃球比賽中只有具備良好的速度耐力，才能保持在一場比賽中高水平的移動速度。在最新的籃球比賽規則中，每回合進攻時間為24s，進攻回表時間為14s。這就要求籃球隊員至少具備24s持續高強度的變向變速跑動能力和滑步防守能力，堅持14s或24s后可以進行短暫的調整。在比賽中常會出現一名隊員全場“一條龍”，即運球突破完成進攻的情況，所用時間約在8～10s。因此，在進行速度訓練時，要嚴格控制每次速度練習持續的時間。專業的運動員訓練時，速度耐力訓練的持續時間一般在30s，速度訓練一般在10s[3]。針對普通初中生的速度耐力訓練建議控制在25s/次，速度訓練控制在8s/次，保持同頻于籃球比賽的節奏。

本節課熱身環節采用3/4場地距離（約19m）進行無球腳步練習，彈力帶輔助體能環節采用籃球場地的寬（約15m）為抗阻練習距離，學生每組完成時間大約在8～10s。練習時要求學生每人連續完成2組再進行交換，其目的是為了同籃球比賽轉換頻率相一致，讓機體的能耗系統適應籃球比賽中的快速轉換節奏。

4.確?；@球專項體能與籃球技戰術訓練的融合性

體能較差的隊員，往往在籃球比賽后程容易出現失誤，并且趨向于保守，不敢主動進攻跑位進而導致在比賽后半程頻頻失利。與之相反的是體能較為優秀的，在后半程賽事中，仍舊能夠執行教練員的作戰意圖，快速奔跑完成戰術，最終贏得比賽。體能訓練只是手段，合理有效地在比賽中發揮個人技術，完成團隊戰術才是目的，所以體能訓練應與技戰術緊密結合，才能更全面地提升學生的籃球競技水平。

本節課圍繞靈敏性體能主題，在技能鞏固環節將腳步靈敏體能練習同個人技術相融合，采用急停、急起、變向、加速等腳步方法，設計了“V字擺脫跑位要球—接球虛晃—運球突破—急停投籃”的綜合技術內容。同時練習時要求以小組為單位前后學生依次循環進行，增加練習的頻率。在技術運用環節，設計了4人進攻3人防守的對抗賽，其目的一方面讓進攻方在降低防守壓力的情況下強化技戰術的運用，另一方面發展了防守學生的腳步靈敏性素質。兩個環節的設計最終有效地將體能練習同籃球技術練習相融合。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012.

[2]涂俊彪，于溪，陳熙平.動作模式科學化導向的運動員動作表現訓練[J].當代體育科技，2022，12（32）：17-20.

[3]謝鐵兔.籃球運動項目的時間、空間特征、供能特點與專項體能訓練[J].北京體育大學報，1998，03：83-84.