這些方法很好用

一提到學習，大家可能就會感到頭痛。別慌，學習并非想象中那么可怕，實現“快樂學習”也不是天方夜譚。讓我們翻開這份手賬來尋找答案吧～

高效學習走起

“多巴胺學習法”：速速分泌多巴胺，快樂學習無難事

多巴胺是大腦制造和分泌的一種化學物質，適量分泌多巴胺，能夠給人帶來快樂和幸福感。正確利用多巴胺將有助于我們的日常學習。怎樣玩轉多巴胺？方法其實很簡單。

不要忘記，在目標實現后及時獎勵自己，這關乎下次“進階”的積極性！當為自己“充滿電”后，我們要馬上設定下一個更高的目標，循序漸進，以實現多巴胺的高效運轉！

設定一個明確的、難度適中的小目標（實現它不需要太長時間！）

率先想象已經實現目標的場景（越詳細越好，不是空想，而是積極心理暗示！）

將目標可視化呈現（時刻提醒自己！）

快樂行動，快樂努力（這是成功的秘訣！）

“費曼學習法”：以教促學，你也可以是小小老師

“費曼學習法”你或許有所耳聞，也有人認為“費曼學習法”作用甚微。其實不然，大多數人在運用該方法時忽視了其中的層次性，才會有方法無用的錯覺。

“費曼學習法”主要是指通過教別人讓自己得到知識的鞏固。注意這里的“教”并不是隨便找一個人講一道題，“教”的內容和對象大有講究。

寓教于樂，以教促學，在教的過程中學習，也是一種樂趣。

“PQRST學習法”：閱讀令人頭大？解密閱讀的小妙招來咯

“PQRST”聽起來好像有點奇怪，一串大寫字母拼接組合，既不是單詞也不是商標，竟然也能和解壓學習扯上關系？

閱讀可不是語文的專屬，英語離不開閱讀，數學也離不開閱讀。當你面對一道道題干頗長的數學大題，不讀懂題干怎么解題？“PQRST學習法”這時就能派上用場，幫助大家解決閱讀中可能遇到的難題。

粗讀：快速瀏覽需要閱讀的文章或段落，把握其中的關鍵

提問：對閱讀內容進行自問自答，結合5W1H模式提問

精讀：清楚問題后，再帶著問題精讀內容，尋找答案

復述：找到答案后在腦海中進行復述，爭取將其記住

測試：回歸閱讀測試本身，解決題干問題

0-20分鐘：學習新內容

20-24分鐘：休息一下

24-26分鐘：復習一天前的學習內容

26-28分鐘：復習一周前的內容

28-30分鐘：復習一個月前的內容

30-35分鐘：復習今天學習的內容

“35分鐘模塊法”：復習犯懶沒關系，新舊相融是王道

每天課堂上新知識的攝入已消耗不少腦力，完成課后作業又幾乎占盡全部放學時間，溫故知新這件事似乎久久無法提上日程，令不少同學感到焦慮。

不要擔心，“35分鐘模塊法”來幫你。該方法主要是將學習和復習按照比例融合，以35分鐘為一個周期，達到間隔復習的效果，可以說是番茄工作法的“變身”。

由于大多數人只能高度專注20分鐘，所以用20分鐘來學習新的內容，用15分鐘來復習舊的知識。具體可以將時間模塊進行如圖安排。

注意！這里安排的時間模塊只是一個基數，并非讓你復習每部分內容只用2分鐘。

“陪伴學習法”：別人以為你在play，其實你在專注study

Virtual Cottage是steam里一款陪伴學習軟件，它是一款免費的氛圍番茄鐘游戲，你可以假裝在溫馨的小木屋里聽白噪音和lofi音樂，看風景和動物。

這里宛如世外桃源，有唯美的畫風，有自由的設定，你可以根據喜好搭建屬于自己的自習小屋，在小貓小狗的陪伴下實現沉浸式學習；可以根據計劃添加待辦事項，設置專注的內容與時間；還能為你的自習環境選擇一段心儀的白噪音，助力你更專注地完成計劃；如果你的學習時間產生跨度，那么你還能觀察到自習小屋的室內光線會隨著時間發生變化。

在這般治愈的環境下學習，誰還能不專注呢？

勞逸結合，會學更會玩。談到放松，你知道嗎？玩手機、打游戲其實并不一定能讓我們的大腦真正得到休息，反而會越玩越累。我們應該怎么做？高效簡單的放松方法已為你備好！

高質放松看這

冥想

冥想是助力高效休息的絕佳方法。靜坐一處，閉上雙眼，有意識地調節和保持注意力，排除雜念，提升自己對身心以及思維的感知能力，從而放松身體、舒緩壓力、平靜身心。

如果有機會，也可以去體驗頌缽冥想，助你在陣陣沉穩悠長的“嗡嗡”聲中產生共振，誘導大腦發出管理睡眠的腦波，更快進入放松狀態。

白噪音

近幾年，白噪音無論在助眠、助學、解壓，還是在自媒體創作領域都十分火熱。白噪音的種類有很多，最受歡迎的是擬自然的音頻：海洋、雨天、冰河、麥浪……閑暇時聽著白噪音閉目養神是個很好的選擇。

如果你覺得白噪音稍顯單調，那asmr可能更適合你。寫字asmr、吃播asmr、刷麥asmr…… 窸窸窣窣的聲音，總有一款適合你。

沐浴陽光

清晨，打開窗簾，讓陽光灑滿房間，在閑暇時去戶外散散步，感受透過樹葉的縫隙灑落在身上的陽光，時間不必太長，哪怕只是與陽光“共舞”30分鐘，也能有效緩解壓力，祛除疲憊。

整理書桌

不論你是J人還是P人，看似復雜的書桌整理其實暗藏無窮樂趣。找幾個收納盒，先“咕盒”，后收納。文具與貼紙分置不同區域、書籍本子按照使用頻次或大小順序一一排列。當你沉浸于書桌整理時，身心也會得到放松。

韻律運動

韻律運動是指模仿嬰兒自發性的韻律動作，通過輕柔地搖擺和反射整合運動，激發神經通路，刺激全身的骨骼、肌肉和血液系統，啟動自愈力，從而促進情緒平衡，這項運動還有利于休息后的新一輪學習。