4個動作應對腹部脂肪

“‘大肚子’體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津醫科大學第二醫院康復醫學科主任羅盛飛表示，內臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病。

若想有效減掉腹部堆積的脂肪，保持健康的生活方式很重要，如低油、低鹽、低脂的飲食，規律的作息等。另外，局部減脂的方法并不存在，想減少腹部脂肪，長期堅持規律運動必不可少，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動等。下面4個訓練動作，幫你有效減掉腹部贅肉。

◎ 腹部微卷曲

平臥位，雙膝彎屈90°，雙手置于胸前；上半身抬起約20厘米，維持10秒，緩慢放下。10～15個為1組，每次做1組。

◎ 單腿屈曲

平臥位，雙腿伸直，雙手置于耳后；一側下肢屈曲，對側肘關節輕觸膝關節，緩慢放下；換對側做相同動作。30個為1組，每次做1組。

◎ 下腹肌訓練

平臥位，雙腿伸直；緩慢抬起雙腿，并使其與地面形成80°～90°夾角；兩腿小幅度前后交替。10個為1組，每次做1組。

◎ 腰背肌訓練

俯臥位，稍抬起軀干并向左側旋轉，右手輕觸地面，回正，換對側做相同動作。10個為1組，每次做1組。

“進行動作訓練前最好做一下拉伸，如身體后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免運動損傷。”羅盛飛提示。